{"id":893,"date":"2019-12-20T11:00:49","date_gmt":"2019-12-20T10:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/wiecejruchu.pl\/?p=893"},"modified":"2019-12-20T11:34:27","modified_gmt":"2019-12-20T10:34:27","slug":"salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/salatka-z-rukoli-i-tunczyka-idealna-na-kolacje\/","title":{"rendered":"Sa\u0142atka z rukoli i tu\u0144czyka &#8211; idealna na kolacj\u0119"},"content":{"rendered":"<p>Nie macie ochoty czasami na co\u015b \u015bwie\u017cego, lekkiego a jednocze\u015bnie po\u017cywnego? Moj\u0105 odpowiedzi\u0105 jest w\u0142a\u015bnie sa\u0142atka z rukoli i tu\u0144czyka. Szybka w przygotowaniu i szybka w jedzeniu ;] Pisa\u0142am wcze\u015bniej, \u017ce typow\u0105 <a href=\"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wegetarianizm-a-sport-i-nie-tylko\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">wegetariank\u0105<\/a> nie jestem, wi\u0119c ryba jak najbardziej dozwolona.<\/p>\n<p>Jak to w ka\u017cdym szanuj\u0105cym si\u0119 przepisie &#8211; lista sk\u0142adnik\u00f3w (na jedn\u0105 dosy\u0107 g\u0142odn\u0105 osob\u0119):<\/p>\n<ul>\n<li>rukola &#8211; koniecznie umyta &#8211; ilo\u015b\u0107 wed\u0142ug upodobania<\/li>\n<li>jeden \u015bredni, dojrza\u0142y pomidor<\/li>\n<li>tu\u0144czyk w sosie w\u0142asnym &#8211; p\u00f3\u0142 puszki<\/li>\n<li>feta lub ser typu feta<\/li>\n<li>s\u0142onecznik &#8211; opcjonalnie<\/li>\n<li>oliwa z oliwek lub inny dobry olej, np. z pestek winogron<\/li>\n<li>s\u00f3l, pieprz<\/li>\n<\/ul>\n<p>W pierwszej kolejno\u015bci myj\u0119 rukol\u0119 i zostawiam j\u0105 na troch\u0119, \u017ceby obciek\u0142a. Mo\u017cna te\u017c potraktowa\u0107 j\u0105 r\u0119cznikiem papierowym lub wycisn\u0105\u0107 w d\u0142oni. Dodatkowo rw\u0119 j\u0105 na mniejsze cz\u0119\u015bci. Nast\u0119pnie kroj\u0119 pomidora w kostk\u0119. Dobrze gdy jest dosy\u0107 dojrza\u0142y, pu\u015bci wtedy wi\u0119cej soku. Czasami dodaj\u0119 troch\u0119 s\u0142onecznika, upra\u017conego na patelni. Jak otworzy\u0107 puszk\u0119 tu\u0144czyka, chyba nikomu nie trzeba m\u00f3wi\u0107 &#8211; ostro\u017cnie ;]<\/p>\n<p>Wszystkie sk\u0142adniki (opr\u00f3cz fety) nale\u017cy ze sob\u0105 wymiesza\u0107, doprawi\u0107 sol\u0105 i pieprzem i pola\u0107 ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 oliwy.<br \/>\nDobrze gdy w takiej formie pole\u017cy sobie p\u00f3\u0142 godziny i wszystkie sk\u0142adniki si\u0119 ze sob\u0105 przegryz\u0105. Na sam koniec dodaj\u0119 pokrojon\u0105 w kostk\u0119 fet\u0119 (lub <a href=\"https:\/\/www.ceneo.pl\/Delikatesy;szukaj-feta#crid=213752&amp;pid=9766\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">ser typu feta<\/a>), najbardziej lubi\u0119 wersj\u0119 p\u00f3\u0142t\u0142ust\u0105.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-897 size-full\" title=\"sa\u0142atka z rukoli i tu\u0144czyka\" src=\"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/salatka-rukola-2.jpg\" alt=\"Sa\u0142atka z rukol\u0105 i tu\u0144czykiem\" width=\"690\" height=\"409\" srcset=\"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/salatka-rukola-2.jpg 690w, https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/salatka-rukola-2-300x178.jpg 300w, https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/salatka-rukola-2-330x196.jpg 330w\" sizes=\"auto, (max-width: 690px) 100vw, 690px\" \/><\/p>\n<p>Dzi\u0119ki sporej ilo\u015bci tu\u0144czyka mo\u017cna si\u0119 tak\u0105 sa\u0142atk\u0105 spokojnie naje\u015b\u0107 i nie jest to prawda, \u017ce nadaje si\u0119 tylko dla odchudzaj\u0105cych si\u0119 kobiet. Ryba z puszki i t\u0142usty ser to chyba nie s\u0105 sk\u0142adniki idealnej diety odchudzaj\u0105cej ;] Chocia\u017c puszkowany tu\u0144czyk, ze wzgl\u0119du na wysoki poziom przetworzenia, nie jest uznawany przez niekt\u00f3rych za najlepszy produkt, to zjedzony raz na jaki\u015b czas, na pewno nie zaszkodzi.<\/p>\n<p>Zabieram si\u0119 za swoj\u0105 sa\u0142atk\u0119 i \u017cycz\u0119 Wam smacznego.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nie macie ochoty czasami na co\u015b \u015bwie\u017cego, lekkiego a jednocze\u015bnie po\u017cywnego? Moj\u0105&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":898,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-893","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kuchnia"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/893","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=893"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/893\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/898"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=893"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=893"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=893"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}