Skocz do zawartości

MietekNaRowerku

Użytkownicy
  • Postów

    18
  • Dołączył

  • Ostatnia wizyta

Treść opublikowana przez MietekNaRowerku

  1. Ok, dzięki wszystkim za pomoc. Pozdrawiam.
  2. Dokładnie Jajacek. 50 w H nie zrobię w 1H, mam dopiero 38 lat. Celem jest poprawa wydolności i ogólnej motoryki, wolę jeździć i coś robić niż siedzieć na kanapie, pić browar i narzekać. Jeśli wszystko będzie w miarę dobrze szło do przodu to może i jakiś maratonik się zrobi, coś pomiędzy 50 - 100 km, lata lecą i trzeba uważać żeby krzywdy sobie nie zrobić, tym bardziej że rodzinę już przyzwyczaiłem do zarezerwowanych 6H / tydzień na jazdę na rowerze. Powtórzę pytanie: trening docelowy trwa 1H, dotychczas jeździłem 1,5H w tlenie, chcę utrzymania objętośćci treningu i dodatkowe 30 min jechać w tlenie dla poprawy wydolności, lepiej zrobić to przed czy po docelowym?
  3. Dzięki za szybką i wyczerpującą odpowiedź. Chciałbym przejechać 50 km w godzinę po płaskim, tak na początek ?. Lekturę nabędę i się zapoznam. Jeszcze raz dzięki.
  4. Hej, jakiś czas temu pytałem was o puls i jazdę na rowerze. Pytałem o trening ale okazało się że jest za wcześnie, jeden z was poradził mi że jednostki treningowe mogę zacząć wprowadzić jeśli będę jeździł 60 km ze średnią 30/H. Jeżdżę już takie odległość z 35/H , przewyższenia ok 250 m, czyli prawie płasko (teraz głównie na Zwifcie). Pytanie brzmi: chciałbym zacząć plan ,,Build me Up" na Zwifcie ale z zachowaniem dotychczasowej objętości treningowej czyli 1,5 H na trening (4 razy w tygodniu) wzbogaconej o jazdę w tlenie która powinna poprzedzać czy kończyć trening docelowy? Pytam bo ten plan treningowy ma krótkie sesje. Z góry dzięki. PS. Jeżdżę na rowerze szosowym
  5. Wielkie dzięki, szosa będzie od przyszłego tygodnia, dziś testowałem (pierwszy raz w życiu) pedały spd-sl które komuś polecales, było bosko do puki nie zdążyłem się odpiąć na światłach w centrum miasta. Na weekendzie spokojne dłuższe wyprawy a na tygodniu poexperymentuje. A dziennik imponujący, gratulacje.
  6. Dzięki za wyczerpująca odpowiedz. Mam 37,5 182 cm, 87kg. Strefy ustawione na podstawie 220- wiek * 0.85 = tętno progowe. Krótkie dystanse czyli ok 20 30 km? Tu gdzie mieszkam nie ma płasko, to same górki.
  7. Z góry przepraszam że w tak krótkim czasie to mój drugi temat ale jak to jest z tym tętnem na rowerze? Naczytałem się w internetach o tym i tracę głowę. Rowerem jeżdżę od 2 miesięcy, 3 razy w tygodniu po 50-60 km. Próbowałem jeździć z pulsometrem ( strefy wyliczone ze wzoru 220 - wiek) wyniki były różne, raz 2 raz 4 strefa, sigma 23,16 ciągle pikał że strefy się zmieniają więc zrezygnowałem. Obecnie jeżdżę aby budować bazę tlenową (w przyszłości chcialbym jeździć długie dystanse) i w związku z tym mam parę pytań: 1. Czy na samym początku przygody z rowerem używać pulsometru? 2. Jeśli tak to robić jakiś test na tętno progowe (o ile nie za wcześnie) czy pozostać przy tych wyliczeniach co mam i starać się jeździć w drugiej strefie (128-142)? 3. Czy na tak wczesnym etapie mogę wdrażać interwały, tempowki, większe podjazdy? 4. Czy budując bazę można jeździć codziennie w 1 i 2 strefie? Przykładowe wykresy tętna:
  8. Trzeba odtłuscic preparatem albo benzyną ekstrakcyjną, mi pomogło
×
×
  • Dodaj nową pozycję...