{"id":614,"date":"2015-11-01T15:23:00","date_gmt":"2015-11-01T14:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wiecejruchu.pl\/?p=614"},"modified":"2018-09-18T10:34:09","modified_gmt":"2018-09-18T08:34:09","slug":"silownie-zewnetrzne-jak-cwiczyc-cz-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/silownie-zewnetrzne-jak-cwiczyc-cz-ii\/","title":{"rendered":"Si\u0142ownie zewn\u0119trzne – jak \u0107wiczy\u0107 cz. II"},"content":{"rendered":"

W pierwszej cz\u0119\u015bci poradnika z cyklu “Jak \u0107wiczy\u0107 na si\u0142owni zewn\u0119trznej<\/a>”\u00a0opisywa\u0142am mniej wymagaj\u0105ce przyrz\u0105dy do \u0107wicze\u0144. Dzisiaj te bardziej si\u0142owe oraz og\u00f3lne podsumowanie. Ca\u0142y czas pr\u00f3buj\u0119 \u0107wiczy\u0107 na si\u0142owni przed moim blokiem.<\/p>\n

\u0141aweczka do \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni ud.<\/strong> Urz\u0105dzenie bardzo proste w konstrukcji i jednocze\u015bnie w u\u017cyciu. Mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 w pozycji siedz\u0105ce, le\u017c\u0105cej lub na brzuchu. Na bokach \u0142aweczki zazwyczaj znajduj\u0105 si\u0119 uchwyty, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 nam utrzyma\u0107 si\u0119 stabilnie na urz\u0105dzeniu. Prostowanie n\u00f3g w siadzie anga\u017cuje mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe ud. W tym \u0107wiczeniu dr\u0105\u017cek urz\u0105dzenia powinien znajdowa\u0107 si\u0119 w okolicach kostek. Starujemy z ugi\u0119tych kolan, nast\u0119pnie wyprost i spokojny, wolny powr\u00f3t. Drugiego, wy\u017cszego dr\u0105\u017cka u\u017cywa si\u0119 przy \u0107wiczeniach na brzuchu<\/a> – zgina si\u0119 wtedy nogi a\u017c do dotkni\u0119cia po\u015bladk\u00f3w. Moja podw\u00f3rkowa maszyna stawia\u0142a spory op\u00f3r, ale spokojnie dawa\u0142am rad\u0119 wykona\u0107 kilka powt\u00f3rze\u0144. Jedyna moja uwaga dotyczy twardo\u015bci dr\u0105\u017ck\u00f3w – troch\u0119 mi si\u0119 wbija\u0142y w nogi.<\/p>\n

\"laweczka<\/p>\n

Sztanga w le\u017ceniu (bywaj\u0105 te\u017c inne nazwy).<\/strong> Tu pracuj\u0105 wszystkie mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej oraz m.in. mi\u0119\u015bnie tr\u00f3jg\u0142owe ramion. \u0106wiczenie dosy\u0107 proste w wykonaniu. W pozycji le\u017c\u0105cej, \u0142apiemy za uchwyty i podnosimy. I tu pojawi\u0142 si\u0119 problem. Zakres pracy pokazanego urz\u0105dzenia by\u0142 tak ma\u0142y, \u017ce moim zdaniem, korzystanie z niego nie ma wi\u0119kszego sensu. R\u0119ce mog\u0142am wyprostowa\u0107 tylko do po\u0142owy, a ca\u0142o\u015b\u0107 pracowa\u0142a ma\u0142o p\u0142ynnie. Chyba przyda\u0142aby si\u0119 ma\u0142a konserwacja tego egzemplarza.<\/p>\n

Motyl.<\/strong> Wa\u017cne jest aby na tym urz\u0105dzeniu przyj\u0105\u0107 prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119. Ramiona i przedramiona powinny tworzy\u0107 k\u0105t prosty, ca\u0142e przedramiona powinny przylega\u0107 do “poduszek” oporowych. Powiedzmy, \u017ce da si\u0119 to wykona\u0107. Niestety op\u00f3r na tym urz\u0105dzeniu by\u0142 dla mnie za du\u017cy, a “poduszki” zacz\u0119\u0142y nieprzyjemnie uciska\u0107 cia\u0142o. Chyba jestem za cienka. Blokersi na pewno daliby rad\u0119;] W tym przypadku najbardziej zaanga\u017cowany jest mi\u0119sie\u0144 piersiowy wi\u0119kszy.<\/p>\n

\"silownia<\/p>\n

Por\u0119cz do podci\u0105gania n\u00f3g.<\/strong> Przedramiona nale\u017cy oprze\u0107 w rynienkach, a d\u0142o\u0144mi z\u0142apa\u0107 si\u0119 za uchwyty. Plecy powinny dolega\u0107 do podparcia. W tej pozycji wykonuje si\u0119 podci\u0105gni\u0119cia n\u00f3g do klatki piersiowej. W tym przypadku przyrz\u0105d dzia\u0142a niezawodnie. Szczeg\u00f3\u0142, \u017ce nie ma \u017cadnych cz\u0119\u015bci mechanicznych ;] To \u0107wiczenie idealne na mi\u0119\u015bnie brzucha – pracuj\u0105 mi\u0119\u015bnie proste i sko\u015bne.<\/p>\n

Wyci\u0105g g\u00f3rny<\/strong>. Kolejne urz\u0105dzenie do \u0107wiczenia klatki piersiowej, a przy okazji plec\u00f3w i r\u0105k. Trudno mi co\u015b o nim wi\u0119cej powiedzie\u0107, bo nie dzia\u0142a\u0142o jak nale\u017cy. Taka niespodzianka :) Moja pozycja na tym przyrz\u0105dzie to pozycja wyj\u015bciowa. Powinnam teraz wyprostowa\u0107 r\u0119ce pokonuj\u0105c op\u00f3r. Niestety tak si\u0119 nie sta\u0142o – g\u0142\u00f3wne rami\u0119 zacz\u0119\u0142o si\u0119 obraca\u0107. A mo\u017ce ja si\u0119 po prostu nie znam?<\/p>\n

\"silownia<\/p>\n

Mo\u017ce do prezentacji powinnam wybra\u0107 jak\u0105 fajniejszego i bardziej nowoczesnego reprezentanta. Ale wydaje mi si\u0119, \u017ce idea si\u0142owni zewn\u0119trznych ma polega\u0107 \u0142atwym dost\u0119pie, a \u0142atwy dost\u0119p oznacza nieodleg\u0142\u0105 lokalizacj\u0119.<\/p>\n

Zalety si\u0142owni outdoorowych<\/strong> (raczej oczywiste):
\n– brak op\u0142at za korzystanie i og\u00f3lnodost\u0119pno\u015b\u0107
\n– przyjemno\u015b\u0107 z \u0107wicze\u0144 na \u015bwie\u017cym powietrzu
\n– \u0142atwo\u015b\u0107 po\u0142\u0105czenia z treningiem biegowym, czy spacerem z dzieckiem
\n– bardzo pozytywne aspekty samej aktywno\u015bci fizycznej<\/p>\n

Wady<\/strong>:
\n– niekorzystne warunki atmosferyczne na pewno nie zach\u0119caj\u0105
\n– stopie\u0144 zu\u017cycia niekt\u00f3rych przyrz\u0105d\u00f3w mo\u017ce odebra\u0107 przyjemno\u015b\u0107 z \u0107wicze\u0144
\n– s\u0142aba ergonomia niekt\u00f3rych urz\u0105dze\u0144, niewygodne obicia, twarde uchwyty i oparcia
\n– brak mo\u017cliwo\u015bci regulacji si\u0142y oporu<\/p>\n

Si\u0142ownie plenerowe s\u0105 uproszon\u0105 form\u0105 tego, co mo\u017cna zasta\u0107 w profesjonalnym klubie. Nie mog\u0105 mie\u0107 zbyt du\u017cego stopnia skomplikowania – wymaga\u0142yby pewnie wtedy cz\u0119stej naprawy i konserwacji. Ich budowa jest wi\u0119c sporym kompromisem, i tak nale\u017cy je traktowa\u0107. Przypuszczam, \u017ce profesjonali\u015bci gardz\u0105 rurowymi urz\u0105dzeniami ale dla przeci\u0119tnego cz\u0142owieka jest to ciekawa propozycja i mo\u017cliwo\u015b\u0107 troch\u0119 innej formy ruchu. Jako\u015b nie widz\u0119, \u017ceby blokowi emeryci wykupili karnet na fitnessie, a tak wyj\u015b\u0107 na troch\u0119 przed dom si\u0119 troch\u0119 pokr\u0119ci\u0107 na twisterze, to czemu nie. Podsumowuj\u0105c, widz\u0119 tu doskona\u0142e narz\u0119dzie do promocji sportu i ruchu w ka\u017cdej grupie wiekowej. Bo jak ju\u017c stoi, to czemu by nie spr\u00f3bowa\u0107 ;]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W pierwszej cz\u0119\u015bci poradnika z cyklu “Jak \u0107wiczy\u0107 na si\u0142owni zewn\u0119trznej”\u00a0opisywa\u0142am mniej…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":628,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-614","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawe"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t