{"id":439,"date":"2015-06-19T20:10:31","date_gmt":"2015-06-19T18:10:31","guid":{"rendered":"https:\/\/wiecejruchu.pl\/?p=439"},"modified":"2018-05-10T14:42:08","modified_gmt":"2018-05-10T12:42:08","slug":"co-to-jest-burpee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/co-to-jest-burpee\/","title":{"rendered":"Co to jest BURPEE?"},"content":{"rendered":"<p>Przyznam si\u0119, \u017ce znam to \u0107wiczenie ale nie wiedzia\u0142am jak si\u0119 nazywa;] Jest to uznawane za jedno z najbardziej m\u0119cz\u0105cych \u0107wicze\u0144 fitnessowych. Nazwa pochodzi od nazwiska ameryka\u0144skiego fizjologa, kt\u00f3ry u\u017cywa\u0142 go testowania og\u00f3lnej sprawno\u015bci. By\u0142o te\u017c stosowane w ameryka\u0144skiej armii przy trenowaniu \u017co\u0142nierzy. Czyli jest to \u0107wiczenie wymagaj\u0105ce, kt\u00f3re daje pogl\u0105d na og\u00f3ln\u0105 si\u0142\u0119, sprawno\u015b\u0107 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 \u0107wicz\u0105cego.<\/p>\n<div id=\"attachment_443\" style=\"width: 700px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-443\" class=\"wp-image-443 size-full\" title=\"Jak wykonywa\u0107 burpee\" src=\"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/burpee-\u0107wiczenie-fitness.jpg\" alt=\"burpee \u0107wiczenie fitness\" width=\"690\" height=\"277\" srcset=\"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/burpee-\u0107wiczenie-fitness.jpg 690w, https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/burpee-\u0107wiczenie-fitness-300x120.jpg 300w, https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/burpee-\u0107wiczenie-fitness-330x132.jpg 330w\" sizes=\"auto, (max-width: 690px) 100vw, 690px\" \/><p id=\"caption-attachment-443\" class=\"wp-caption-text\">fot. <a href=\"https:\/\/flic.kr\/p\/aDWjxC\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Gabriela Serrano<\/a><\/p><\/div>\n<p>Jak to wygl\u0105da? To nic innego jak sekwencja paru ruch\u00f3w. S\u0105 r\u00f3\u017cne kombinacje i odmiany burpee ale chyba najbardziej klasyczna to wersja z pompk\u0105. Po kolei:<\/p>\n<p>1. Start z pozycji stoj\u0105cej z lekko ugi\u0119tymi nogami<br \/>\n2. Pochylasz do przysiadu, podpieraj\u0105c si\u0119 jednocze\u015bnie r\u0119koma<br \/>\n3. Wyrzucasz nogi do ty\u0142u uzyskuj\u0105c pozycj\u0119 jak do pompki<br \/>\n4. Robisz pompk\u0119, tak aby dotkn\u0105\u0107 brzuchem ziemi<br \/>\n5. Tym samym energicznym ruchem wr\u00f3\u0107 do przysiadu<br \/>\n6. Wstajesz i od razu wyskakujesz do g\u00f3ry, unosz\u0105c przy tym r\u0119ce<br \/>\n7. Powtarzasz wszystko jeszcze raz&#8230; i ile razy mo\u017cesz ;]<\/p>\n<p>Jak ka\u017cde \u0107wiczenie, tak i to mo\u017cna wykonywa\u0107 w seriach. \u00a0Na pocz\u0105tku nie zrobisz za du\u017co. Je\u017celi nie potrafisz wykona\u0107 tradycyjnej pompki mo\u017cna j\u0105 zamieni\u0107 na wersje damsk\u0105 lub ca\u0142kowicie j\u0105 pomin\u0105\u0107. Mo\u017cna na pocz\u0105tek spr\u00f3bowa\u0107 wykona\u0107 pi\u0119\u0107 powt\u00f3rze\u0144, nast\u0119pnie minutowa przerwa, a potem kolejne 3-4 rundy. Osoby bardziej sprawne i wytrenowane mog\u0105 robi\u0107 maksymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 w czasie 1 minuty, nast\u0119pnie minuta przerwy i tak kolejno. W sieci mo\u017cna znale\u017a\u0107 wiele filmik\u00f3w z minutowymi wyzwaniami burpee. \u0106wiczenie wykonywane w bardzo szybkim tempie jest bardzo efektowne ale ma\u0142o dok\u0142adne.<\/p>\n<p>Bardzo fajnie technika wykonywania burpee zosta\u0142a pokazana na tym filmiku poni\u017cej. Pokazana jest prawid\u0142owa postawa i kolejne pozycje \u0107wiczenia. Ka\u017cde \u0107wiczenie trzeba wykonywa\u0107 dok\u0142adnie, przy zbyt du\u017cym po\u015bpiechu i niedbalstwie mo\u017cna co najwy\u017cej dorobi\u0107 si\u0119 kontuzji lub drobnego urazu.<\/p>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/JZQA08SlJnM?rel=0\" width=\"690\" height=\"388\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/center>Jest to \u0107wiczenie w 100% og\u00f3lnorozwojowe. Anga\u017cowane s\u0105 prawie wszystkie du\u017ce mi\u0119\u015bnie naszego cia\u0142a. Plecy &#8211; mi\u0119\u015bnie grzbietu trzymaj\u0105 pozycj\u0119 ca\u0142ego cia\u0142a. Przy wyrzucie n\u00f3g pracuj\u0105 po\u015bladki i mi\u0119\u015bnie dwug\u0142owe ud. Brzuch pracuje r\u00f3wnie\u017c przy wyrzucie oraz przy pozycji do pompki &#8211; czyli deski (plank). Barki, przedramiona pracuj\u0105 przy wykonywaniu pompki. Przy wstawaniu ponownie uda i plecy, a na sam koniec, przy podskoku w\u0142\u0105czaj\u0105 si\u0119 \u0142ydki.<\/p>\n<p>\u017beby sprawnie wykonywa\u0107 burpee trzeba mie\u0107 niez\u0142\u0105 kondycj\u0119. Nawet przy nie za du\u017cym tempie \u0107wiczenia, t\u0119tno bardzo szybko si\u0119 rozkr\u0119ca. Osoby niewprawione w tym momencie powinny uwa\u017ca\u0107 bo \u0142atwo przesadzi\u0107 i doprowadzi\u0107 do zawrot\u00f3w g\u0142owy a nawet do omdlenia. Pami\u0119taj, wszystko na miar\u0119 swoich mo\u017cliwo\u015bci.<\/p>\n<p>Wielk\u0105 zalet\u0105 tego \u0107wiczenia jest mo\u017cliwo\u015b\u0107 wykonywania go w dowolnym miejscu, bez dodatkowego sprz\u0119tu. Wystarczy kawa\u0142ek pod\u0142ogi, trawy czy maty. Gdy na dworze jest fatalna pogoda, bieganie mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 sesj\u0105 burpee. Chocia\u017c przed samym tym \u0107wiczeniem wypada\u0142oby zrobi\u0107 chocia\u017c drobn\u0105 rozgrzewk\u0119, to samo w sobie jest doskona\u0142ym wst\u0119pem do ci\u0119\u017cszych \u0107wicze\u0144 czy intensywnego wysi\u0142ku. Jest dosy\u0107 popularnym elementem rozgrzewkowym na \u015bciankach wspinaczkowych.<\/p>\n<p>Podsumowuj\u0105c, \u0107wiczenie doskonale rozwija kondycj\u0119 i podnosi og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Szkoda tylko, \u017ce nazw\u0119 ma s\u0142ab\u0105 (subiektywna opinia), mo\u017ce dlatego tak d\u0142ugo jej nie zna\u0142am ;] Oczywi\u015bcie \u015bmiesznie brzmi\u0105ca nazwa nie mo\u017ce by\u0107 \u017cadn\u0105 wym\u00f3wk\u0105. A jak Ci si\u0119 znudzi ta wersja, to wymy\u015blono ju\u017c ca\u0142\u0105 mas\u0119 modyfikacji, gdzie poszczeg\u00f3lne elementy \u0107wiczenia s\u0105 zast\u0119powane innymi &#8211; bardziej lub mniej wymagaj\u0105cymi.<br \/>\nPowodzenia!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przyznam si\u0119, \u017ce znam to \u0107wiczenie ale nie wiedzia\u0142am jak si\u0119 nazywa;]&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":444,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-439","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wiecej-ruchu"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/439","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=439"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/439\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/444"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=439"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=439"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=439"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}