Cześć,
Rozważałem niedawno podobną operację, mam taką samą korbę. Jest jeszcze jedna opcja, coś takiego : https://www.centrumrowerowe.pl/czesci/rowerowe-mechanizmy-korbowe/mtb-dh-fr/p,mechanizm-korbowy-acera-fc-m361-czarny-shimano,42484.html jest wersja 48x38x28T / korby 170 mm, możesz wymieniać poszczególne blaty.
Odnośnie suportu na kwadrat, mam obecnie dwa rowery, jeden trekking z suportem na kwadrat i drugi mtb z Hollowtech II. Jak dla mnie obydwa sprawują się dobrze, nie czuję, żeby ten support na kwadrat był na tyle mniej sztywny od Hollowtech II, żeby to w jakiś istotny sposób wpływało na efektywność jazdy.
Faktem jednak jest, że praktycznie nie używam tego największego blatu 48, przy podobnych prędkościach jak podałeś, około 30 km/h, używam jeszcze średniego.
Czyli u mnie kadencja jest większa, a co za tym idzie sztywność supportu ma mniejsze znaczenie (nie wspominając już o mniejszym zużyciu korb/łańcucha/kasety).
Tak więc moim zdaniem dobrze pisze Nath147, warto by było popróbować jazdy z wyższą kadencją.
Rozważałem zmianę na Hollowtech II, ale ostatecznie zrezygnowałem, jedna sprawa, to że drogo wychodzi, a dodatkowo trzeba też wykonać w serwisie tzw. "planowanie mufy supportu".
Ewentualnie można tez rozważyć przejście na Octalink (np. https://www.centrumrowerowe.pl/czesci/rowerowe-mechanizmy-korbowe/mtb-dh-fr/p,mechanizm-korbowy-acera-fc-m361-czarny-shimano,42484.html
Tu już nie trzeba planować mufy supportu, wychodzi też trochę taniej niż Hollowtech II. Podobno pod względem sztywności jest lepiej niż kwadrat.
Długość ramienia korby : W trekkingu mam 170, w mtb : 175, mój wzrost 174, jak dla mnie nie ma większej różnicy, fakt że w mtb jest inny zakres przełożeń (korba 40-30-22)
Podsumowując, moim zdaniem najprostszą opcją będzie jednak wybór nowej korby + supportu na kwadrat, o identycznych parametrach jakie masz teraz. Odejdą dylematy odnośnie zmiany długości ramienia korby z 170 na 175, kompatybilności przerzutki przedniej, czy też zmiany zakresu przełożeń. Tu będziesz miał do wyboru albo wersję tańszą, bez możliwości wymiany blatów, albo droższą z wymiennymi (ta accera do której link podałem).