{"id":577,"date":"2015-10-04T19:17:56","date_gmt":"2015-10-04T17:17:56","guid":{"rendered":"https:\/\/wiecejruchu.pl\/?p=577"},"modified":"2018-09-18T10:36:00","modified_gmt":"2018-09-18T08:36:00","slug":"silownie-zewnetrze-jak-cwiczyc-cz-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/silownie-zewnetrze-jak-cwiczyc-cz-i\/","title":{"rendered":"Si\u0142ownie zewn\u0119trzne – jak \u0107wiczy\u0107 cz. I"},"content":{"rendered":"

Ci\u0119\u017cko mi powiedzie\u0107 ile takich zewn\u0119trznych obiekt\u00f3w znajduje si\u0119 na terenie mojego miasta (\u0141\u00f3d\u017a). Na pewno jest ich sporo – jeden mam przed blokiem, a widzia\u0142am te\u017c par\u0119 sztuk w ca\u0142kiem bliskiej okolicy. Pierwsze pytanie: czy kto\u015b w og\u00f3le z tego korzysta? Z moich obserwacji wynika, \u017ce i owszem. U mnie plenerowa si\u0142ownia znajduje si\u0119 obok placu zabaw, nie jest najnowsza, przypuszczam, \u017ce stoi ju\u017c tu z 4-5 lat. W ci\u0105gu dnia jest\u00a0opuszczona, a wieczorami staje si\u0119 miejscem spotka\u0144 osiedlowych si\u0142aczy. I o dziwo nie przychodz\u0105 tu na piwo, a faktycznie sobie \u0107wicz\u0105. Wielokrotnie widzia\u0142am te\u017c s\u0105siad\u00f3w, kt\u00f3rzy po bieganiu, uzupe\u0142niaj\u0105 trening lekkimi \u0107wiczeniami si\u0142owymi.<\/p>\n

Akurat ten zestaw przyrz\u0105d\u00f3w nie jest ju\u017c naj\u015bwie\u017cszy \u00a0i w pierwszej chwili mo\u017ce zniech\u0119ca\u0107. Na pewno wi\u0119ksze wzi\u0119cie maj\u0105 nowsze i przy tym, bardziej estetyczne urz\u0105dzenia.\u00a0Wszystko te\u017c zale\u017cy od lokalizacji. Mi\u0142e, zielone otoczenie na pewno pomaga. W parkach te\u017c jest pewnie wi\u0119cej ludzi nastawionych na sport i rekreacje.<\/p>\n

Wracaj\u0105c do obdrapa\u0144c\u00f3w przed moim blokiem. Delikatnie m\u00f3wi\u0105c, na pocz\u0105tku bardzo nie spodoba\u0142a mi si\u0119 wizja \u0107wiczenia na czym\u015b takim – \u017ce niby to brudne i nieestetyczne. Ale z drugiej strony – to, \u017ce obdrapane nie oznacza, \u017ce nie funkcjonalne. Co do czysto\u015bci – hmm strach pomy\u015ble\u0107 ile ludzi w naszym wspania\u0142ym, cywilizowanym kraju nie myje r\u0105k. Tylko, \u017ce ten problem dotyczy ka\u017cdego miejsca publicznego – nie chc\u0119 nawet my\u015ble\u0107 co si\u0119 dzieje na \u015bciankach wspinaczkowych… Nie wolno popada\u0107 w paranoj\u0119 i po prostu po u\u017cyciu umy\u0107 r\u0119ce :)
\nZalet\u0105 zewn\u0119trznych si\u0142owni na pewno jest og\u00f3lnodost\u0119pno\u015b\u0107, co do wad… wyjd\u0105 niekt\u00f3re przy opisach poszczeg\u00f3lnych przyrz\u0105d\u00f3w. Zaczn\u0119 od tych najprostszych przyrz\u0105d\u00f3w, dla u\u017cytkownik\u00f3w w ka\u017cdym wieku i stopniu sprawno\u015bci fizycznej.<\/p>\n

Twister<\/strong> – czyli obrotowy talerz. Uwa\u017cany jest raczej za przyrz\u0105d bardziej babski. Twistera wprowadza si\u0119 w ruch za pomoc\u0105 si\u0142y mi\u0119\u015bni brzucha, i w przypadku tego modelu, r\u00f3wnie\u017c r\u0105k. Nie potrzeba jakiej\u015b wybitnej si\u0142y ani sprawno\u015bci, \u017ceby na nim \u0107wiczy\u0107. Z tego wzgl\u0119du nadaj\u0119 si\u0119 dla ka\u017cdej grupy wiekowej. Obracanie si\u0119 na twisterze ma za zadanie poprawi\u0107 sylwetk\u0119, poprawi\u0107 wygl\u0105d brzucha, ud i po\u015bladk\u00f3w. Dla mnie jest to idealne \u0107wiczenie anga\u017cuj\u0105ce odcinek l\u0119d\u017awiowy plec\u00f3w. Po o\u015bmiu godzinach przy biurku, pozwala na rozlu\u017anienie i rozci\u0105gni\u0119cie przykurczonych mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

\"twister<\/a><\/p>\n

Stepper<\/strong> – u\u017cycie jest raczej intuicyjne, instrukcja obs\u0142ugi jest raczej zb\u0119dna. Dreptanie na tym sprz\u0119cie to po\u0142\u0105czenie treningu i si\u0142owego i wytrzyma\u0142o\u015bciowego. Oczywi\u015bcie w wersjach zewn\u0119trznych nie ma mo\u017cliwo\u015bci regulacji si\u0142y oporu, ale uwa\u017cam, \u017ce nie jest to niezb\u0119dne. Nie korzystam za bardzo ze steppera – bo skrzypi :) Ale jak komu\u015b to nie przeszkadza to jest idealny do \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w, ud i \u0142ydek. Wprowadzaj\u0105c odpowiedni\u0105 intensywno\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 mo\u017cna zgubi\u0107 nadmiarowe kilogramy i poprawi\u0107 kondycj\u0119.<\/p>\n

\"stepper<\/a><\/p>\n

Dr\u0105\u017cek<\/strong> – to chyba ulubiony przyrz\u0105d ch\u0142opc\u00f3w z wie\u017cowca :) Na dr\u0105\u017cku nie trzeba od razu si\u0119 podci\u0105ga\u0107. Jest to \u0107wiczenie bardzo si\u0142owe i nie ka\u017cdy jest go w stanie wykona\u0107. Jak nauczy\u0107 si\u0119 podci\u0105ga\u0107<\/a> pisa\u0142am jaki\u015b czas temu. Co zamiast podci\u0105gania? Mo\u017cna przez chwil\u0119 zwyczajnie powisie\u0107. Swobodny zwis pomaga rozci\u0105gn\u0105\u0107 mi\u0119\u015bnie grzbietu oraz\u00a0zdecydowanie pomaga na b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa. Pod wp\u0142ywem si\u0142 grawitacji, trzony kr\u0119g\u00f3w opadaj\u0105 na siebie i powoduj\u0105 ucisk na j\u0105dra mia\u017cd\u017cyste – to \u0107wiczenie powoduje odsuni\u0119cie ich od siebie. Idealne dla ludzi siedz\u0105cych przy biurku \u00a0oraz tych, kt\u00f3rzy du\u017co trenuj\u0105 z ci\u0119\u017carami. Do zwisu mo\u017cna pod\u0142\u0105czy\u0107 podci\u0105ganie n\u00f3g – idealne \u0107wiczenie na mi\u0119\u015bnie brzucha i grzbietu.<\/p>\n

\"drazek<\/a><\/p>\n

Producenci sprz\u0119tu zewn\u0119trznego maj\u0105 w swojej ofercie podobne urz\u0105dzenia. Spotyka si\u0119 czasami rowerki stacjonarne. Chocia\u017c akurat nie uwa\u017cam tego za du\u017c\u0105 atrakcj\u0119 – takie peda\u0142owanie dla peda\u0142owania. Mo\u017ce gdyby mo\u017cna by\u0142o wprowadzi\u0107 regulowan\u0105 si\u0142\u0119 oporu. Dodatkowo brak mo\u017cliwo\u015bci regulacji siedziska i przy tym z\u0142a postawa, mog\u0105 by\u0107 przyczyna b\u00f3lu stawu kolanowego lub biodrowego. Rowerek musi by\u0107 spersonalizowany.
\nCz\u0119sto widuj\u0119 na takich obiektach wahad\u0142o. Przydatne urz\u0105dzenie, dla ka\u017cdej grupy wiekowej – nie obci\u0105\u017caj\u0105ce zbyt mocno organizmu. G\u0142\u00f3wnie anga\u017cuje mi\u0119\u015bnie sko\u015bne brzucha i pomaga rozrusza\u0107 kr\u0119gos\u0142up.
\nW nowszych wersjach si\u0142owni widzia\u0142am rozmaite biegacze, narciarze i orbitreki. S\u0105 to naprawd\u0119 fajne urz\u0105dzenia ze wzgl\u0119du na uniwersalno\u015b\u0107 i prostot\u0119 u\u017cytkowania.<\/p>\n


\n<\/a>\"ko\u0142a<\/a>Z ciekawszych wynalazk\u00f3w z serii “dla ka\u017cdego” widzia\u0142am ko\u0142a Tai Chi. Wygl\u0105da to troch\u0119 jak stery statku dla dzieci. \u0106wiczy g\u00f3rne partie mi\u0119\u015bniowe, poprawia sprawno\u015b\u0107 ramion i obr\u0119czy barkowych. A k\u00f3\u0142kami si\u0119 po prostu kr\u0119ci, jedn\u0105 lub dwoma r\u0119koma :) Naprawd\u0119, cieczy si\u0119 to spor\u0105 popularno\u015bci\u0105 w\u015br\u00f3d emeryt\u00f3w i dzieci.<\/p>\n

Kolejny zestaw przyrz\u0105d\u00f3w i \u0107wicze\u0144 znajdziesz w drugiej cz\u0119\u015bci tego wpisu: Jak \u0107wiczy\u0107 na si\u0142owni zewn\u0119trznej<\/a> cz.2<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ci\u0119\u017cko mi powiedzie\u0107 ile takich zewn\u0119trznych obiekt\u00f3w znajduje si\u0119 na terenie mojego…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":592,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-577","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wiecej-ruchu"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t