Jazda z pulsometrem

[MietekNaRowerku]

Z góry przepraszam że w tak krótkim czasie to mój drugi temat ale jak to jest z tym tętnem na rowerze? Naczytałem się w internetach o tym i tracę głowę.

Rowerem jeżdżę od 2 miesięcy, 3 razy w tygodniu po 50-60 km. Próbowałem jeździć z pulsometrem ( strefy wyliczone ze wzoru 220 - wiek) wyniki były różne, raz 2 raz 4 strefa, sigma 23,16 ciągle pikał że strefy się zmieniają więc zrezygnowałem. Obecnie jeżdżę aby budować bazę tlenową (w przyszłości chcialbym jeździć długie dystanse) i w związku z tym mam parę pytań:

1. Czy na samym początku przygody z rowerem używać pulsometru?

2. Jeśli tak to robić jakiś test na tętno progowe (o ile nie za wcześnie) czy pozostać przy tych wyliczeniach co mam i starać się jeździć w drugiej strefie (128-142)?

 3. Czy na tak wczesnym etapie mogę wdrażać interwały, tempowki, większe podjazdy?

4. Czy budując bazę można jeździć codziennie w 1 i 2 strefie?

 

Przykładowe wykresy tętna:

 

[jajacek]

Przede wszystkim kup sobie jakiś przyzwoity komputer treningowy. On wyliczy większość stref na podstawie pulsu i będzie je korygował. Może to być jakiś zegarek Garmina, np. Fenix 3, który można kupić używany za ok. 500 zł albo jakiś dedykowany rowerowy Garmin Edge w podobnej cenie. 

Trening to jest zaplanowana, celowa jednostka treningowa mająca służyć rozwojowi pewnych cech. Nie masz żadnego doświadczenia i jakiekolwiek celowe jednostki nie mają w tym momencie sensu. Jeździj dla przyjemności starając się jeździć w zależności od czasu, krótkie dystanse, intensywnie w tygodniu i długie spokojniej w weekendy. Jak dojdziesz do tego że jesteś w stanie przejechać 60 km ze średnią 30 to dopiero mają sens jakieś jednostki treningowe. Chyba że już obecnie jesteś w stanie tak pojechać. 

Ile masz lat? Bo te tętna to takie jak dla 50-60-latka. Są dwie popularne metody wyliczania stref. Friela i Cogana.
https://portal.bikeworld.pl/artykul/porady/trening_kolarza/10434/granice_tetna

[MietekNaRowerku]

Dzięki za wyczerpująca odpowiedz. Mam 37,5   182 cm,  87kg. Strefy ustawione na podstawie 220- wiek * 0.85 = tętno progowe.

Krótkie dystanse czyli ok 20 30 km? Tu gdzie mieszkam nie ma płasko, to same górki.

[jajacek]

HR ustawmy tak:
214 - (08 x 37) = 184
W ok. 40-45 lat zdarzało mi się jeździć ustawki na których miałem tętno 185, więc z pewnością nie jest to wygórowana wartość. Ustaw na 185 i z tego wylicz. Być może że jest ono wyższe. Sam musisz zrobić sobie testy żeby zobaczyć do jakich wartości dojdziesz.

Ja jeździłem swego czasu 2x w środku tygodnia, krótkie, intensywne jazdy z tętnem 148-166 (80-90%), starając się trzymać kadencję ok. 90. Z tym że robisz jakąś rozgrzewkę ze 20-30 min, potem ciśniesz przez godzinę lub dłużej jak masz czas, potem rozjazd na lajcie. I zwracasz uwagę na wartości z jednostki treningowej bez rozgrzewki i rozjazdu. Z czasem wydłużaj w miarę możliwości. A w weekend spokojnie 100 km. Rozumiem że szosa?

Kiedyś prowadziłem dziennik treningowy. Możesz sobie spojrzeć jak z grubsza wyglądał progres. Spójrz na wpisy od 2009.
http://jajacek.bikestats.pl/a,2009,5.html

[MietekNaRowerku]

Wielkie dzięki, szosa będzie od przyszłego tygodnia, dziś testowałem (pierwszy raz w życiu) pedały spd-sl  które komuś polecales, było bosko do puki nie zdążyłem się odpiąć na światłach w centrum miasta. Na weekendzie spokojne dłuższe wyprawy a na tygodniu poexperymentuje.

A dziennik imponujący, gratulacje.