{"id":373,"date":"2015-05-24T18:23:59","date_gmt":"2015-05-24T16:23:59","guid":{"rendered":"https:\/\/wiecejruchu.pl\/?p=373"},"modified":"2018-05-10T14:04:24","modified_gmt":"2018-05-10T12:04:24","slug":"szczuple-lydki-czy-cwiczenia-na-prawde-dzialaja-test","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/szczuple-lydki-czy-cwiczenia-na-prawde-dzialaja-test\/","title":{"rendered":"Szczup\u0142e \u0142ydki – czy \u0107wiczenia naprawd\u0119 dzia\u0142aj\u0105 – test"},"content":{"rendered":"

W internecie jest ca\u0142a masa \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re maj\u0105 wyszczupli\u0107 \u0142ydki w miar\u0119 kr\u00f3tkim czasie. Uwa\u017cam si\u0119 za osob\u0119 szczup\u0142\u0105, jednak moje \u0142ydki zawsze by\u0142y wi\u0119ksze ni\u017c bym tego chcia\u0142a. Nie zale\u017cnie od uprawianych sport\u00f3w czy masy cia\u0142a, zawsze zostawa\u0142y du\u017ce – taka budowa.<\/p>\n

Postanowi\u0142am wypr\u00f3bowa\u0107 na sobie par\u0119 \u0107wicze\u0144 polecanych w sieci. Zaczynaj\u0105c od dzisiaj, ka\u017cdego dnia po\u015bwi\u0119c\u0119 15 minut na seri\u0119 \u0107wicze\u0144. Co tydzie\u0144 podam obw\u00f3d swoich \u0142ydek, a po dw\u00f3ch miesi\u0105cach zrobi\u0119 podsumowanie post\u0119p\u00f3w. Mam nadziej\u0119, \u017ce da to pewien obraz skuteczno\u015bci \u0107wicze\u0144.<\/p>\n

\"Smuk\u0142e

fot. Blowing Puffer Fish<\/a><\/p><\/div>\n

1.<\/strong> Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni \u0142ydek<\/strong>
\nCz\u0119sto zapomina si\u0119 o rozci\u0105ganiu tych cz\u0119\u015bci n\u00f3g. \u0106wiczenie jest bardzo proste. Oprzyj si\u0119 o \u015bcian\u0119 w lekkim pochyleniu, tak aby stopy znajdowa\u0142y si\u0119 troch\u0119 dalej. Nast\u0119pne wyci\u0105gnij do ty\u0142u jedn\u0105 nog\u0119 i napieraj na ni\u0105, tak aby poczu\u0107 lekkie naci\u0105ganie mi\u0119\u015bni \u0142ydki. Po paru sekundach zmie\u0144 nog\u0119. Ca\u0142o\u015b\u0107 nale\u017cy wykona\u0107 3-5 razy.
\nTo samo \u0107wiczenie mo\u017cna wykona\u0107 opieraj\u0105c r\u0119ce na pod\u0142odze. Dzi\u0119ki temu k\u0105t mi\u0119dzy stop\u0105 a \u0142ydk\u0105 b\u0119dzie mniejszy a tym samym silniejsze rozci\u0105ganie. \u0106wiczenie wykonaj r\u00f3wnie\u017c 3-5 razy na ka\u017cd\u0105 nog\u0119.<\/p>\n

2. Wspinanie si\u0119 na palcach<\/strong>
\nChyba jedno z najbardziej popularnych \u0107wicze\u0144. Sta\u0144 w lekkim rozkroki i powoli uno\u015b si\u0119 na palcach. Proponuj\u0119 wykona\u0107 3 serie po 15-20 powt\u00f3rze\u0144. \u0106wiczenie mo\u017cna troch\u0119 utrudni\u0107 wykonuj\u0105c je na przyk\u0142ad na schodku czy jakimkolwiek podwy\u017cszeniu. Sta\u0144 na kraw\u0119dzi, ta aby w dolnej fazie ruchu pi\u0119ta by\u0142a troch\u0119 poni\u017cej poziomu oparcia stopy. W tej wersji, podparta jest tylko cz\u0119\u015b\u0107 stopy, wi\u0119c mi\u0119\u015bnie \u0142ydki s\u0105 stale napi\u0119te – nie ma momentu odpr\u0119\u017cenia. Inn\u0105 opcj\u0105 jest wspinanie si\u0119 na jednej nodze – w ten spos\u00f3b zwi\u0119kszone jest obci\u0105\u017cenie na poszczeg\u00f3lne mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n

3. Unoszenie n\u00f3g w pozycji le\u017c\u0105cej<\/strong>
\nPo\u0142\u00f3\u017c si\u0119 wygodnie na plecach i uno\u015b naprzemiennie wyprostowane nogi. Dodatkowo skieruj palce st\u00f3p w stron\u0119 kolana – pomo\u017ce to rozci\u0105gn\u0105\u0107 mi\u0119\u015bnie. Nie wykonuj tego \u0107wiczenia na si\u0142\u0119. \u00a0Rozci\u0105gaj\u0105c mi\u0119\u015bnie i \u015bci\u0119gna poza mo\u017cliwy zakres mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 kontuzj\u0119 i uniemo\u017cliwi kontynuowanie \u0107wicze\u0144 przez pewien czas. Proponuj\u0119 wykona\u0107 3 serie po 10 – 15 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n

4. Przysiady<\/strong>
\nDo kompletu proponuje przysiady – 3 serie po 10 przysiad\u00f3w. Tutaj g\u0142\u00f3wnie zaanga\u017cowane s\u0105 mi\u0119\u015bnie ud ale \u0142ydki oczywi\u015bcie te\u017c pracuj\u0105. Jest to idealne \u0107wiczenie na spalenie tkanki t\u0142uszczowej – r\u00f3wnie\u017c tej na \u0142ydkach.<\/p>\n

5. Bieganie<\/strong>
\nDo zestawu czterech \u0107wicze\u0144 dok\u0142adam bieganie 3 razy w tygodniu. Poniewa\u017c nie jestem wprawnym biegaczem – na lekkie bieganie po\u0142\u0105czone z marszem po\u015bwi\u0119cam oko\u0142o 30 min.
\nAby przekona\u0107 si\u0119 o skuteczno\u015bci biegania w temacie szczup\u0142ych n\u00f3g wystarczy spojrze\u0107 na sylwetki biegaczy d\u0142ugodystansowych. Szybkie bieganie, na kr\u00f3tkie dystanse jest sportem bardziej si\u0142owym, wi\u0119c powoduje rozrost mi\u0119\u015bni n\u00f3g – w tym te\u015bcie nie wskazane.<\/p>\n

A oto m\u00f3j grafik:
\n24 maja – start<\/strong>: lewa – 37,0 cm ; prawa – 37,5 cm
\n31 maja: lewa – 37,0 cm ; prawa – 37,5 cm
\n7 czerwca: lewa – 37,0 cm ; prawa – 37,5 cm
\n14 czerwca: lewa – 37,0 cm ; prawa – 37,5 cm
\n21 czerwca: lewa – 37,0 cm ; prawa – 37,3 cm
\n28 czerwca: lewa – 36,9 cm ; prawa – 37,3 cm
\n5 lipca: lewa – 37,0 cm ; prawa – 37,3 cm
\n12 lipca – koniec testu<\/strong>: lewa – 36,9 cm ; prawa – 37,3 cm<\/p>\n

Nie planuj\u0119 wprowadza\u0107 \u017cadnych zmian w mojej diecie ani og\u00f3lnie w sposobie \u017cycia. Chc\u0119 si\u0119 przekona\u0107, czy w przypadku genetycznych uwarunkowa\u0144 na spore \u0142ydki, dzi\u0119ki \u0107wiczeniom zmniejsz\u0105 sw\u00f3j obw\u00f3d. Nie sugeruj si\u0119 ilo\u015bci\u0105 \u0107wicze\u0144 czy powt\u00f3rze\u0144 zaproponowanych przeze mnie. Dostosuj czas i ilo\u015b\u0107 do swoich mo\u017cliwo\u015bci i obecnej formy fizycznej.<\/span><\/p>\n

Z niecierpliwo\u015bci\u0105 czekam na rezultaty.<\/p>\n

Podsumowanie:<\/strong> W moim przypadku zestaw \u0107wicze\u0144 nie wiele da\u0142, taka genetyka. R\u00f3\u017cnice najprawdopodobniej wynikaj\u0105 z b\u0142\u0119du pomiarowego ;] Gdybym wprowadzi\u0142a diet\u0119, efekt na pewno by\u0142by lepszy. Tylko, \u017ce \u0142ydki odchudzi\u0142by si\u0119 przy okazji reszty cia\u0142a ;] Oczywi\u015bcie, polecam ka\u017cdemu, \u017ceby sprawdzi\u0142 dzia\u0142anie \u0107wicze\u0144 na sobie. Ludzie s\u0105 r\u00f3\u017cni, co na jednego nie dzia\u0142a, dla drugiego mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 skuteczne.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W internecie jest ca\u0142a masa \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re maj\u0105 wyszczupli\u0107 \u0142ydki w miar\u0119…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":378,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-373","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t