{"id":893,"date":"2019-12-20T11:00:49","date_gmt":"2019-12-20T10:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/wiecejruchu.pl\/?p=893"},"modified":"2019-12-20T11:34:27","modified_gmt":"2019-12-20T10:34:27","slug":"salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\/","title":{"rendered":"Sa\u0142atka z rukoli i tu\u0144czyka &#8211; idealna na kolacj\u0119"},"content":{"rendered":"<p>Nie macie ochoty czasami na co\u015b \u015bwie\u017cego, lekkiego a jednocze\u015bnie po\u017cywnego? Moj\u0105 odpowiedzi\u0105 jest w\u0142a\u015bnie sa\u0142atka z rukoli i tu\u0144czyka. Szybka w przygotowaniu i szybka w jedzeniu ;] Pisa\u0142am wcze\u015bniej, \u017ce typow\u0105 <a href=\"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wegetarianizm-a-sport-i-nie-tylko\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">wegetariank\u0105<\/a> nie jestem, wi\u0119c ryba jak najbardziej dozwolona.<\/p>\n<p>Jak to w ka\u017cdym szanuj\u0105cym si\u0119 przepisie &#8211; lista sk\u0142adnik\u00f3w (na jedn\u0105 dosy\u0107 g\u0142odn\u0105 osob\u0119):<\/p>\n<ul>\n<li>rukola &#8211; koniecznie umyta &#8211; ilo\u015b\u0107 wed\u0142ug upodobania<\/li>\n<li>jeden \u015bredni, dojrza\u0142y pomidor<\/li>\n<li>tu\u0144czyk w sosie w\u0142asnym &#8211; p\u00f3\u0142 puszki<\/li>\n<li>feta lub ser typu feta<\/li>\n<li>s\u0142onecznik &#8211; opcjonalnie<\/li>\n<li>oliwa z oliwek lub inny dobry olej, np. z pestek winogron<\/li>\n<li>s\u00f3l, pieprz<\/li>\n<\/ul>\n<p>W pierwszej kolejno\u015bci myj\u0119 rukol\u0119 i zostawiam j\u0105 na troch\u0119, \u017ceby obciek\u0142a. Mo\u017cna te\u017c potraktowa\u0107 j\u0105 r\u0119cznikiem papierowym lub wycisn\u0105\u0107 w d\u0142oni. Dodatkowo rw\u0119 j\u0105 na mniejsze cz\u0119\u015bci. Nast\u0119pnie kroj\u0119 pomidora w kostk\u0119. Dobrze gdy jest dosy\u0107 dojrza\u0142y, pu\u015bci wtedy wi\u0119cej soku. Czasami dodaj\u0119 troch\u0119 s\u0142onecznika, upra\u017conego na patelni. Jak otworzy\u0107 puszk\u0119 tu\u0144czyka, chyba nikomu nie trzeba m\u00f3wi\u0107 &#8211; ostro\u017cnie ;]<\/p>\n<p>Wszystkie sk\u0142adniki (opr\u00f3cz fety) nale\u017cy ze sob\u0105 wymiesza\u0107, doprawi\u0107 sol\u0105 i pieprzem i pola\u0107 ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 oliwy.<br \/>\nDobrze gdy w takiej formie pole\u017cy sobie p\u00f3\u0142 godziny i wszystkie sk\u0142adniki si\u0119 ze sob\u0105 przegryz\u0105. Na sam koniec dodaj\u0119 pokrojon\u0105 w kostk\u0119 fet\u0119 (lub <a href=\"https:\/\/www.ceneo.pl\/Delikatesy;szukaj-feta#crid=213752&amp;pid=9766\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">ser typu feta<\/a>), najbardziej lubi\u0119 wersj\u0119 p\u00f3\u0142t\u0142ust\u0105.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-897 size-full\" title=\"sa\u0142atka z rukoli i tu\u0144czyka\" src=\"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/salatka-rukola-2.jpg\" alt=\"Sa\u0142atka z rukol\u0105 i tu\u0144czykiem\" width=\"690\" height=\"409\" srcset=\"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/salatka-rukola-2.jpg 690w, https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/salatka-rukola-2-300x178.jpg 300w, https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/salatka-rukola-2-330x196.jpg 330w\" sizes=\"auto, (max-width: 690px) 100vw, 690px\" \/><\/p>\n<p>Dzi\u0119ki sporej ilo\u015bci tu\u0144czyka mo\u017cna si\u0119 tak\u0105 sa\u0142atk\u0105 spokojnie naje\u015b\u0107 i nie jest to prawda, \u017ce nadaje si\u0119 tylko dla odchudzaj\u0105cych si\u0119 kobiet. Ryba z puszki i t\u0142usty ser to chyba nie s\u0105 sk\u0142adniki idealnej diety odchudzaj\u0105cej ;] Chocia\u017c puszkowany tu\u0144czyk, ze wzgl\u0119du na wysoki poziom przetworzenia, nie jest uznawany przez niekt\u00f3rych za najlepszy produkt, to zjedzony raz na jaki\u015b czas, na pewno nie zaszkodzi.<\/p>\n<p>Zabieram si\u0119 za swoj\u0105 sa\u0142atk\u0119 i \u017cycz\u0119 Wam smacznego.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nie macie ochoty czasami na co\u015b \u015bwie\u017cego, lekkiego a jednocze\u015bnie po\u017cywnego? Moj\u0105&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":898,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-893","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kuchnia"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.9 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Nie macie ochoty czasami na co\u015b \u015bwie\u017cego, lekkiego a jednocze\u015bnie po\u017cywnego? Moj\u0105 odpowiedzi\u0105 jest w\u0142a\u015bnie sa\u0142atka z rukoli i tu\u0144czyka. Szybka w przygotowaniu i szybka w jedzeniu ;] Pisa\u0142am wcze\u015bniej, \u017ce typow\u0105 wegetariank\u0105 nie jestem, wi\u0119c ryba jak najbardziej dozwolona. Jak to w ka\u017cdym szanuj\u0105cym si\u0119 przepisie - lista sk\u0142adnik\u00f3w (na jedn\u0105 dosy\u0107 g\u0142odn\u0105 osob\u0119):\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Monika Przechodze\u0144\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.9\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"Wi\u0119cej Ruchu - blog o sporcie i aktywno\u015bci fizycznej\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"Sa\u0142atka z rukoli i tu\u0144czyka \u2013 idealna na kolacj\u0119 | Wi\u0119cej Ruchu\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Nie macie ochoty czasami na co\u015b \u015bwie\u017cego, lekkiego a jednocze\u015bnie po\u017cywnego? Moj\u0105 odpowiedzi\u0105 jest w\u0142a\u015bnie sa\u0142atka z rukoli i tu\u0144czyka. Szybka w przygotowaniu i szybka w jedzeniu ;] Pisa\u0142am wcze\u015bniej, \u017ce typow\u0105 wegetariank\u0105 nie jestem, wi\u0119c ryba jak najbardziej dozwolona. Jak to w ka\u017cdym szanuj\u0105cym si\u0119 przepisie - lista sk\u0142adnik\u00f3w (na jedn\u0105 dosy\u0107 g\u0142odn\u0105 osob\u0119):\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/salatka-rukola-2.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:secure_url\" content=\"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/salatka-rukola-2.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"690\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"409\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-12-20T10:00:49+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-12-20T10:34:27+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/wiecejruchu\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"Sa\u0142atka z rukoli i tu\u0144czyka \u2013 idealna na kolacj\u0119 | Wi\u0119cej Ruchu\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Nie macie ochoty czasami na co\u015b \u015bwie\u017cego, lekkiego a jednocze\u015bnie po\u017cywnego? Moj\u0105 odpowiedzi\u0105 jest w\u0142a\u015bnie sa\u0142atka z rukoli i tu\u0144czyka. Szybka w przygotowaniu i szybka w jedzeniu ;] Pisa\u0142am wcze\u015bniej, \u017ce typow\u0105 wegetariank\u0105 nie jestem, wi\u0119c ryba jak najbardziej dozwolona. Jak to w ka\u017cdym szanuj\u0105cym si\u0119 przepisie - lista sk\u0142adnik\u00f3w (na jedn\u0105 dosy\u0107 g\u0142odn\u0105 osob\u0119):\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/salatka-rukola-2.jpg\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\\\/#article\",\"name\":\"Sa\\u0142atka z rukoli i tu\\u0144czyka \\u2013 idealna na kolacj\\u0119 | Wi\\u0119cej Ruchu\",\"headline\":\"Sa\\u0142atka z rukoli i tu\\u0144czyka &#8211; idealna na kolacj\\u0119\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/author\\\/barszcz\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/04\\\/salatka-rukola-logo.jpg\",\"width\":330,\"height\":180,\"caption\":\"Sa\\u0142atka z rukol\\u0105 i tu\\u0144czykiem\"},\"datePublished\":\"2019-12-20T11:00:49+01:00\",\"dateModified\":\"2019-12-20T11:34:27+01:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Kuchnia\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/category\\\/kuchnia\\\/#listItem\",\"name\":\"Kuchnia\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/category\\\/kuchnia\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kuchnia\",\"item\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/category\\\/kuchnia\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\\\/#listItem\",\"name\":\"Sa\\u0142atka z rukoli i tu\\u0144czyka &#8211; idealna na kolacj\\u0119\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Sa\\u0142atka z rukoli i tu\\u0144czyka &#8211; idealna na kolacj\\u0119\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/category\\\/kuchnia\\\/#listItem\",\"name\":\"Kuchnia\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/#organization\",\"name\":\"Wi\\u0119cej Ruchu\",\"description\":\"Blog o zdrowym \\u017cyciu, sporcie, aktywno\\u015bci fizycznej, wspinaczce i je\\u017adzie na rowerze \\u2013 z naciskiem na czerpanie przyjemno\\u015bci z tego co si\\u0119 robi :)\",\"url\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/wiecej-ruchu-logo3.webp\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\\\/#organizationLogo\",\"width\":126,\"height\":126},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\\\/#organizationLogo\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/wiecej.ruchu\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/author\\\/barszcz\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/author\\\/barszcz\\\/\",\"name\":\"Monika Przechodze\\u0144\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/56d49ccee49402243106b98ea1065ef85959c27509abf3e8bd555af40d4124cf?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Monika Przechodze\\u0144\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\\\/\",\"name\":\"Sa\\u0142atka z rukoli i tu\\u0144czyka \\u2013 idealna na kolacj\\u0119 | Wi\\u0119cej Ruchu\",\"description\":\"Nie macie ochoty czasami na co\\u015b \\u015bwie\\u017cego, lekkiego a jednocze\\u015bnie po\\u017cywnego? Moj\\u0105 odpowiedzi\\u0105 jest w\\u0142a\\u015bnie sa\\u0142atka z rukoli i tu\\u0144czyka. Szybka w przygotowaniu i szybka w jedzeniu ;] Pisa\\u0142am wcze\\u015bniej, \\u017ce typow\\u0105 wegetariank\\u0105 nie jestem, wi\\u0119c ryba jak najbardziej dozwolona. Jak to w ka\\u017cdym szanuj\\u0105cym si\\u0119 przepisie - lista sk\\u0142adnik\\u00f3w (na jedn\\u0105 dosy\\u0107 g\\u0142odn\\u0105 osob\\u0119):\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/author\\\/barszcz\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/author\\\/barszcz\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/04\\\/salatka-rukola-logo.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\\\/#mainImage\",\"width\":330,\"height\":180,\"caption\":\"Sa\\u0142atka z rukol\\u0105 i tu\\u0144czykiem\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2019-12-20T11:00:49+01:00\",\"dateModified\":\"2019-12-20T11:34:27+01:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/\",\"name\":\"Wi\\u0119cej Ruchu - blog o aktywno\\u015bci fizycznej\",\"alternateName\":\"Wi\\u0119cej Ruchu\",\"description\":\"Blog o zdrowym \\u017cyciu, sporcie, aktywno\\u015bci fizycznej, wspinaczce i je\\u017adzie na rowerze \\u2013 z naciskiem na czerpanie przyjemno\\u015bci z tego co si\\u0119 robi :)\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Sa\u0142atka z rukoli i tu\u0144czyka \u2013 idealna na kolacj\u0119 | Wi\u0119cej Ruchu","description":"Nie macie ochoty czasami na co\u015b \u015bwie\u017cego, lekkiego a jednocze\u015bnie po\u017cywnego? Moj\u0105 odpowiedzi\u0105 jest w\u0142a\u015bnie sa\u0142atka z rukoli i tu\u0144czyka. Szybka w przygotowaniu i szybka w jedzeniu ;] Pisa\u0142am wcze\u015bniej, \u017ce typow\u0105 wegetariank\u0105 nie jestem, wi\u0119c ryba jak najbardziej dozwolona. Jak to w ka\u017cdym szanuj\u0105cym si\u0119 przepisie - lista sk\u0142adnik\u00f3w (na jedn\u0105 dosy\u0107 g\u0142odn\u0105 osob\u0119):","canonical_url":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\/","robots":"max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\/#article","name":"Sa\u0142atka z rukoli i tu\u0144czyka \u2013 idealna na kolacj\u0119 | Wi\u0119cej Ruchu","headline":"Sa\u0142atka z rukoli i tu\u0144czyka &#8211; idealna na kolacj\u0119","author":{"@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/author\/barszcz\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/salatka-rukola-logo.jpg","width":330,"height":180,"caption":"Sa\u0142atka z rukol\u0105 i tu\u0144czykiem"},"datePublished":"2019-12-20T11:00:49+01:00","dateModified":"2019-12-20T11:34:27+01:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\/#webpage"},"articleSection":"Kuchnia"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/category\/kuchnia\/#listItem","name":"Kuchnia"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/category\/kuchnia\/#listItem","position":2,"name":"Kuchnia","item":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/category\/kuchnia\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\/#listItem","name":"Sa\u0142atka z rukoli i tu\u0144czyka &#8211; idealna na kolacj\u0119"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\/#listItem","position":3,"name":"Sa\u0142atka z rukoli i tu\u0144czyka &#8211; idealna na kolacj\u0119","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/category\/kuchnia\/#listItem","name":"Kuchnia"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/#organization","name":"Wi\u0119cej Ruchu","description":"Blog o zdrowym \u017cyciu, sporcie, aktywno\u015bci fizycznej, wspinaczce i je\u017adzie na rowerze \u2013 z naciskiem na czerpanie przyjemno\u015bci z tego co si\u0119 robi :)","url":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/wiecej-ruchu-logo3.webp","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\/#organizationLogo","width":126,"height":126},"image":{"@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\/#organizationLogo"},"sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/wiecej.ruchu\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/author\/barszcz\/#author","url":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/author\/barszcz\/","name":"Monika Przechodze\u0144","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/56d49ccee49402243106b98ea1065ef85959c27509abf3e8bd555af40d4124cf?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Monika Przechodze\u0144"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\/#webpage","url":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\/","name":"Sa\u0142atka z rukoli i tu\u0144czyka \u2013 idealna na kolacj\u0119 | Wi\u0119cej Ruchu","description":"Nie macie ochoty czasami na co\u015b \u015bwie\u017cego, lekkiego a jednocze\u015bnie po\u017cywnego? Moj\u0105 odpowiedzi\u0105 jest w\u0142a\u015bnie sa\u0142atka z rukoli i tu\u0144czyka. Szybka w przygotowaniu i szybka w jedzeniu ;] Pisa\u0142am wcze\u015bniej, \u017ce typow\u0105 wegetariank\u0105 nie jestem, wi\u0119c ryba jak najbardziej dozwolona. Jak to w ka\u017cdym szanuj\u0105cym si\u0119 przepisie - lista sk\u0142adnik\u00f3w (na jedn\u0105 dosy\u0107 g\u0142odn\u0105 osob\u0119):","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/author\/barszcz\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/author\/barszcz\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/salatka-rukola-logo.jpg","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\/#mainImage","width":330,"height":180,"caption":"Sa\u0142atka z rukol\u0105 i tu\u0144czykiem"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\/#mainImage"},"datePublished":"2019-12-20T11:00:49+01:00","dateModified":"2019-12-20T11:34:27+01:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/#website","url":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/","name":"Wi\u0119cej Ruchu - blog o aktywno\u015bci fizycznej","alternateName":"Wi\u0119cej Ruchu","description":"Blog o zdrowym \u017cyciu, sporcie, aktywno\u015bci fizycznej, wspinaczce i je\u017adzie na rowerze \u2013 z naciskiem na czerpanie przyjemno\u015bci z tego co si\u0119 robi :)","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/#organization"}}]},"og:locale":"pl_PL","og:site_name":"Wi\u0119cej Ruchu - blog o sporcie i aktywno\u015bci fizycznej","og:type":"article","og:title":"Sa\u0142atka z rukoli i tu\u0144czyka \u2013 idealna na kolacj\u0119 | Wi\u0119cej Ruchu","og:description":"Nie macie ochoty czasami na co\u015b \u015bwie\u017cego, lekkiego a jednocze\u015bnie po\u017cywnego? Moj\u0105 odpowiedzi\u0105 jest w\u0142a\u015bnie sa\u0142atka z rukoli i tu\u0144czyka. Szybka w przygotowaniu i szybka w jedzeniu ;] Pisa\u0142am wcze\u015bniej, \u017ce typow\u0105 wegetariank\u0105 nie jestem, wi\u0119c ryba jak najbardziej dozwolona. Jak to w ka\u017cdym szanuj\u0105cym si\u0119 przepisie - lista sk\u0142adnik\u00f3w (na jedn\u0105 dosy\u0107 g\u0142odn\u0105 osob\u0119):","og:url":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\/","og:image":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/salatka-rukola-2.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/salatka-rukola-2.jpg","og:image:width":690,"og:image:height":409,"article:published_time":"2019-12-20T10:00:49+00:00","article:modified_time":"2019-12-20T10:34:27+00:00","article:publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/wiecejruchu","twitter:card":"summary","twitter:title":"Sa\u0142atka z rukoli i tu\u0144czyka \u2013 idealna na kolacj\u0119 | Wi\u0119cej Ruchu","twitter:description":"Nie macie ochoty czasami na co\u015b \u015bwie\u017cego, lekkiego a jednocze\u015bnie po\u017cywnego? Moj\u0105 odpowiedzi\u0105 jest w\u0142a\u015bnie sa\u0142atka z rukoli i tu\u0144czyka. Szybka w przygotowaniu i szybka w jedzeniu ;] Pisa\u0142am wcze\u015bniej, \u017ce typow\u0105 wegetariank\u0105 nie jestem, wi\u0119c ryba jak najbardziej dozwolona. Jak to w ka\u017cdym szanuj\u0105cym si\u0119 przepisie - lista sk\u0142adnik\u00f3w (na jedn\u0105 dosy\u0107 g\u0142odn\u0105 osob\u0119):","twitter:image":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/salatka-rukola-2.jpg"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"893","title":null,"description":null,"keywords":null,"keyphrases":null,"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":null,"schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"location":null,"local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":null,"created":"2021-01-02 13:14:15","updated":"2025-06-05 14:41:21","seo_analyzer_scan_date":null},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/893","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=893"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/893\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/898"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=893"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=893"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=893"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}