{"id":425,"date":"2015-06-14T17:47:08","date_gmt":"2015-06-14T15:47:08","guid":{"rendered":"https:\/\/wiecejruchu.pl\/?p=425"},"modified":"2018-05-10T14:24:13","modified_gmt":"2018-05-10T12:24:13","slug":"nie-jem-sniadania-bo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/nie-jem-sniadania-bo\/","title":{"rendered":"Nie jem \u015bniadania bo…"},"content":{"rendered":"

M\u00f3wi si\u0119, \u017ce \u015bniadanie to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek dnia. Chocia\u017c ostatnio ameryka\u0144scy naukowcy chyba obalili to stwierdzenie;]
\nFakt\u00f3w i mit\u00f3w na temat porannego posi\u0142ku jest ca\u0142a masa – to takie bana\u0142y, \u017ce a\u017c mi si\u0119 nie chce ich przytacza\u0107. Spr\u00f3buj\u0119 zrobi\u0107 to w skr\u00f3cie.
\nZa \u015bniadaniem maj\u0105 przemawia\u0107: poprawny metabolizm, dostarczenie g\u0142odnemu organizmowi sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, zmniejszony apetyt przez reszt\u0119 dnia itp. itd. Za brakiem \u015bniadania na pewno opowiedz\u0105 si\u0119 osoby na diecie, chocia\u017c sposob\u00f3w na dietetyczne \u015bniadanie te\u017c jest ca\u0142a masa.<\/p>\n

Jak wygl\u0105da to u mnie? Przewa\u017cnie wstaj\u0119 mi\u0119dzy 6 a 7 rano. Nie jem wtedy tradycyjnego \u015bniadania, ale nie dlatego, \u017ce nie mam czasu – zrobienie kanapki a\u017c tak du\u017co czasu nie zajmuje. Mam tylko taki problem, \u017ce razem ze mn\u0105 nie wstaje m\u00f3j \u017co\u0142\u0105dek. O tej porze zwyczajnie nie jestem w stanie prze\u0142kn\u0105\u0107 kromki chleba. \u00a0W tej sytuacji wszystkie \u015bniadaniowe ideologie schodz\u0105 na dalszy plan.\u00a0Z drugiej strony, m\u00f3j organizm domaga si\u0119 po\u017cywienia, czuj\u0119 g\u0142\u00f3d, robi mi si\u0119 s\u0142abo, zwyczajnie nie mam si\u0142y.<\/p>\n

\"co

fot. Ralph Daily<\/a><\/p><\/div>\n

Od paru ju\u017c lat problem ten rozwi\u0105zuj\u0119 serkami homogenizowanymi Danio<\/a>. Maj\u0105 one jednolit\u0105 kremow\u0105 konsystencj\u0119, kt\u00f3ra jest tolerowana przez m\u00f3j \u017co\u0142\u0105dek. Oczywi\u015bcie opr\u00f3cz twarogu odt\u0142uszczonego zawiera r\u00f3wnie\u017c cukier, syrop glukozowo-fruktozowy, aromaty naturalne, skrobi\u0119 i \u017celatyn\u0119. Nie ma co popada\u0107 w paranoj\u0119 co do sk\u0142adu, w niemal ka\u017cdym produkcie<\/a> znajdzie si\u0119 jaki\u015b gorszy sk\u0142adnik. Za to w 100 gramach produktu jest 112 kcal, 5,3 g bia\u0142ka, 15,8 g w\u0119glowodan\u00f3w i 3 g t\u0142uszczu. I to w zupe\u0142no\u015bci wystarczy aby prze\u017cy\u0107 1,5 – 2 godziny do zjedzenia tradycyjnego \u015bniadania.<\/p>\n

Gdy w lod\u00f3wce sko\u0144czy si\u0119 zapas serk\u00f3w, dobr\u0105 alternatyw\u0105 jest jogurt. Generalnie wszystko jedno jaki, byle by oszuka\u0107 czym\u015b \u017co\u0142\u0105dek. Do jogurtu oczywi\u015bcie mo\u017cna doda\u0107 wedle uznania, p\u0142atki, musli, otr\u0119by, rodzynki itp. itd.<\/p>\n

Serek nie jest jedynym s\u0142usznym rozwi\u0105zaniem. Nada si\u0119 wszystko, co b\u0119dzie mia\u0142o w miar\u0119 jednolit\u0105 konsystencj\u0119 i b\u0119dzie \u0142atwe do prze\u0142kni\u0119cia.\u00a0Idealne b\u0119d\u0105 banany<\/a>. Nie do\u015b\u0107, \u017ce maj\u0105 mas\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych to jeszcze warto\u015b\u0107 energetyczna jest na wysokim poziomie. Jeden \u015bredni \u00a0banan zawiera oko\u0142o 140 kcal. A i wystarczy go tylko obra\u0107 ze sk\u00f3rki i zje\u015b\u0107. Nie poleca\u0142abym z samego rana, jedzenie jab\u0142ek i innych kwa\u015bnych owoc\u00f3w. Kwasy w pustym \u017co\u0142\u0105dku mog\u0105 si\u0119 troch\u0119 za bardzo rozszale\u0107, a osoby z wra\u017cliwym przewodem pokarmowym mog\u0105 dorobi\u0107 si\u0119 porannej zgagi.<\/p>\n

Gdy masz rano wi\u0119cej czasu, mo\u017cesz pokusi\u0107 si\u0119 o zrobienie np. kaszy jaglanej. Ugotowana na mi\u0119kko z dodatkiem rodzynek lub miodu staje si\u0119 ju\u017c pe\u0142nowarto\u015bciowym \u015bniadaniem. Na przygotowanie ca\u0142o\u015bci trzeba zarezerwowa\u0107 oko\u0142o 20 min. ale na pewno warto. O kaszy jaglanej<\/a>\u00a0i jej zdrowotnych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach pisa\u0142am ju\u017c wcze\u015bniej.
\nId\u0105c tym torem, jak lubisz mleko mo\u017cesz przygotowa\u0107 owsiank\u0119 lub p\u0142atki kukurydziane z mlekiem. P\u0142atki rozmocz\u0105 si\u0119 i stan\u0105 si\u0119 bardzo mi\u0119kkie i delikatne. Owsiank\u0119 mo\u017cna przygotowa\u0107 na wiele sposob\u00f3w: g\u0119stsza, rzadsz\u0105, z owocami, z innymi p\u0142atkami…<\/p>\n

\"dziecko

fot. eyeliam<\/a><\/p><\/div>\n

Temat wydaje si\u0119 banalny: jak to nie mo\u017cna zje\u015b\u0107 \u015bniadania, ale uwierzcie naprawd\u0119 niekt\u00f3rzy tak maj\u0105. Dlatego je\u017celi Twoje dziecko nie chce przed p\u00f3j\u015bciem do przedszkola czy szko\u0142y zje\u015b\u0107 tradycyjnej kanapki, to zastan\u00f3w si\u0119 czym j\u0105 zast\u0105pi\u0107. \u015aniadanie nie musi by\u0107 du\u017ce, mo\u017cna je uzupe\u0142ni\u0107 drugim – godzin\u0119, dwie po wyj\u015bciu z domu – \u015bwiat si\u0119 przecie\u017c nie zawali.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

M\u00f3wi si\u0119, \u017ce \u015bniadanie to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek dnia. Chocia\u017c ostatnio ameryka\u0144scy naukowcy…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":434,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-425","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t