Prędkości na rowerze.

[unavailable]

Dużo tego spotykacie. Ja nie wiem, czy u mnie tak pusto, czy ja taka ślepa ;) Ale jednak mało widuję szosowców. Królują panie i panowie do sklepu, kościoła, pracy - trudno orzec, ale na rowerach mniej lub bardziej miejskich. Poza nimi najwięcej jest młodzieży na MTB (niekoniecznie drogich, raczej wręcz przeciwnie), a do tego czasem jakaś szosa (prawie zawsze pojedyncza albo co najwyżej para).

Natomiast w tym tygodniu zrobiłam ok. 150km na Pomorzu (niestety, tylko tyle się udało). Jechałam różnymi drogami i spotkałam tylko jednego gościa w sportowym ubranku. W Słupsku. Poza tym w przymorskich parkach raz na czas trafił się jakiś dziadziuś i raz - dosłownie raz - jedna kobieta na rowerze po drodze w trasie. Wszyscy w zimowych kurtkach, płaszczach, wełnianych czapkach i zimowych butach.

[MARIUSZZZ]

Ja mojej mieścinie (9.5 tys. mieszkańców) w zeszłym roku widziałem fatbike'a - teraz już jakoś niewidoczny. W tym roku widziałem jedno ostre koło i rower oponami 27,5+. Prawdziwy rozwój ;)

[janciowodnik]

Chyba wszędzie jest podobnie. Z tym, że w pobliżu stolicy statystycznie - więcej ludzi, a więc i więcej na rowerach, w tym - i na szosach. Z tego, co się orientuję - w okolicy jest też trochę klubów i stąd - częściej można spotkać takich, którzy osiągają prędkości, o których wspominali koledzy.

Ale to nie reguła. Cykliści żyją wszędzie :)

Nie wiem, czy to prawda, ale odnoszę wrażenie, że zimą warszawscy szosowcy przesiadają się na trenażery, albo odpoczywają, za to częściej można spotkać kogoś konkretnego - w świętokrzyskim. Latem - chyba więcej jeżdżą na MTB - po lasach.

[roweras]

Mi się tylko raz udało osiągnąć średnią 20 km/h, gdy musiałem gonić szwagra, który jechał szosówką.

 

A tak jak próbuję mieć taką średnią, to kończy się jedynie naciągniętymi mięśniami i bólem kolan. :(

Może dlatego, że ważę 91 kg.

[Nath147]

Może dla tego że jedziesz na zbyt niskiej kadencji - za ciężkie przełożenia (ból mięśni), i masz źle ustawione siodełko (ból kolan).

 

Wysłane z mojego TA-1024 przy użyciu Tapatalka

[Mociumpel]

Ja ważę 130 z rowerem i bagażem, śmigam i nie narzekam ;) trza twardym a nie mientkim być ...

[jajacek]

Jeśli chodzi o ilość to raz w Warszawie jechałem w ustawce szosowej zwołanej na FB w której jechało 300 ludzi. I w ustawce MTB w której jechało 40. Z kolei na naszych lokalnych maratonach MTB, Poland Bike i Mazovia regularnie startuje 500-1000 ludzi w jednym dniu.

[roweras]

Może dla tego że jedziesz na zbyt niskiej kadencji - za ciężkie przełożenia (ból mięśni), i masz źle ustawione siodełko (ból kolan).

 

Wysłane z mojego TA-1024 przy użyciu Tapatalka

 

 

No właśnie kadencja u mnie nienajlepsza, bo staram się kręcić powoli i na wysokich biegach. Wydaje mi się, że szybkie kręcenie na niskich biegach to nienajlepszy pomysł.

 

A siodełko? Hmmm na pewno wyżej nie podniosę, bo i tak już ledwo sięgam palcami do ziemi na postoju.

[Nath147]

Ja nie sięgam w ogóle ;-).

 

Wysokość powinna być mniej więcej taka byś sięgając piętą do pedałów mieć wyprostowana noge (w internecie są dokładniejsze metody), zaś w poziomie powinno być tak ustawione by czoło kolana pokrywało się z osią pedału w jego najdalszym wychyleniu.

 

Kręcić nie powinno się za szybko, ale tak w przedziale 80-100 obr/min.

 

Wysłane z mojego TA-1024 przy użyciu Tapatalka

[nctrns]

No właśnie kadencja u mnie nienajlepsza, bo staram się kręcić powoli i na wysokich biegach. Wydaje mi się, że szybkie kręcenie na niskich biegach to nienajlepszy pomysł.

 

A siodełko? Hmmm na pewno wyżej nie podniosę, bo i tak już ledwo sięgam palcami do ziemi na postoju.

 

Dwa błędy. Własnie powinno się kręcić szybko, a lekko - 80 obr/min to rozsądne minimum. Poniżej tego obciążasz kolana. Na początku wyższa kadencja będzie się wydawać niemożliwa, płuca i serce i będą protestować, ale trzeba powoli się do tego przyzwyczaić, potem wyjdzie na zdrowie.

 

Nie ma takiej opcji, żeby dorosły człowiek na dobrze dobranym rowerze mógł dotknąć stopami ziemi nie zsiadając z siodełka. Noga musi się w czasie pedałowania prawie całkiem wyprostować, inaczej - znowu obciążasz kolana, pedałujesz nieefektywnie i bardziej się męczysz.

[jajacek]

Dwa błędy. Własnie powinno się kręcić szybko, a lekko - 80 obr/min to rozsądne minimum. Poniżej tego obciążasz kolana. Na początku wyższa kadencja będzie się wydawać niemożliwa, płuca i serce i będą protestować, ale trzeba powoli się do tego przyzwyczaić, potem wyjdzie na zdrowie.

 

Nie ma takiej opcji, żeby dorosły człowiek na dobrze dobranym rowerze mógł dotknąć stopami ziemi nie zsiadając z siodełka. Noga musi się w czasie pedałowania prawie całkiem wyprostować, inaczej - znowu obciążasz kolana, pedałujesz nieefektywnie i bardziej się męczysz.

 

Z ostatnim się nie zgodzę. Z moich obserwacji im bliżej nogi zupełnie wyprostowanej w kolanie, tym większe przeciążenie więzadeł wokół kolana. Siedząc na moim siodełku dotykam ziemi czubkami palców. W ostatnich latach zmniejszyłem wysokość siodełka, m.in za namową bike fittera. Im niższe siodło tym bardziej włączasz mięśnie tyłka i czworogłowe. Na początku taka pozycja mi nie odpowiadała ale z czasem się przyzwyczaiłem i pewnością jest ona lepsza dla kolan, bioder i kręgosłupa lędźwiowego.

 

Natomiast w kwestii kadencji to zawsze miałem wysoką. w pobliżu 100. Z pewnością wyższa kadencja mniej obciąża kolana.

[nctrns]

Jasne, skrajności są złe, może źle to zformułowałem żeby nie przedłużać i nie powtarzać po Nath.

Ale widuje wiele osób które całą stopą dotykają ziemi i jeszcze mają lekko ugięte kolana przy tym. Zgaduję że roweras może mieć podobnie.

 

Tapatalk'd

[janciowodnik]

Metodą prób i błędów doszedłem do podobnych parametrów, o których pisał Jacek.

Kadencja 80 -90 to tak... na spacerek. Dynamika zaczyna się od 100. Analogicznie jak w samochodzie. Nie jeździ się na 5-ce z prędkością 50 km/h :)

Mogę dorzucić coś o wzdłużnym ustawieniu siodełka:

Metoda: pion przez oś pedała sprawdzi się jedynie przy stosowaniu zatrzasków i to pewnie też nie do końca. Dla głębokieko amatora (takiego jak ja) proponował bym: dziób siodełka 2 - 3 cm za osią suportu i eksperymentować. U siebie przesunąłem do przodu na tyle, że brakło regulacji. Założyłem prostą sztycę (starego typu) z jarzemkiem obróconym do przodu.

Długość korb też może mieć znaczenie. Na typowych (170 mm) po 200 km już mocno bolały mnie kolana. Założyłem korbę torową (165 mm) i jest spoko.

[jajacek]

Ja przeszedłem swego czasu z korb z ramionami 175 na 172,5 i od razu odczułem różnicę na więzadle rzepki. Żałuję że nie wziąłem 170mm. Jeśli chodzi o siodełko to moim zdaniem jego prawidłowe ustawienie zależy w dużym stopniu od długości kości podudzia. Czyli dla kogoś z dużym przekrokiem bardziej do tyłu. Ja jestem tego przykładem. W słynnym  kalkulatorze Competitive Cyclist wyliczył mi 6cm za osią suportu i tak jeżdżę od lat. Z tym że jeżdżę we wpinanych butach.

[NoOnesThere]

Michał Kwiatkowski podczas czasówki na tegorocznych MŚ jechał z kadencją 93rpm na płaskim, 85rpm pod górę i 100rpm na zjeździe (średnia kadencja z całej trasy wyszła 93rpm), maksymalna zanotowana kadencja 122rpm.