Lukaszplns

Jakie oświetlenie rowerowe możecie polecić takie żeby cenowo i jakościowo dobrze wychodziło - przód i tył ? Ostatnio ze zwykłymi lampkami jechałem i mało auto mnie nie rozjechało. Wjeżdżając na główną drogę, którą jechałem taki mega starszy gość w ogóle na ustąp nie zwolnił tylko w prawo od razu skręcił nie patrząc kompletnie czy wolne czy nie... nie było wcale tak ciemno, latarnie świeciły i we dwóch z kolegą jechaliśmy obaj z oświetleniem... E: A i jeszcze żebym nie musiał ładować po każdej jeździe byłoby coś takiego ?

Sprawdzę z ciekawości na pulsometrze wbudowanym w telefonie podobno bardzo dobrze pokazuje.

Tylko właśnie, że przy tym 168 mogę jeździć dużo dłużej niż godzinę +, nawet na podjazdy po zakończeniu jazdy bym mógł się wybrać :) Ale będę właśnie patrzył na statystyki czy coś się z czasem zmienia..

No właśnie jeśli chodzi o tętno to był taki problem, że jak zaczynałem to też na rozgrzewce leciało do góry do 170 właśnie około(trochę za szybko. bo przy lekkim biegu), potem jak robiłem interwały i zwiększałem prędkości na koniec miesiąca było 22km/h sprint a wolno 10km/h i tętno było to samo podczas interwałów dochodziło do 190+, potem lekko spadało do 165+, ale nie niżej nawet podczas schładzania, dopiero długo długo później jak już wróciłem do szatni zaczynało spadać, a zadyszki nie było ani nic...problemów z łapaniem powietrza przed kolejnym interwałem też...może mam nadciśnienie jakieś albo coś..zauważyłem, że jak piję np dwie kawy dziennie zamiast jednej to jestem na wieczór mega zmęczony, jak nie piję kawy to jakoś mam więcej energii...tak jakby kofeina obciążała serce czy coś...

No właśnie i podobno na interwałach mają się mięśnie palić jeśli chodzi o rower, bo będą za długie w porównaniu do interwałów gdzie się biega, zbyt intensywne i wymagające dużo dłuższej regeneracji, to już sam nie wiem różnie ludzie mówią hehe. Robiłem podczas biegania np 5 min rozgrzewki - potem interwały (45sek sprintu 1;15 sek wolniej) i tak 7-9 razy - potem 5 min schłodzenia. Wychodziło 25-28min. E: A i podobno po jeździe z takim stałym średnim tętnem 168 bpm tętno stopniowo zaczęłoby mi spadać i podczas wysiłków byłoby niższe i mniej bym się męczył itd? Interwały też obniżą tętno po jakimś czasie? Robiłem te na bieżni 2 miesiące redukcji w tamtym roku i nie obniżały nic, cały czas było wysokie takie samo :)

W większości teraz staram się manewrować przerzutkami, tak żeby zadyszki nie łapać i nogi trochę odpoczywały jak zaczynam je czuć, ale np jak już wiem, że kończę to wtedy staram się jeszcze mocniej przycisnąć... Myślałem w ogóle, że zaadaptują się nogi do najwyższych przerzutek jak będę na nich jeździł, tak jak z podnoszeniem ciężarów, że zwiększę ciężar lub liczbę powtórzeń i z czasem będzie coraz lepiej... Odpoczynek jest, bo nie jeżdżę codziennie tylko wtorki-czwartki-soboty po 1+ godzinę, więc to nie tak dużo...i to na dodatek jak nie leje, więc nie zawsze się uda... No ale ogólnie to chodzi mi o ten próg mleczanowy i strefy jakie wyszły, chyba nie do końca dobre, bo jeżdżenie z taką średnią 168 jak teraz jechałem bez zadyszki myślę, że ma sens, a jak bym miał jechać od 115-157 to mogłoby być trochę za słabo... Przy takim np od 160-175 będzie się poprawiała wytrzymałość i siła ?

Na siłownię chodzę systematycznie już 2 lata ;) Dieta jest pod trening siłowy - budowanie sylwetki. Twaróg chudy,jajka, polędwiczki z kurczaka, ryż, kasza, oliwa z oliwy itd przez pierwszy rok strasznie kalorie liczyłem, teraz już bardziej na wyczucie mniej więcej wiem ile jakie posiłki mają ;) Teraz na redukcji planuję więcej różnych warzyw mało kalorycznych jeść, ale zawsze uwielbiałem surówki na bazie majonezu czy śmietany itd i ciężko wchodzą... Banan po treningu też jest, nie tylko ze względu na dużą ilość węglowodanów prostych, ale też zawarty w nim potas, magnez itp i odżywka białkowa, też szybko przyswajalna jest. Mi znajomy mówił, że jak będę jeździł tak jak do tej pory czyli tak prawie na maksa, żeby nie paść po drodze, ale jednak żeby starać się jak najszybciej to że mięśnie się będą palić, ale zobaczę jak to wyjdzie. Np myślałem, że jak będę jeździł na najwyższych przerzutkach w miarę możliwości czyli 3-9 to wyrobią się z czasem nogi i będę mógł na nich jeździć szybciej i bezproblemowo ?

Póki co wciągnęło mnie jeżdżenie chcę spalić trochę tłuszczu robię lekką redukcję i dzięki temu mogę też zjeść trochę więcej niż jakbym bez jeżdżenia ujemny bilans trzymał, później jak się uda to utrzymywać w miarę niski poziom tkanki tłuszczowej, tak żeby w miarę mięśnie brzucha były odkryte, ale ogólnie to też chcę jeździć coraz lepiej, nie stać w miejscu i też nie chce palić mięśni czy to nóg poprzez za mocny trening i przetrenowanie, czy też z górnej części ciała.. kondycję też chcę wyrobić dobrą. Przy tym teście na próg mleczanowy raczej mógłbym rozmawiać, nie było takiej zadyszki, bo jak czułem że jest za mocno to jeden bieg redukowałem i potem podnosiłem i tak w kółko, zależy jaka droga czy lekko w górę czy płaska, czy lekko w dół...przy tym hr max pod górę trochę było to wtedy nie mógłbym dopiero rozmawiać..

Witam po raz kolejny ;) Po przeczytaniu tego artykułu : https://roweroweporady.pl/jak-trenowac-z-pulsometrem/ Chciałem wyznaczyć próg mleczanowy, wyszło mi średnie tętno 168 bpm, wtedy strefy byłyby takie: do 68% poniżej 114,24 Strefa regeneracyjna 69% - 83% 115,92 do 139,44 Strefa tlenowa/wytrzymałościowa 84% - 94% 141,12 do 157,92 Strefa tempa 95% do 105% 159,6 do 176,4 Próg mleczanowy 106% do 120% 178,08 do 201,6 Granica tlenowa - interwały Wychodziłoby na to, że najbardziej odpowiadałaby mi jazda w strepie progu mleczanowego, ewentualnie granicy tlenowej na podjazdach... niżej tak wydaje mi się, że za wolno i za nudno by było... Po tej próbie próbowałem zrobić HR maks. ale też chyba słabo wyszło... Rozgrzewka: https://zapodaj.net/84660746c9819.png.html https://zapodaj.net/2554100e1be44.png.html Próg mleczanowy: https://zapodaj.net/24a91122de729.png.html https://zapodaj.net/568ebe60e8801.png.html HR Maks.: https://zapodaj.net/0aa0c69ea7327.png.html https://zapodaj.net/5ed0fc1016ef2.png.html Całość na endomondo: https://zapodaj.net/a545e2c98c82f.png.html

A pas od Garmina sam wystarcza z telefonem bez całego urządzenia ? Za 50zł ten co wysyłałem link o ten mi chodziło.

A to ANT+ to co to ? Mam Samsunga Galaxy S5 i niby tam to jest wymienione E:Różnica jest taka, że taki pas to 50zł, a urządzenie 500, czyli 10x więcej :)

W tygodniu tak do godziny czasu jeżdżę, więc mniej niż 20% zeszło z gps,internetem, endo i stravą... A ogólnie to ten pas dobrze pokazuje ?

Stravę i Endomondo używam w tym samym czasie, endomondo ze względu na to, że mówi mi ile przejechałem i w jakim czasie ostatni kilometr :) Czyli taka opaska na klatkę lepsza? Po jakim czasie spada do 50% poziom baterii ? Coś lepszego znajdę w miarę tanio? Lepszy np byłby zegarek z paskiem? I chyba wtedy też telefon go wyłapie dodatkowo ? Bo na siłowni to co od kolegi miałem od razu na wejściu na bieżnie się samo łączyło... PS.Póki co zamówiłem to etui na telefon na mostek :) mam na ramię co używałem do biegania, ale nie dość, że źle się operuje podczas jazdy to jeszcze biceps mi ściska za mocno, jak dam luźniej to spada;P

A jako pulsometr co lepsze : http://allegro.pl/pulsometr-bluetooth-150188-hmbt-4-0-endomondo-pas-i6899084974.html http://allegro.pl/opaska-monitor-xiaomi-mi-band-2-oled-pulsometr-fit-i6603640331.html Jak miałem pożyczony pas z zegarkiem chyba sigmy od kolegi i robiłem interwały to strasznie dziwne tętno miałem 160-180 + cały czas i nie spadało jak robiłem 30min interwałów i kondycja już była bardzo dobra... prędkość od 18-22 przy tym mocnym interwale, a przy słabym 9-10km/h i tak 8/9 interwałów robiłem po 5 min rozgrzewki i potem 5 minut schładzania i co bym nie zrobił to tętno po 1 min biegu mi wskakiwało na 160+ i już nie spadało, dopiero lekko jak już w szatni byłem ;P pytałem różne osoby o to wtedy ale dość nikt nie znał odpowiedzi... I ciekaw jestem jakbym na rowerze jeździł teraz jakby się to zmieniało... E:czy coś jeszcze innego ? E2: Z tego co czytałem opinie to ta opaska na rękę nie mierzy dokładnie...a jeszcze gorzej w ruchu jest...

A jakie dętki zamówić do tego roweru, żeby już powoli doszły i czekały na zapas w domu jak coś pójdzie nie tak kiedyś ? :)