{"id":579,"date":"2015-10-18T12:54:39","date_gmt":"2015-10-18T10:54:39","guid":{"rendered":"https:\/\/wiecejruchu.pl\/?p=579"},"modified":"2019-10-14T01:08:29","modified_gmt":"2019-10-13T23:08:29","slug":"nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\/","title":{"rendered":"Nie lubi\u0119 biega\u0107 &#8211; wi\u0119c nie b\u0119d\u0119. Par\u0119 s\u0142\u00f3w o technice biegania"},"content":{"rendered":"<p>Blog o sporcie i aktywno\u015bci fizycznej i taki tytu\u0142? Wychodzi na to, \u017ce bieganie nie jest dla ka\u017cdego i nie ka\u017cdy musi odnajdywa\u0107 w tym przyjemno\u015b\u0107. I ja jestem w tej grupie. Nie \u017cebym nie pr\u00f3bowa\u0142a. Pr\u00f3buj\u0119 ju\u017c od roku, oczywi\u015bcie ze sporymi przerwami. Na pocz\u0105tku wydawa\u0142o mi si\u0119, \u017ce mam z\u0142e nastawienie do tematu &#8211; mo\u017ce chcia\u0142am za du\u017co, za szybko. Ale nie! Przebie\u017cka o d\u0142ugo\u015bci 3 km po osiedlu chyba nie jest jakim\u015b wielkim wyzwaniem dla og\u00f3lnie sprawnej osoby.<\/p>\n<p>Na pocz\u0105tku pr\u00f3bowa\u0142am przeplata\u0107 bieg z szybszym marszem &#8211; powiedzmy, \u017ce dzia\u0142a\u0142o. Ale zaraz si\u0119 zaczyna\u0142o: b\u00f3l kolan, b\u00f3l kostek, kolki, skoki ci\u015bnienia &#8211; masakra jaka\u015b. Co do kolan i \u015bci\u0119gien zdarza\u0142y mi si\u0119 w przesz\u0142o\u015bci urazy, ale kostki mam ca\u0142e.<br \/>\nNajprawdopodobniej problem tkwi w samej technice biegu, na kt\u00f3r\u0105 sk\u0142ada si\u0119 prawid\u0142owa postawa, praca r\u0105k oraz odpowiednie ustawienie stopy. Par\u0119 s\u0142\u00f3w o technice biegania.<\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 658px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-captioned=\"\" data-instgrm-version=\"5\">\n<div style=\"padding: 8px;\">\n<div style=\"background: #F8F8F8; line-height: 0; margin-top: 40px; padding: 50.0% 0; text-align: center; width: 100%;\"><\/div>\n<p style=\"margin: 8px 0 0 0; padding: 0 4px;\"><a style=\"color: #000; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none; word-wrap: break-word;\" href=\"https:\/\/instagram.com\/p\/8GU98KN0HB\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">#bieganie #run #sport #nike Bieganie &#8211; podej\u015bcie chyba pi\u0105te.<\/a><\/p>\n<p style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;\">Zdj\u0119cie zamieszczone przez u\u017cytkownika Monika (@wiecej.ruchu) <time style=\"font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px;\" datetime=\"2015-09-26T15:29:20+00:00\">26 Wrz, 2015 o 8:29 PDT<\/time><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<h2><script src=\"\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js\" async=\"\" defer=\"defer\"><\/script><br \/>\n<strong>Stopy<\/strong><\/h2>\n<p>Wydaje mi si\u0119, \u017ce ma\u0142o kt\u00f3ry biegacz amator stawia stop\u0119 w spos\u00f3b \u015bwiadomy. Mo\u017cna biega\u0107 z pi\u0119ty lub ze \u015br\u00f3dstopia. W tym momencie wi\u0119kszo\u015b\u0107 portali dla biegaczy namawia do stosowania drugiej techniki, gdzie bardziej naturalne wydaj\u0119 si\u0119 by\u0107 pierwszy spos\u00f3b. Na rynku jest dost\u0119pne obuwie dla supinator\u00f3w, pronator\u00f3w i neutrali. Podzia\u0142 ten zale\u017cy od ukszta\u0142towania sklepienia stopy i sposobu jej obci\u0105\u017cania. Ja mam <a href=\"https:\/\/www.ceneo.pl\/Buty_do_biegania#crid=213709&amp;pid=9766\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">buty raczej uniwersalne<\/a> i neutralne. W bieganiu wa\u017cne jest aby stop\u0119 stawia\u0107 pewnie i mi\u0119kko &#8211; cz\u0142apanie \u015bwiadczy o z\u0142ej technice, a z\u0142e obci\u0105\u017cenie mo\u017ce doprowadzi\u0107 do b\u00f3lu. Mo\u017ce m\u00f3j b\u00f3l kostek spowodowany jest w\u0142asne z\u0142ym stawianiem stopy?<\/p>\n<h2><strong>Biodra<\/strong><\/h2>\n<p>W \u00a0okolicach bioder znajduj\u0119 si\u0119 \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci ca\u0142ego cia\u0142a. O ustawieniu bioder decyduje pozycja tu\u0142owia. Wyprostowana (ale nie sztywna) postawa sprawi, \u017ce biodra skieruj\u0105 si\u0119 nieco do przodu. Je\u017celi zaczniesz pochyla\u0107 si\u0119 za mocno, biodra pow\u0119druj\u0105 do ty\u0142u i pochyl\u0105 si\u0119 do przodu. Takie ustawienie powoduje przeci\u0105\u017cenie odcinka l\u0119d\u017awiowego kr\u0119gos\u0142upa, ma r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na prac\u0119 n\u00f3g i kolan. Dodatkowo, nadmierne pochylenie \u015bciska przepon\u0119, co znacznie obni\u017c efektywno\u015b\u0107 oddychania i tym samym wydajno\u015bci ca\u0142ego organizmu. Wydaje mi si\u0119, \u017ce tu le\u017cy g\u0142\u00f3wny m\u00f3j problem. Za bardzo si\u0119 pochylam (mam tendencj\u0119 do garbienia si\u0119), \u015bciskam przepon\u0119 (st\u0105d problem z wydolno\u015bci\u0105), za tym idzie z\u0142a praca n\u00f3g i kolan. Generalnie wszystko \u017ale :)<\/p>\n<h2><strong>G\u0142owa i barki<\/strong><\/h2>\n<p>Tak jak w przypadku tu\u0142owia, nie powinny by\u0107 skierowane nadmiernie do przodu. Nale\u017cy patrze\u0107 przed siebie, nie pod nogi, a barki trzyma\u0107 mo\u017cliwie rozlu\u017anione. Patrz naturalnie, przed siebie. Podczas normalnego przemieszczania si\u0119, przecie\u017c nie patrzy si\u0119 non stop na nogi albo w niebo &#8211; ta sama zasada dotyczy biegania. Staraj si\u0119 nie unosi\u0107 za bardzo bark\u00f3w, to usztywnia ca\u0142e cia\u0142o i utrudnia swobodny ruch. Wszystko sprowadza si\u0119 do utrzymania wygodnej i prostej pozycji plec\u00f3w.<\/p>\n<h2><strong>Ramiona i praca r\u0105k<\/strong><\/h2>\n<p>R\u0119ce powinny pomaga\u0107, a nie przeszkadza\u0107. R\u0119ce musz\u0105 si\u0119 porusza\u0107 w takim rytmie jak nogi. Spr\u00f3buj podbiec pod g\u00f3rk\u0119 bez ruchu r\u0105k &#8211; b\u0119dzie sz\u0142o ci\u0119\u017cko i niezgrabnie. R\u0119ce powinny pracowa\u0107 lekko przed klatk\u0105 piersiow\u0105. Kierowanie ich za bardzo do przodu spowoduje zachwianie prawid\u0142owej pozycji oraz wprowadzi nadmierny ruch bark\u00f3w.<\/p>\n<p>Temat techniki biegu potraktowa\u0142am bardzo og\u00f3lnie. Nie chc\u0119 si\u0119 wym\u0105drza\u0107 w tym temacie bo wiem, \u017ce sama robi\u0119 to \u017ale. Dowodem na to s\u0105 rozmaite b\u00f3le i og\u00f3lny dyskomfort przy bieganiu. Czy jestem w stanie zastosowa\u0107 si\u0119 do wszystkich wytycznych prawid\u0142owej techniki biegu? Samodzielnie &#8211; raczej nie. Nie twierdz\u0119, \u017ce to niemo\u017cliwe. Metod\u0105 pr\u00f3b i b\u0142\u0119d\u00f3w, samemu mo\u017cna doj\u015b\u0107 do optymalnej pozycji, kt\u00f3ra spowoduje, \u017ce ruch b\u0119dzie efektywny i przede wszystkim bezbolesny. W moim przypadku rozwi\u0105zaniem by\u0142yby zaj\u0119cia z trenerem, kt\u00f3ry zwr\u00f3ci\u0142by uwag\u0119 i poprawi\u0142 b\u0142\u0119dy w postawie. Mo\u017ce kiedy\u015b. Na razie moja r\u0119ka wraca do wzgl\u0119dnej sprawno\u015bci, wi\u0119c i ja wracam na \u015bciank\u0119.<br \/>\nJak w tytule: nie ka\u017cdy musi biega\u0107 :)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Blog o sporcie i aktywno\u015bci fizycznej i taki tytu\u0142? Wychodzi na to,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":607,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-579","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wiecej-ruchu"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.9 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Bieganie nie jest dla ka\u017cdego i nie ka\u017cdy musi odnajdywa\u0107 w tym przyjemno\u015b\u0107. I ja jestem w tej grupie. Ale staram si\u0119, aby t\u0119 przyjemno\u015b\u0107 znale\u017a\u0107.\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Monika Przechodze\u0144\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.9\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"Wi\u0119cej Ruchu - blog o sporcie i aktywno\u015bci fizycznej\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"Kilka s\u0142\u00f3w o technice biegania | Wi\u0119cej Ruchu Blog\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Bieganie nie jest dla ka\u017cdego i nie ka\u017cdy musi odnajdywa\u0107 w tym przyjemno\u015b\u0107. I ja jestem w tej grupie. Ale staram si\u0119, aby t\u0119 przyjemno\u015b\u0107 znale\u017a\u0107.\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-10-18T10:54:39+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-10-13T23:08:29+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/wiecejruchu\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"Kilka s\u0142\u00f3w o technice biegania | Wi\u0119cej Ruchu Blog\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Bieganie nie jest dla ka\u017cdego i nie ka\u017cdy musi odnajdywa\u0107 w tym przyjemno\u015b\u0107. I ja jestem w tej grupie. Ale staram si\u0119, aby t\u0119 przyjemno\u015b\u0107 znale\u017a\u0107.\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\\\/#article\",\"name\":\"Kilka s\\u0142\\u00f3w o technice biegania | Wi\\u0119cej Ruchu Blog\",\"headline\":\"Nie lubi\\u0119 biega\\u0107 &#8211; wi\\u0119c nie b\\u0119d\\u0119. Par\\u0119 s\\u0142\\u00f3w o technice biegania\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/author\\\/barszcz\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/10\\\/nie-lubie-biegac-logo.jpg\",\"width\":330,\"height\":180,\"caption\":\"technika biegania\"},\"datePublished\":\"2015-10-18T12:54:39+02:00\",\"dateModified\":\"2019-10-14T01:08:29+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"commentCount\":4,\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Ruch\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/category\\\/wiecej-ruchu\\\/#listItem\",\"name\":\"Ruch\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/category\\\/wiecej-ruchu\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ruch\",\"item\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/category\\\/wiecej-ruchu\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\\\/#listItem\",\"name\":\"Nie lubi\\u0119 biega\\u0107 &#8211; wi\\u0119c nie b\\u0119d\\u0119. Par\\u0119 s\\u0142\\u00f3w o technice biegania\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Nie lubi\\u0119 biega\\u0107 &#8211; wi\\u0119c nie b\\u0119d\\u0119. Par\\u0119 s\\u0142\\u00f3w o technice biegania\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/category\\\/wiecej-ruchu\\\/#listItem\",\"name\":\"Ruch\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/#organization\",\"name\":\"Wi\\u0119cej Ruchu\",\"description\":\"Blog o zdrowym \\u017cyciu, sporcie, aktywno\\u015bci fizycznej, wspinaczce i je\\u017adzie na rowerze \\u2013 z naciskiem na czerpanie przyjemno\\u015bci z tego co si\\u0119 robi :)\",\"url\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/wiecej-ruchu-logo3.webp\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\\\/#organizationLogo\",\"width\":126,\"height\":126},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\\\/#organizationLogo\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/wiecej.ruchu\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/author\\\/barszcz\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/author\\\/barszcz\\\/\",\"name\":\"Monika Przechodze\\u0144\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/56d49ccee49402243106b98ea1065ef85959c27509abf3e8bd555af40d4124cf?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Monika Przechodze\\u0144\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\\\/\",\"name\":\"Kilka s\\u0142\\u00f3w o technice biegania | Wi\\u0119cej Ruchu Blog\",\"description\":\"Bieganie nie jest dla ka\\u017cdego i nie ka\\u017cdy musi odnajdywa\\u0107 w tym przyjemno\\u015b\\u0107. I ja jestem w tej grupie. Ale staram si\\u0119, aby t\\u0119 przyjemno\\u015b\\u0107 znale\\u017a\\u0107.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/author\\\/barszcz\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/author\\\/barszcz\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/10\\\/nie-lubie-biegac-logo.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\\\/#mainImage\",\"width\":330,\"height\":180,\"caption\":\"technika biegania\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2015-10-18T12:54:39+02:00\",\"dateModified\":\"2019-10-14T01:08:29+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/\",\"name\":\"Wi\\u0119cej Ruchu - blog o aktywno\\u015bci fizycznej\",\"alternateName\":\"Wi\\u0119cej Ruchu\",\"description\":\"Blog o zdrowym \\u017cyciu, sporcie, aktywno\\u015bci fizycznej, wspinaczce i je\\u017adzie na rowerze \\u2013 z naciskiem na czerpanie przyjemno\\u015bci z tego co si\\u0119 robi :)\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/roweroweporady.pl\\\/wiecejruchu\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Kilka s\u0142\u00f3w o technice biegania | Wi\u0119cej Ruchu Blog","description":"Bieganie nie jest dla ka\u017cdego i nie ka\u017cdy musi odnajdywa\u0107 w tym przyjemno\u015b\u0107. I ja jestem w tej grupie. Ale staram si\u0119, aby t\u0119 przyjemno\u015b\u0107 znale\u017a\u0107.","canonical_url":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\/","robots":"max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\/#article","name":"Kilka s\u0142\u00f3w o technice biegania | Wi\u0119cej Ruchu Blog","headline":"Nie lubi\u0119 biega\u0107 &#8211; wi\u0119c nie b\u0119d\u0119. Par\u0119 s\u0142\u00f3w o technice biegania","author":{"@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/author\/barszcz\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/nie-lubie-biegac-logo.jpg","width":330,"height":180,"caption":"technika biegania"},"datePublished":"2015-10-18T12:54:39+02:00","dateModified":"2019-10-14T01:08:29+02:00","inLanguage":"pl-PL","commentCount":4,"mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\/#webpage"},"articleSection":"Ruch"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/category\/wiecej-ruchu\/#listItem","name":"Ruch"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/category\/wiecej-ruchu\/#listItem","position":2,"name":"Ruch","item":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/category\/wiecej-ruchu\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\/#listItem","name":"Nie lubi\u0119 biega\u0107 &#8211; wi\u0119c nie b\u0119d\u0119. Par\u0119 s\u0142\u00f3w o technice biegania"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\/#listItem","position":3,"name":"Nie lubi\u0119 biega\u0107 &#8211; wi\u0119c nie b\u0119d\u0119. Par\u0119 s\u0142\u00f3w o technice biegania","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/category\/wiecej-ruchu\/#listItem","name":"Ruch"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/#organization","name":"Wi\u0119cej Ruchu","description":"Blog o zdrowym \u017cyciu, sporcie, aktywno\u015bci fizycznej, wspinaczce i je\u017adzie na rowerze \u2013 z naciskiem na czerpanie przyjemno\u015bci z tego co si\u0119 robi :)","url":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/wiecej-ruchu-logo3.webp","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\/#organizationLogo","width":126,"height":126},"image":{"@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\/#organizationLogo"},"sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/wiecej.ruchu\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/author\/barszcz\/#author","url":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/author\/barszcz\/","name":"Monika Przechodze\u0144","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/56d49ccee49402243106b98ea1065ef85959c27509abf3e8bd555af40d4124cf?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Monika Przechodze\u0144"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\/#webpage","url":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\/","name":"Kilka s\u0142\u00f3w o technice biegania | Wi\u0119cej Ruchu Blog","description":"Bieganie nie jest dla ka\u017cdego i nie ka\u017cdy musi odnajdywa\u0107 w tym przyjemno\u015b\u0107. I ja jestem w tej grupie. Ale staram si\u0119, aby t\u0119 przyjemno\u015b\u0107 znale\u017a\u0107.","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/author\/barszcz\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/author\/barszcz\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/nie-lubie-biegac-logo.jpg","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\/#mainImage","width":330,"height":180,"caption":"technika biegania"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\/#mainImage"},"datePublished":"2015-10-18T12:54:39+02:00","dateModified":"2019-10-14T01:08:29+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/#website","url":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/","name":"Wi\u0119cej Ruchu - blog o aktywno\u015bci fizycznej","alternateName":"Wi\u0119cej Ruchu","description":"Blog o zdrowym \u017cyciu, sporcie, aktywno\u015bci fizycznej, wspinaczce i je\u017adzie na rowerze \u2013 z naciskiem na czerpanie przyjemno\u015bci z tego co si\u0119 robi :)","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/#organization"}}]},"og:locale":"pl_PL","og:site_name":"Wi\u0119cej Ruchu - blog o sporcie i aktywno\u015bci fizycznej","og:type":"article","og:title":"Kilka s\u0142\u00f3w o technice biegania | Wi\u0119cej Ruchu Blog","og:description":"Bieganie nie jest dla ka\u017cdego i nie ka\u017cdy musi odnajdywa\u0107 w tym przyjemno\u015b\u0107. I ja jestem w tej grupie. Ale staram si\u0119, aby t\u0119 przyjemno\u015b\u0107 znale\u017a\u0107.","og:url":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/nie-lubie-biegac-wiec-nie-bede-pare-slow-o-technice-biegania\/","article:published_time":"2015-10-18T10:54:39+00:00","article:modified_time":"2019-10-13T23:08:29+00:00","article:publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/wiecejruchu","twitter:card":"summary","twitter:title":"Kilka s\u0142\u00f3w o technice biegania | Wi\u0119cej Ruchu Blog","twitter:description":"Bieganie nie jest dla ka\u017cdego i nie ka\u017cdy musi odnajdywa\u0107 w tym przyjemno\u015b\u0107. I ja jestem w tej grupie. Ale staram si\u0119, aby t\u0119 przyjemno\u015b\u0107 znale\u017a\u0107."},"aioseo_meta_data":{"post_id":"579","title":"Kilka s\u0142\u00f3w o technice biegania | Wi\u0119cej Ruchu Blog","description":"Bieganie nie jest dla ka\u017cdego i nie ka\u017cdy musi odnajdywa\u0107 w tym przyjemno\u015b\u0107. I ja jestem w tej grupie. Ale staram si\u0119, aby t\u0119 przyjemno\u015b\u0107 znale\u017a\u0107.","keywords":null,"keyphrases":null,"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":null,"schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"location":null,"local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":null,"created":"2021-01-02 13:10:26","updated":"2025-06-05 14:29:23","seo_analyzer_scan_date":null},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/579","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=579"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/579\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/607"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=579"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=579"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=579"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}