Dieta redukcyjna a trening wytrzymałościowy.

[ArekPerla]

Cześć

Założyłem post ponieważ szukam rozwiązania na trapiący mnie problem. 

Przygodę z kolarstwem rozpocząłem jakieś 5 miesiące temu, mój wiek to 41 lat. Na początku postanowiłem, że zredukuję wagę ciała. W ciągu tego czasu z 84 kg, zostało obecnie 73 kg. Dieta jaką stosuje to ograniczanie podaży kalorii. Mój trening rowerowy na szosie skierowany jest na budowanie wytrzymałości. Jeżdżę 3 razy w tygodniu po 30 - 50 km, a celuję w 75 potem w 100. Zwiększanie  objętości.  Oczywiście jazda na niskiej kadencji bez mocnego wciskania w korby. Lżejsze przełożenia ze średnią 23-25 km/h. 

Problem mój polega na tym, że praktycznie po każdej jeździe, bolą mnie nogi jak po zrobieniu mocnego treningu ( którego notabene wg mnie nie robię ) , głównie czworogłowy uda. Dyskomfort nie mija po 2 dniach, nogi potrafią boleć i 5 dni. 

Zastanawiam się czy powodem takiego stanu jest wciąż kontynuowana przeze mnie dieta niskokaloryczna. Czy nie dochodzi do katabolizmu mięśni?
 

Druga sprawa. Docelowo chciałbym zejść jeszcze 2 kg, pytanie tylko czy w tym czasie dalej kontynuować jazdy? Generalnie męczy mnie już ten stan bolących mięśni. Czy można to jakoś połączyć? Może w czasie redukcji masy jeździć mniej i nie dokładać objętości? Czy w takim wypadku żeby zrobić kolejny trening odczekać aż mięśnie całkowicie przestaną boleć? 

 

 

 

[Veriv]

nie wiem czym jest katabolizm, ale gratuluje zjechania 11kg w 5 miesięcy. To moim zdaniem dużo i w ciemno bym stawiał na niedobory jako przyczynę bólów mięśni. Najszybciej przejśc na dietę pudełkową bo bywa nieźle zbilansowana. Jeśli nie pudełka to zrobić badania krwi i udać się z nimi do dietetyka. 

[Oskarr]

Wszystko zależy, ile kcal przyjmujesz i gdzie przycinasz kalorie. Jeśli chcesz spadek masy, to musisz jeść mniej kcal niż zużywasz w ciągu dnia, ale przy wykonywaniu treningów, dalej musisz przyjmować węgle i białko. Ile masz wzrostu, że przy wadze 73 kg dalej chcesz zrzucać? 

Zasada jest taka, że w czasie treningu i po treningu musisz zjeść, głównie węgle, przy mało intensywnych pod względem siły ćwiczeniach, zapotrzebowanie na białko powinno być dość niskie. Czasami jak ludzie przesadzają z ilością białka podczas odchudzania, to organizm przerzuca się z korzystania z węgli podczas treningu na korzystanie z białka i wtedy zjada nasze mięśnie. 

Kolega podczas redukcji w dni trenujące potrafił zjadać 5k kcal, ale później w dni bez treningów trzymał okolice 1500 kcal. Jeśli Ty starasz się każdego dnia jeść mało a w niektórych dniach robisz strzały po 50 km, będziesz mieć niedobory. 

Strasznie dużo gdybania. Rozpisz jak ustalasz dietę, kiedy co jesz, co jesz w czasie treningów itp. 

[ArekPerla]

Wzrost 183 cm. 

Poniższy artykuł odnośnie ładowania glikogenu mnie wyprostował, myślę że to co napisaliście też wyjaśnia temat. Zbyt mała podaż wegli w dni treningowe. 

 

https://dietetycy.org.pl/glikogen/

[kamil000]

Możliwe, że ból mięśni wynika z intensywnego treningu w połączeniu z niskokaloryczną dietą, która może utrudniać regenerację, dlatego warto rozważyć zmniejszenie objętości treningów lub dostosowanie diety, aby uniknąć katabolizmu i wspomóc regenerację mięśni.

kobiecaklasa.pl