Biblioteka kolarza czyli jakie książki warto posiadać.

[jajacek]

Zacznijmy od newslettera Arka Koguta, trenera, który pisze różne ciekawe rzeczy. Przytoczę go w całości:
 

Hej , dawno, dawno temu – a tak na serio to krótko po tym, jak Rafał Majka wywalczył brąz na igrzyskach w Rio de Janeiro w 2016 – była sobie książka pod tytułem „Kolarstwo zaawansowane" autorstwa Huntera Allena. Jak sugeruje tytuł, poświęcona była zaawansowanym technikom treningowym w kolarstwie, a ja miałem nawet przyjemność napisać jej krótką recenzję. Cały nakład rozszedł się na pniu, a że z różnych względów nie zrobiono dodruku, na ładnych parę lat książka zniknęła z rynku. Jedynie na Allegro czy OLX-ie raz na jakiś czas „wypływały" jakieś używane egzemplarze, ale sprzedający życzyli sobie za nie fortunę. Taka sytuacja trwała aż do… dzisiaj. Oto bowiem „Kolarstwo zaawansowane" powraca w zupełnie nowej odsłonie. Wydawcą w Polsce została księgarnia WKOŁO (projekt Rafała Janika, z którym ścigałem w jednym klubie MapaMap jeszcze za czasów orlika). Książka ma nową okładkę, przetłumaczono ją „od zera" i znacznie ulepszono pod kątem graficznym. Szczegółowy opis wraz z darmowymi fragmentami do przeczytania i odsłuchania dostępny jest tutaj (https://wkolo.pl/products/kolarstwo-zaawansowane). WKOŁO wypuściło jeszcze jedną książkę. Jest to reportaż „Jak się wygrywa wyścigi kolarskie". Jej autor – Peter Cossins, sobie tylko znanym sposobem, zyskał dostęp do najgrubszych ryb zawodowego peletonu. W jego książce pojawiają się takie postaci jak m.in. Patrick Lefevre, Thibaut Pinot, Vincenzo Nibali, Marcel Kittel, a także „nasi" Tomasz Marczyński i Katarzyna Niewiadoma. „Jak się wygrywa…" podzielone zostało na kilkanaście rozdziałów, z których każdy dotyka wybranego aspektu wyczynowego kolarstwa. Jest napisana bardzo lekko, więc można po nią śmiało sięgać nawet po 5-godzinnym treningu. Szczegółowy opis wraz z darmowymi fragmentami do przeczytania i odsłuchania dostępny jest tutaj (https://wkolo.pl/products/jak-wygrywa-sie-wyscigi-kolarskie). Wspominam o obu książkach, ponieważ jako Way2Champ zostaliśmy ich partnerem wydawniczym. Dla subskrybentów tego newslettera w praktyce oznacza to możliwość zakupu „Kolarstwa zaawansowanego" i „Jak się wygrywa wyścigi kolarskie" z 10-procentową zniżką. Zniżka dostępna jest w przypadku zakupów zrobionych na stronie www.wkolo.pl, a aktywuje się ją, podając w formularzu zamówienia kod rabatowy „W2C". Rabat 10% na hasło: W2C www.wkolo.pl Kod ważny jest także na inne książki w ofercie WKOŁO (a jest ich sto-kilkadziesiąt), więc moim zdaniem warto skorzystać. Szczególnie że są tutaj przetłumaczone pozycje o kolarstwie, których nie znajdziecie nigdzie indziej. Podsumowując – choć „Kolarstwo zaawansowane" i „Jak się wygrywa wyścigi kolarskie" różnią się formą, obie są zdecydowanie warte lektury, zapewniając unikatowy wgląd w świat profesjonalnego kolarstwa.

Pozdrawiam serdecznie, Arkadiusz Kogut Founder & Head Coach Way2Champ

[jajacek]

To jest odpowiedź ChatGPT na pytanie jakie książki o treningu uważa za najważniejsze:
 

📘 Najważniejsze książki treningowe w kolarstwie

1. The Cyclist’s Training Bible – Joe Friel

• Absolutny klasyk, uważany za „biblię” kolarzy amatorów i półprofesjonalistów.

• Omawia periodyzację, planowanie sezonu, strefy treningowe, testy wydolnościowe.

• Wersje były aktualizowane (ostatnia edycja 2020).

2. Training and Racing with a Power Meter – Hunter Allen, Andrew Coggan

• Podstawa, jeśli ktoś używa miernika mocy.

• Wprowadza m.in. FTP i krzywą mocy, opisuje planowanie treningów w oparciu o waty.

• Uznawana za najważniejszą książkę o treningu kolarskim w XXI w.

3. Fast After 50 – Joe Friel

• Specjalnie dla starszych kolarzy (mastersów).

• Jak spowalniać procesy starzenia, zachować moc i VO₂max po 40–50 r.ż.

• Szczególnie przydatna dla amatorów wracających do formy.

4. Base Building for Cyclists – Thomas Chapple

• Skupia się na budowaniu fundamentu – tlen, wytrzymałość, planowanie długoterminowe.

• Bardzo praktyczna książka dla kolarzy szosowych i MTB.

5. The Science of Cycling: Physiology and Performance – James Hopker, Simon Jobson

• Nauka w czystej postaci: fizjologia wysiłku, adaptacje treningowe, rola VO₂max, LT, ekonomii pedałowania.

• Bardziej „akademicka” niż praktyczna, świetna dla osób, które chcą zrozumieć dlaczego coś działa.

6. Strength Training for Cyclists – Thomas R. Michaud / Paul Chek (różne wydania)

• Łączy trening siłowy i mobilność z kolarstwem.

• Ważna lektura, bo wciąż wielu kolarzy zaniedbuje siłownię.

7. High-Performance Cycling – Asker Jeukendrup (red.)

• Zbiór artykułów naukowych i praktycznych rozdziałów o treningu, żywieniu i psychologii.

• Autorzy to naukowcy i trenerzy World Tour.

8. The Time-Crunched Cyclist – Chris Carmichael

• Dla osób z ograniczonym czasem (np. 6–8 h tygodniowo).

• Dużo praktycznych gotowych planów opartych na interwałach o wysokiej intensywności.

[jajacek]

To jest odpowiedź DeepSeek na to samo pytanie:
 

The Absolute Essentials (The Pillars)

These books form the core of modern cycling training philosophy. If you only read two, make it the first two.

1. The Cyclist's Training Bible by Joe Friel

• Why it's important: This is arguably the most influential and comprehensive book on the subject. It's not a pre-written plan; it's a guide to creating your own plan. Friel teaches you the principles of periodization, how to structure your season, how to identify your strengths and weaknesses, and how to tailor your training to your specific goals (whether that's racing, gran fondos, or general fitness).

• Best for: Cyclists who are serious about improving and want to understand the science and methodology behind their training. It's for the self-coached athlete.

2. Training and Racing with a Power Meter by Hunter Allen and Dr. Andrew Coggan

• Why it's important: This book revolutionized training by making it quantifiable. It introduced the now-standard metrics like FTP (Functional Threshold Power), TSS (Training Stress Score), and the Performance Management Chart (PMC). Even if you train with heart rate or feel, understanding these concepts is crucial. The latest editions (co-authored by Stephen McGregor) are updated with the latest research.

• Best for: Anyone who owns or is considering buying a power meter. It is the definitive guide on how to interpret the data and use it to train more effectively.

---

Highly Recommended (Next Tier)

These books dive deeper into specific, critical areas and are considered must-reads by many coaches and dedicated amateurs.

3. The Time-Crunched Cyclist by Chris Carmichael

• Why it's important: This book is a reality check for the vast majority of cyclists who have jobs, families, and limited time. It presents a different philosophy from Friel's traditional periodization, focusing on high-intensity, low-volume training to achieve peak fitness quickly (for an event or series of events) without the massive time commitment of traditional base training.

• Best for: Cyclists with less than 8 hours per week to train. It's perfect for preparing for a specific event like a century or gran fondo.

4. Cycling Anatomy by Shannon Sovndal

• Why it's important: Training isn't just about riding. This book brilliantly illustrates which muscles are used in cycling and, most importantly, provides strength exercises to target them. It connects off-the-bike work directly to on-the-bike performance and injury prevention.

• Best for: Every cyclist. It provides the "why" behind strength training and offers a clear guide to the most effective exercises.

5. Food for Sport by Renee McGregor

• Why it's important: You can't out-train a bad diet. This book moves beyond basic nutrition into the advanced concepts of sports nutrition: fueling for training, recovery nutrition, race-day strategies, and managing weight healthily. It's practical, science-based, and addresses the unique needs of endurance athletes.

• Best for: Riders looking to optimize performance through nutrition, solve bonking issues, or fine-tune their race-day fueling strategy.

---

Specialized & Worthwhile Reads

Once you have the fundamentals down, these books address specific niches.

• Ride Inside by Joe Friel & Jim Rutberg: The definitive guide to indoor training, covering technology, workout design, and mental strategies. Essential for the modern cyclist who uses Zwift, TrainerRoad, etc.

• The Midlife Cyclist by Phil Cavell: A vital read for athletes over 40 (or 50+). It addresses the unique physiological and recovery challenges of aging and how to adapt training to stay healthy, fast, and injury-free.

• Mastering Cycling by John Howard: Great for beginners and intermediates, offering a strong foundation in skills, tactics, and training from an Olympic legend.

• Sufferfest: The Book by The Sufferfest (now Wahoo SYSTM): A fantastic, engaging, and humorous look at the mental side of cycling. It’s about embracing the struggle and provides great workout ideas.

How to Choose:

1. Start with The Cyclist's Training Bible. It provides the overarching framework for everything else.

2. If you have a power meter, immediately get Training and Racing with a Power Meter.

3. If you are time-limited, read The Time-Crunched Cyclist to see if its model fits your life.

4. Round out your knowledge with Cycling Anatomy and a solid sports nutrition book like Food for Sport.

No single book has all the answers, but this collection will give you a incredibly deep and practical education in how to train effectively on the bike.

I pytanie dodatkowe:

How about: "Cuttinng-Edge Cycling" by Allen and Cheung? "Fast after 50" by Friel?

 

Excellent follow-up questions. These are two more modern and highly specialized books that are absolutely considered important, but for specific audiences. They build directly upon the foundational texts we already discussed.

Here’s a breakdown of where they fit in the pantheon of important cycling training books.

---

1. "Cutting-Edge Cycling" by Hunter Allen & Stephen S. Cheung

• What it is: This isn't a traditional "how to train" book with plans. Instead, it's a deep dive into the science behind cycling performance. The authors take a specific topic (e.g., heat acclimation, altitude training, hydration, recovery modalities, pacing strategies) and break down the latest research, presenting the evidence for and against various practices.

• Why it's Important: It serves as a crucial bridge between academic sports science and the practical, day-to-day training advice found in other books. It answers the "why" at a much deeper level. For the curious athlete or aspiring coach, it's invaluable for understanding what truly works and what is just a fad.

• How it compares:

  • Training and Racing with a Power Meter is the "how-to" manual for using a key tool.

  • Cutting-Edge Cycling is the scientific review that explains why certain training prescriptions (with or without power) are effective.

• Best For: Cyclists and coaches who have a solid grasp of the fundamentals (from Friel, etc.) and want to deepen their knowledge with evidence-based science. It's for those who aren't satisfied with just being told what to do and want to understand the underlying physiology and research.

Verdict: It's a critically important book for moving from an intermediate to an advanced understanding of training theory. It's not the first book you should buy, but it's absolutely one you should read once you have the basics down.

---

2. "Fast After 50" by Joe Friel

• What it is: Joe Friel directly addresses the number one concern of the aging athlete: performance decline. This book is a dedicated, comprehensive guide to the physiological changes that occur with age (e.g., declining VO2 max, loss of muscle mass, longer recovery needs) and provides a detailed framework for mitigating these effects through targeted training, nutrition, and recovery strategies.

• Why it's Important: Before this book, older athletes were largely left to adapt general training advice on their own. Friel systematically tackles the problem, arguing that while you can't stop aging, you can dramatically slow the rate of performance loss. It empowers the masters athlete with a specific plan rather than generic advice.

• How it compares:

  • The Cyclist's Training Bible provides the universal rules of training for all ages.

  • Fast After 50 provides the critical exceptions and modifications to those rules for athletes over 50.

  • It is a perfect companion to The Midlife Cyclist by Phil Cavell (which I mentioned earlier). Cavell's book has a stronger focus on health and longevity (how to ride healthy for life), while Friel's book is focused squarely on performance (how to stay fast).

• Best For: Any cyclist over the age of 45 who is serious about maintaining or even improving their performance level. It's essential reading for the competitive masters racer or the avid cyclist who doesn't want to slow down.

Verdict: It is the most important book on the market specifically for the performance-oriented masters athlete. If you're over 50 and care about your speed, this book is non-negotiable.

Summary & How to Integrate Them:

Book	Best For	Read It...
The Cyclist's Training Bible	Learning the foundational principles of training.	First. To build your framework.
Fast After 50	Adapting that framework for the realities of aging.	Second, if you are in the masters category.
Cutting-Edge Cycling	Understanding the deep science behind the principles.	Later, to satisfy curiosity and optimize advanced details.

So, to answer your question directly: Yes, both are considered extremely important works within their specific niches. They are not general introductory texts but are essential for athletes looking to advance their knowledge and tailor it to their specific needs (aging or a deep scientific understanding).