Drętwienie dłoni od kierownicy

Drętwienie rąk na rowerze – jak sobie poradzić?

Zdarzyło Wam się kiedyś drętwienie rąk albo ból nadgarstków podczas jazdy na rowerze? Skoro czytacie ten wpis, to pewnie tak. U mnie pojawił się ten problem po zmianie roweru, który wymusza bardziej pochyloną pozycję. Drętwiała mi cała lewa dłoń, dodatkowo mam ją źle złożoną po złamaniu, co nie poprawia sytuacji.

unerwienie dłoni

Drętwienie najczęściej dotyczy palców od wewnętrznej strony. Przez dłoń idą dwa główne nerwy: łokciowy i pośrodkowy. Pierwszy obejmuje palec serdeczny i mały. Drugi – kciuk, palec wskazujący i środkowy. Przyczyną odczuwalnego mrowienia jest najczęściej nacisk na te nerwy lub ich nadmierne rozciąganie. Parestezje (drętwienie w języku medycznym) przeważnie mijają po rozluźnieniu dłoni i ustąpieniu nacisku – tzn. wtedy kiedy nie jeździmy na rowerze.

Zła pozycja na rowerze

Jedną z przyczyn drętwienia może być zła pozycja na rowerze, która powoduje znaczne przeniesienie ciężaru ciała na ręce. Warto sprawdzić, czy mamy dobrze ustawione siodełko. Na zbyt pochylonym do przodu siodle, będziemy automatycznie zsuwać się w tym kierunku. Ciężar ciała przenosi się wtedy na ramiona, a potem na dłonie.

Siodełko powinno być ustawione w miarę równolegle, tak aby przejmowało większość naszego ciężaru. Powinno być też dobrze ustawione na wysokość. Za wysoko podniesione, będzie powodowało ból kolan i bioder. Dobra zasada mówi, że noga w najdalszej pozycji powinna być lekko ugięta w kolanie.

Ustawienie siodełka

Zdarza się też, że mimowolnie źle ustawiamy dłonie na kierownicy. Ja na przykład często wykrzywiam nadgarstki, zmieniam chwyt, trzymam kierownicę tylko nachwytem itp. Wszystkie takie dziwne ruchy mają wpływ na ułożenie nerwów i nacisk na nie.
Dłoń powinna być przedłużeniem przedramienia i wygodnie leżeć na chwytach. Można czasami zmieniać ustawienie dłoni, chodzi o to, żeby wykrzywianie nadgarstka nie weszło w nawyk. Rozwiązaniem na wyprostowanie nadgarstków mogą być ergonomiczne chwyty, o których piszę kilka akapitów niżej.

Kolejny częsty błąd to jeżdżenie na sztywnych łokciach. Powinny być lekko ugięte, a nie zablokowane. Nie amortyzują wtedy nierówności – wszystko idzie na dłonie. Ma to szczególne znaczenie przy sztywnym widelcu i niskim profilu opony. Na dobrze amortyzowanych rowerach MTB rzadziej występuje problem drętwienia rąk, właśnie ze względu na lepsze wybieranie drgań przez sam rower.

Za duży rozmiar ramy

Przy zakupie roweru zdarzają się błędy w doborze rozmiaru. Szczególnie można się nadziać przy zakupach przez internet, gdzie nie ma możliwości porównania. Początkowo rower może wydawać się w miarę dobry; wszystko jednak wychodzi w trakcie jazdy. Znakiem, że rama jest za długa jest ból pleców w odcinku krzyżowym. Dodatkowo nerwy dłoni są nadmiernie wyciągnięte, co może powodować drętwienie.

Minimalnie za długą ramę można korygować długością mostka (wspornika kierownicy), albo bardziej giętą kierownicą. Dużego błędu niestety nie da się tak łatwo wyeliminować (np. nie damy rady opuścić siodełka lub mostek będzie za krótki), co może wiązać się z koniecznością wymiany roweru.

Źle ustawiona kierownica

Nawet teoretycznie proste kierownice, są lekkie gięte. Można pokombinować z jej ustawieniem w mostku, tak aby pozycja nadgarstków była jak najbardziej naturalna. Tak samo manetki powinny być tak zamontowane, aby obsługa odbywała się bez wysiłku, bez znacznej zmiany ułożenia dłoni.

Zmiany ustawień wymagają trochę cierpliwości. Najlepiej zabierać ze sobą na przejażdżki klucze i zmieniać ustawienia metodą prób i błędów. Jest szansa, że to rozwiąże problem drętwienia.

Kiepskie chwyty (gripy)

Jeżeli wszystkie elementy w rowerze są dobrze poustawiane, a problem bólu nadgarstków pozostał, warto sprawdzić kwestię chwytów. Aby zmniejszyć nacisk można spróbować zamontować miękkie gąbkowe rączki. Nie są one drogie. Komplet można kupić za 10-20 zł. Trzeba jedynie pamiętać, że gąbka się dość szybko zbija i trzeba je wymieniać dużo częściej niż gumowe chwyty. W rowerze szosowym można wymienić owijkę na miększą lub owinąć w dwie warstwy.

Chwyty Ergon

Ja w moim rowerze mam chwyty Ergon GP1. Ich cechą charakterystyczną jest poszerzona część, na której opiera się dłoń. Daje to możliwość rozłożenia ciężaru na większą powierzchnię i tym samym zmniejszenie nacisku na nerwy. Trzeba tylko odpowiednio dobrać kąt gripa do naszej pozycji na rowerze. Robi się to bardzo prosto, za pomocą jednaj śrubki. Na początku polecam zabrać ze sobą na jazdę klucze – na sucho ciężko jest dobrać optymalną pozycję.

Taki rodzaj chwytu wymusza prawidłowe ułożenie nadgarstka i nie pozwala na zbyt mocne ściskanie kierownicy. Chwyty Ergona występują w różnych rozmiarach, z rogami albo bez; są też różne modele odpowiednie do rodzaju roweru. Produkt bardzo przemyślany; niestety jest to wydatek w przedziale od 120 do nawet 250 zł w zależności od typu.

Tańszym i prostym rozwiązaniem na zmniejszenie nacisku jest używanie rękawiczek rowerowych. Po wewnętrznej stronie posiadają żelowe poduszeczki, które amortyzują też drgania. Miękkie rękawiczki można dostać już za około 25 zł. Za lepsze modele, znanych marek trzeba wydać trochę więcej.

Stary uraz

Z tym tematem ciężko walczyć. Często drętwienia mogą się pojawić po złamaniach nadgarstka. Ja po złamaniu nie miałam złożonej ręki i teraz mam coś takiego jak podwichnięcie kości czworobocznej. Najprawdopodobniej inne ustawienie kości koliduje z jednym nerwem, co czasami daje się odczuć w postaci drętwienia.

Jeżeli macie podobną przypadłość i drętwieje Wam tylko jedna ręka w rejonie urazu, proponuje spróbować z opaskami uciskowymi lub miękkimi stabilizatorami. Czasami pomagają utrzymać dłoń w takiej pozycji, która nie spowoduje mrowienia. Jest to jednak sprawa bardzo indywidualna i nie ma jednego słusznego rozwiązania.

Zespół cieśni nadgarstka

Jeżeli ręce drętwieją nie tylko na rowerze, a dolegliwości pojawiają się przy innych okazjach lub samoczynnie, problem już nie leży w samych rowerze. Możliwe, że może być te zespół cieśni nadgarstka związany z uciskiem nerwu pośrodkowego. Zaczyna się najczęściej drętwieniem kciuka, palca wskazującego i środkowego. Słabnie też precyzja ruchów oraz siła mięśniowa, pojawia się ból. Najczęściej dotyczy dłoni dominującej u osób pracujących przy komputerze.

Z podejrzeniem cieśni trzeba wybrać się do lekarza ortopedy i liczyć na to, że dobrze pokieruje tematem. Zaczyna się od fizjoterapii; w najgorszym wypadku kończy się zabiegiem operacyjnym.

Nie ignorujcie tematu drętwiejących dłoni na rowerze. Próbujcie pozmieniać ustawienia kierownicy i siodełka. Pomyślcie o fajnych rękawiczkach albo ergonomicznych chwytach. Taka dolegliwość może popsuć zabawę i przyjemność z jeżdżenia, a czasami wystarczy trochę cierpliwości i ta się ją wyeliminować.

 

Zapraszam na pozostałe wpisy dotyczących częstych dolegliwości rowerowych:

1. Ból pośladków (i nie tylko) na rowerze.
2. Ból kolan podczas jazdy na rowerze – co zrobić?


Comments

16 odpowiedzi na „Drętwienie rąk na rowerze – jak sobie poradzić?”

  1. Bardzo fajny artykuł, dzięki. W domu od razu zmienię nachylenie siodełka o jeden stopień w górę i pokombinuję z kierownicą.

  2. Awatar Planeta Dzika
    Planeta Dzika

    Dużo info, bardzo pomocny wpis. Zdarzyło się nam kilka razy przy zmianach ustawień kierownicy.

  3. Dobry wpis z zaznaczeniem miejsc przebiegu nerwów w dłoniach

  4. No, tylko że inaczej unerwienie dłoni opisane jest na grafice a inaczej w tekście (na odwrót). Gdzie zatem jest poprawnie?

    1. Dzięki za zwrócenie uwagi. Poprawione.

  5. Bratu bardzo pomogła fala uderzeniowa na tę chorobę. Wcześniej chodził na laser i krioterapię, ale same te zabiegi u niego nie działały, już niektórzy wysyłali go na operację z powodu cieśni nadgarstka. Ale jednak to ni była cieśń tylko właśnie to zapalenie i dopiero fala uderzeniowa podziałała tak ja trzeba. Po kilku zabiegach przestało go boleć. Specjalnie znalazłam mu gabinet z dobrymi opiniami.

  6. Po dłuższym poszukiwaniu wreszcie trafiłem na świetnie napisany artykuł. Mam problem z drętwieniem palców lewej dłoni przy dłuższych trasach, utrzymującym się do kilku dni po jeździe. Zacznę w takim razie próby po kolei tak jak tutaj podane, a więc od zmiany ustawienia siodełka. Dzięki i pozdrawiam serdecznie.

    1. Dzięki. Powodzenia z ustawianiem roweru. Czasami zajmuję to trochę czasu, ale warto pokombinować.

  7. Bardzo konkretnie i wyczerpująco. Super napisane

  8. A jak jest krwiak wewnętrzny na palcu serdecznym – to groźne?

    1. Polecam konsultację z lekarzem.

  9. Witam autora, mam jedno pytanie. Drętwieje mi dłoń oraz mam ból pleców na odcinku krzyżowym zgodnie z artkułem mam najprawdopodobniej za dużą ramę w rowerze. I teraz pytanie – jak ocenić czy zmiana wysokości mostka oraz samej kierownicy odniesie pożądany skutek czy lepiej zakupić od razu nowy rower? Z góry wielkie dzięki za ewentualną odpowiedź.

    1. Cześć, wybierz się do dobrego sklepu rowerowego, niech tam zerkną na Twoją pozycję na rowerze i doradzą co z tym można zrobić.

  10. Witam, świetny artykuł można się sporo dowiedzieć. U mnie występuje ten problem ze drętwieje mi poduszka dłoni (ta po stronie przeciwnej do kciuka) a lekkie odrętwienie utrzymuje się kilka dni. Właściwie utrzymuje się ciągle ponieważ jeżdżę na rowerze. Po 2-3 dniach przerwy cały czas się utrzymuje. Jeżdżę na rowerze z barankiem i próbowałem już regulować ustawienie samej kierownicy, ale to nic nie pomogło. Co mogę zrobić w takim wypadku? Czy powinienem próbować zmienić ustawienie samych górnych uchwytów? (Tych z których wychodzą klamki).
    Pozdrawiam Krzysztof

    1. Cześć,
      ciężko cokolwiek doradzić nie widząc Ciebie na rowerze na żywo. Tu znajdziesz artykuł o ustawianiu klamek i kierownicy typu baranek: https://roweroweporady.pl/jak-ustawic-klamkomanetki-w-rowerze/

      Generalnie chodzi o to aby kierownica była ustawiona możliwie w poziomie (patrząc na nią z boku, na ten fragment kawałek przed zagięciem w dół). Do tego warto zamontować klamki tak, aby z tym fragmentem kierownicy tworzyły linię poziomą.

      Jeżeli po ustawieniu tak klamek/kierownicy problem się nie rozwiąże, najlepiej wydać trochę grosza na profesjonalny bikefitting. Być może wystarczy krótsza sesja na samo ustawienie kierownicy, za co nie zapłacisz majątku.

Skomentuj Krzysiek Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Więcej Ruchu - blog o aktywności fizycznej