Czy warto odchudzać się na diecie pudełkowej?

Ci, którzy obserwują mnie na Instagramie, wiedzą, że od lutego jestem na diecie pudełkowej LightBox. Przez kilka miesięcy będą dostarczać mi catering dietetyczny, a ja w zamian będę opisywał efekty takiej współpracy. Niestety lata zaniedbań sprawiły, że trochę przytyłem – czas więc zabrać się za siebie. Minęły już dwa miesiące takiej diety i to jest dobry moment na pierwsze podsumowanie. Przygotowałem je w formie pytań, które mogą się pojawić, w momencie, gdy zaczynamy myśleć o takiej diecie i szczerze na nie odpowiedziałem.

Catering Dietetyczny LightBoxJak w ogóle wygląda taka dieta pudełkowa?

Codziennie rano kurier zostawia pod drzwiami paczkę z pięcioma posiłkami. Do wyboru mamy kilka poziomów kaloryczności, a także typów diety – Optimum (czyli po prostu jemy wszystko), bez ryb, wegetariańską, bez laktozy, bez glutenu i laktozy. Wszystko oczywiście zbilansowane, tak aby zgadzały się nie tylko kalorie, ale także wszystkie wartości odżywcze.

Jaką dietę wybrałeś? Ile kalorii?

Na początek wziąłem wersję Slim Optimum – 1500 kalorii.

Ile? 1500??!? Nawet dziecko nie przeżyłoby takiej diety! Chyba dojadałeś po kryjomu!

I tak, i nie :) Sama dieta była konsultowana z dietetyczką z LighBox (można do niej dzwonić z każdym pytaniem) i 1500 kalorii wybraliśmy na początek, żebym zgubił trochę balastu. A zanim w ogóle przeszedłem na tę dietę, zamówiłem zestaw startowy, żeby sprawdzić, czy to w ogóle jest dla mnie (polecam każdemu na początek). I okazało się, że nie taki diabeł straszny – 1500 kalorii to nie jest tak mało i tym spokojnie da się najeść!Lightbox obiad

Lightbox
Po takich obiadach człowiek jest najedzony, ale nie obżarty. I dobrze!

Ale… to nie jest tak, że żyję jak buddyjski mnich. Trochę sobie tych kalorii dokładam – nie ma dnia, żebym nie wypił dużego (500 ml) kubka kawy z chudym mlekiem (gdzie mleko stanowi 90% zawartości). I jak herbaty nie słodzę od lat, tak do takiego kawowego napoju muszę dać łyżkę miodu albo ksylitolu (cukru z brzozy). I dodatkowe 250-300 kalorii wpada. Do tego wyciskamy z Moniką soki z warzyw i owoców, a jedna szklanka takiej (zdrowej) mikstury to kolejne 100-120 kalorii.

To ile schudłeś przez te 9 tygodni?

Moja wyjściowa waga ocierała się o 89,5 kilograma (przy wzroście 175 cm to duuuużo za dużo). W tym momencie ważę ok. 83,5 kg, czyli schudłem jak dotąd 6 kilogramów.

Lightbox dieta pudełkowa jaką wybrać

6 kg? Chyba trochę mało!

Schudłbym więcej, ale w międzyczasie miałem tygodniowy wyjazd do Hiszpanii, były też Święta na które zawiesiłem dostarczanie posiłków. I nie będę ukrywał – trochę wtedy zgrzeszyłem :) Starałem się nie obżerać, ale i tak summa summarum, jadłem bardziej tłusto i kalorycznie, niż na diecie.

No dobrze, ale skąd ta nadwaga? Przecież tyle jeździsz na rowerze!

I tu jest pies pogrzebany. W ciepłe miesiące – sporo jeżdżę i sporo jem (nie chodzi tylko o ilość, ale o tym za chwilę). Ale później przychodzi zima i jeżeli jest paskudna pogoda, to nie wychodzę pojeździć, a trenażer często omijam szerokim łukiem. Tylko, że nadal jem tyle samo :( Bo to nie było tak, że przytyłem nagle. Po prostu rok po roku, po każdej takiej zimie, wracałem do regularnego jeżdżenia na rowerze (i rolkach), gubiłem zimową oponkę, ale zawsze ten jeden dodatkowy kilogram zostawał i tak się uzbierało.

Do dziś nie znalazłem sportu, który mógłbym uprawiać zimą, w momencie gdy na zewnątrz jest tak paskudnie, że rower nie wchodzi w grę. Do biegania nie mogłem się przekonać, siłownia i pływanie są nudne, trenażer… nie ma tego czegoś, grałem kiedyś w piłkę halową, ale nie znoszę grać z ludźmi, którzy podchodzą do tego, jakby walczyli o mistrzostwo świata, wspinaczka mnie nie pociąga, jak myślę o spinningu to… dobra, wystarczy! Przyznaję, poza miłością do roweru, żadna aktywność sportowa mnie jak dotąd nie przekonała do siebie.

Lightbox
Poranna kawa to podstawa :)

I dlatego przeszedłeś na dietę? Nie wystarczyło mniej jeść?

To nie jest takie proste (zazdroszczę osobom, które nie mają z tym problemu). Już dawno odstawiłem słodzone napoje oraz przestałem słodzić herbatę. Ale i tak byłem (nadal jestem) uzależniony od cukru. Latem, zjedzenie zbożowego batonika (150-200 kalorii) na rowerze, nie przynosi żadnych szkód. Godzina jazdy to ok. 500 spalonych kalorii, czyli i tak jesteśmy do przodu. Tabliczka czekolady (530 kalorii) też szybko idzie w niepamięć.

Tylko, że człowiek się od tego mimowolnie uzależnia. Przychodzi zima, siedzę przed komputerem i nagle zaczyna mnie „ssać” na coś słodkiego. No to bach – zjem trochę czekolady na poprawienie humoru. Zanim się zorientuję – znika cała tabliczka (zwłaszcza taka z nadzieniem). Wychodzę gdzieś, np. do urzędu, jest rano, ciemno, zimno – a to zajrzę do sklepu, do pani Eli, pocieszę się jakąś słodką bułeczką albo pączuszkiem. No to bach – wjeżdżają dwie albo trzy(!) sztuki, a każda z nich to 300 kalorii (pięć cholernych pączków ma tyle kalorii, co moja obecna dieta na cały dzień!)

Nie było tak oczywiście codziennie, ale zdecydowanie za często. A uzależnienie od cukru potrafi być dramatem – silnej woli na powstrzymanie się od słodyczy wystarczało mi zwykle na tydzień – a potem wracało ze zdwojoną siłą.

To przeszedłeś na dietę i nagle, w magiczny sposób, ochota na słodycze minęła?

Nie minęła, ale została w rozsądny sposób zaspokojona. Codziennie na deser mam coś dobrego, np. panna cottę, galaretkę z owocami, makaron kakaowy z musem brzoskwiniowym – wszystko wystarczająco słodkie i dostarczające jedynie 120-140 kalorii. To + miód w mleku z kawą wystarczyły, aby przestało mnie ciągnąć do dodatkowych słodyczy.

Oczywiście nie stało się tak od razu, przez pierwsze dwa tygodnie organizm dopominał się czekolady, słodkich bułek albo chociaż kukurydzianych paluchów w czekoladzie. Ale przejście na pudełka bardzo pomaga w realizacji planu – mam pięć pudełek, każde zjadam mniej więcej co 3 godziny i nie ruszam niczego więcej. To bardzo motywuje do tego, aby nie ulec pokusie.

Pizza
Zwróćcie uwagę na rowery za oknem. Wszystko spaliłem, co do kalorii! :)

Natomiast od czasu do czasu (czytaj – nie częściej niż co dwa tygodnie), pozwalam sobie na tak zwany „cheat meal”, czyli trochę więcej grzesznych kalorii :) To dobrze wpływa na samopoczucie, a dodatkowo zawsze od razu spalam ten nadmiar na rowerze. Oczywiście nie można z tym przesadzić, bo nie chodzi tu o niekontrolowane obżarstwo :)

No dobra, pogoda zrobiła się ładna, a Ty trenujesz do ultramaratonu Piękny Wschód, gdzie czeka Cię wiele kilometrów do przejechania. I te 1500 kalorii nadal Ci wystarcza?

Nie wystarcza :) Tego się już nie oszuka, bo jeżeli wychodzę uczciwie pojeździć przez trzy godziny (nie nazywam tego treningiem, bo ja po prostu jeżdżę), to spalam mniej więcej tyle, ile dostarcza mi dieta przez cały dzień. Dlatego po pierwsze, dokładam sobie wtedy jeden lub dwa batoniki zbożowe. Polecam takie bez syropu glukozowego i niepotrzebnych dodatków, fajne batony robi np. firma Kubara czy Zmiany Zmiany (tych firm jest oczywiście więcej).

Po drugie, właśnie dziś przeszedłem na dietę w wersji 2000 kalorii. A jeżeli będę miał naprawdę intensywny dzień, nie zawaham się zjeść po drodze małej pizzy :)

Lightbox Dieta pudełkowa catering dietetyczny
Drugie śniadanie w plenerze

A ile to wszystko kosztuje?

Wszystkie informacje, włącznie z menu na trzy tygodnie do przodu, znajdziecie na stronie lightbox.pl Nie jest tanio, ale policzcie sobie, ile wydajecie miesięcznie na jedzenie (nie zapominając o tym, ile kasy idzie na jedzenie na mieście) + ile czasu spędzacie na gotowaniu i robieniu zakupów.

Nawet jeżeli nie przejdziecie na taką dietę na kilka miesięcy, warto spróbować jej na krótszy czas, aby zobaczyć jak wyglądają fajnie zbilansowane posiłki i jak różni się od tego, co jemy na co dzień (a przynajmniej ja jadłem). Można się wiele nauczyć i zastosować, gdy dieta się skończy.

A to nie wystarczy więcej ćwiczyć, zamiast przechodzić na dietę?

Wystarczy :) Jeżeli tylko dostarczacie organizmowi wszystkiego, co ten potrzebuje (chodzi mi o wartości odżywcze, nie o cukier) – a jednocześnie utrzymujecie sensowny bilans energetyczny – wtedy albo zachowacie obecną wagę, albo będziecie stopniowo chudnąć. Niestety, osoby ze słabą silną wolą – mogą mieć z tym problem i w pewnym momencie warto przestać się oszukiwać, że tak nie jest.

Dieta pudełkowa Lightbox

Jest też tak, że jeżeli mielibyście do wyboru tylko jedną rzecz – albo ruszacie się dużo więcej i naprawdę regularnie, albo jecie mniej (zwłaszcza słodyczy), to choć obie opcje często nie są takie proste – to według mnie, łatwiejsza jest ta druga. Dużo prościej odmówić sobie zjedzenia pączka, niż go później spalić. To tak w dużym uproszczeniu, ale myślę, że wiecie o co mi chodzi.

A nie boisz się efektu jojo?

Oczywiście, że się boję! Ale to właśnie dieta i regularne jedzenie co trzy godziny, ma mnie przygotować do tego, co będę potem stosował sam. Jeżeli po zakończeniu diety wróci się do starych przyzwyczajeń żywieniowych (patrz – ja w Hiszpanii), a do tego zmniejszy się dawkę ruchu, powrót do wyjściowej wagi jest nieunikniony. Dieta w magiczny sposób nie sprawi, że już na zawsze pozostaniemy szczupli i młodzi – nawet po jej zakończeniu, trzeba tak naprawdę na niej pozostać. Ale to nic nienormalnego, bilansu energetycznego się nie oszuka.

Lightbox dieta czy warto
Kolacja na miłe zakończenie dnia

Na koniec kilka słów podsumowania – choć moja nadwaga nie była dramatyczna (tak sobie tłumaczę), to jednak coraz bardziej ujawniająca się ciąża spożywcza, nie nastrajała mnie pozytywnie. Zrzucenie tych 6 kilogramów zdecydowanie zmniejszyło mi brzuch, twarz trochę zeszczuplała, a ja czuję się dużo lepiej. Kilka osób pytało się, czy te 1500 kalorii nie sprawia, że czuję się ospały i bez energii, ale okazało się, że jest wręcz przeciwnie. Na ten temat powinien się wypowiedzieć dietetyk (zapraszam do lektury wpisu, gdzie zadaję dietetyczce LightBox wiele trudnych pytań), ale na mój rozum, taka lekkostrawna dieta nie obciąża żołądka oraz wątroby i ostatecznie organizm czuje się z nią o wiele lepiej.

A to, czy po zejściu do wymarzonej wagi (siódemka z przodu jest jak najbardziej realna), zdołam ją utrzymać, będzie zależało już tylko ode mnie. Trzymajcie kciuki :)