{"id":3172,"date":"2018-07-27T15:02:47","date_gmt":"2018-07-27T13:02:47","guid":{"rendered":"https:\/\/wiecejruchu.pl\/?p=3172"},"modified":"2019-03-20T14:19:24","modified_gmt":"2019-03-20T13:19:24","slug":"cwiczenia-ktore-uwalniaja-stres-i-emocje-metoda-tre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/cwiczenia-ktore-uwalniaja-stres-i-emocje-metoda-tre\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia, kt\u00f3re uwalniaj\u0105 stres i emocje – metoda TRE"},"content":{"rendered":"

Zazwyczaj sceptycznie podchodz\u0119 do super metod, kt\u00f3re maj\u0105 oczy\u015bci\u0107 cia\u0142o i dusz\u0119, i sprawi\u0107, \u017ce \u017cycie staje si\u0119 lepsze. W przypadku TRE nie jest inaczej. Pierwszy raz o tej metodzie us\u0142ysza\u0142am w telewizji. Ewa Drzyzga wypr\u00f3bowa\u0142a j\u0105 w swoim programie, co wygl\u0105da\u0142o ciekawie. Prezenterka wpad\u0142a w do\u015b\u0107 mocne drgania a dodatkowo pop\u0142yn\u0119\u0142y \u0142zy. Jaki\u015b czas p\u00f3\u017aniej o takich \u0107wiczeniach zacz\u0105\u0142 opowiada\u0107 mi kolega (stosuje je regularnie). Dopiero po chwili skojarzy\u0142am, \u017ce m\u00f3wi w\u0142a\u015bnie o tej metodzie, pokazanej w programie.<\/p>\n

Nie powiem, temat mnie zaciekawi\u0142 i nawet z tej okazji kupi\u0142am sobie ksi\u0105\u017ck\u0119 Davida Berceliego “Zaufaj cia\u0142u”<\/a>. Tytu\u0142 do\u015b\u0107 g\u00f3rnolotny, ale tak bywa w tej tematyce ;] Sama ksi\u0105\u017cka jest napisana bardzo prosto, ale jako\u015b wybitnie mnie nie wci\u0105gn\u0119\u0142a, ani nie zdoby\u0142am dzi\u0119ki niej \u017cadnej tajemnej wiedzy.<\/p>\n

Co to jest TRE?<\/strong><\/h2>\n

Jest to skr\u00f3t od Tension and Trauma Releasing Exercises<\/em>, czyli \u0107wiczenia redukuj\u0105ce napi\u0119cie i traum\u0119. Metoda opiera si\u0119 na za\u0142o\u017ceniu, \u017ce ka\u017cde do\u015bwiadczenie traumatyczne, niezale\u017cnie od pod\u0142o\u017ca, ma odzwierciedlenie w ciele. Tw\u00f3rca metody – David Berceli, twierdzi, \u017ce nasz organizm potrafi naturalnie radzi\u0107 sobie z napi\u0119ciami w ciele poprzez wibracje.<\/p>\n

Wibracje te (neurogenne dr\u017cenia) mo\u017cna wywo\u0142a\u0107 poprzez odpowiednie \u0107wiczenia, ale o tym na ko\u0144cu. W metodzie najistotniejsza jest grupa mi\u0119\u015bni tworz\u0105ca mi\u0119sie\u0144 biodrowo-l\u0119d\u017awiowy. To w tej okolicy ma si\u0119 zbiera\u0107 najwi\u0119ksze napi\u0119cie zwi\u0105zane z traumami i stresami. Teoretycznie wystarczy\u0142by masa\u017c i gor\u0105ca k\u0105piel aby je rozlu\u017ani\u0107 – TRE ma dzia\u0142a\u0107 zdecydowanie g\u0142\u0119biej, gdy napi\u0119cia s\u0105 bardziej skomplikowane.<\/p>\n

M\u00f3wi\u0105cy o tej metodzie, cz\u0119sto przytaczaj\u0105 przyk\u0142ady ze \u015bwiata zwierz\u0105t. W internecie kr\u0105\u017cy filmik gdzie zestresowany nied\u017awied\u017a zaczyna si\u0119 trz\u0105\u015b\u0107. Ma to na celu rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni i uspokojenie uk\u0142adu nerwowego po traumatycznym do\u015bwiadczeniu. Podobno cz\u0142owiek pod wp\u0142ywem cywilizacji utraci\u0142 tak\u0105 umiej\u0119tno\u015b\u0107.<\/p>\n

Dla kogo metoda jest przeznaczona?<\/strong><\/h2>\n

Berceli kierowa\u0142 j\u0105 g\u0142\u00f3wnie do \u017co\u0142nierzy z zespo\u0142em stresu pourazowego, po ci\u0119\u017ckich do\u015bwiadczeniach wojennych. Terapeuci polecaj\u0105 j\u0105 r\u00f3wnie\u017c ludziom z urazami psychicznymi wynikaj\u0105cymi z przemocy, w zaburzeniach l\u0119kowych, atakach paniki i z depresj\u0105. Oczywi\u015bcie zastrzegaj\u0105, \u017ce TRE jest jedynie uzupe\u0142nieniem terapii prowadzonej przez specjalist\u0119 psychiatr\u0119 lub psychologa.<\/p>\n

\u0106wiczenia TRE<\/strong><\/h2>\n

Mo\u017cna je wykonywa\u0107 samodzielnie w domu. Pr\u00f3bowa\u0142am. Oczywi\u015bcie ludzie zajmuj\u0105cy si\u0119 zawodowo t\u0105 metod\u0105 b\u0119d\u0105 zach\u0119ca\u0107 do przyj\u015bcia na kurs – ka\u017cdy chce \u017cy\u0107.<\/p>\n

\u0106wiczenia maj\u0105 za zadanie zm\u0119czy\u0107 mi\u0119\u015bnie na tyle, \u017ceby wpad\u0142y w swobodne drgania. Wa\u017cne: nie trz\u0119siemy si\u0119 ze strachu – drgania wywo\u0142ujemy poniek\u0105d sztucznie.<\/p>\n

W ksi\u0105\u017cce “Zaufaj cia\u0142u” jest siedem \u0107wicze\u0144. Wed\u0142ug mnie spokojnie mo\u017cna przej\u015b\u0107 do ostatniego. Do jego wykonania potrzebna b\u0119dzie karimata, mata do \u0107wicze\u0144 albo koc. (Zdj\u0119cia pochodz\u0105 z ksi\u0105\u017cki).<\/p>\n

    \n
  1. W pozycji le\u017c\u0105cej unie\u015b biodra i przytrzymaj oko\u0142o 30-60 sekund.\"\u0106wiczenia<\/li>\n
  2. Opu\u015b\u0107 zgi\u0119te kolana swobodnie na pod\u0142o\u017ce, z\u0142\u0105cz stopy podeszwami.\"\u0106wiczenia<\/li>\n
  3. Po trochu (po 5 cm) zacznij zbli\u017ca\u0107 kolana do siebie. Przytrzymaj za ka\u017cdym razem oko\u0142o minuty.<\/li>\n
  4. Nogi w pewnym momencie zaczn\u0105 si\u0119 trz\u0105\u015b\u0107.<\/li>\n
  5. W ostatniej fazie, obr\u00f3\u0107 stopy tak, aby le\u017ca\u0142y p\u0142asko na ziemi i rozchyl lekko kolana. Cia\u0142o powinno nadal dr\u017ce\u0107.\"\u0106wiczenia<\/li>\n
  6. Aby zako\u0144czy\u0107 lub przerwa\u0107 dr\u017cenie wystarczy wyprostowa\u0107 nogi.<\/li>\n<\/ol>\n

    Nie spodziewajcie si\u0119 od razu jaki\u015b spektakularnych efekt\u00f3w. Wpadania w drgania trzeba si\u0119 nauczy\u0107 – wyczu\u0107 swoje cia\u0142o i reakcje. Przy pierwszych drganiach pojawia si\u0119 odruch spinania cia\u0142a i powstrzymywania ich. Z czasem mo\u017cna si\u0119 nauczy\u0107 jak to wszystko dzia\u0142a. Trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce u ka\u017cdego trz\u0119sienie mo\u017ce mie\u0107 inny zasi\u0119g i intensywno\u015b\u0107. U jednego b\u0119d\u0105 to nogi i miednica, u innego ca\u0142e cia\u0142o \u0142\u0105cznie z g\u0142ow\u0105.<\/p>\n

    Skuteczno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 TRE<\/strong><\/h2>\n

    Tak jak napisa\u0142am na pocz\u0105tku, podchodz\u0119 raczej sceptycznie do takich wynalazk\u00f3w. Ja na razie nie czuj\u0119 jaki\u015b wi\u0119kszych efekt\u00f3w u\u017cywania tej metody. Z drugiej strony niedawno zacz\u0119\u0142am, wi\u0119c za wcze\u015bnie na oceny.<\/p>\n

    Co do cz\u0119stotliwo\u015bci \u0107wicze\u0144. Je\u017celi nie obserwuje si\u0119 u siebie jaki\u015b negatywnych efekt\u00f3w typu: gwa\u0142towne reakcje emocjonalne, b\u00f3le kt\u00f3rych wcze\u015bniej nie by\u0142o, to mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 nawet codziennie. Warto na przyk\u0142ad w\u0142\u0105czy\u0107 TRE do swoich codziennych \u0107wicze\u0144 – je\u017celi si\u0119 takie robi ;]<\/p>\n

    Jak si\u0119 ju\u017c zainteresowa\u0142am tematem, spotka\u0142am si\u0119 z wieloma pozytywnymi opiniami, a metoda okaza\u0142a si\u0119 by\u0107 bardziej popularna ni\u017c s\u0105dzi\u0142am. Koledzy uwa\u017cali, \u017ce pomaga im w roz\u0142adowaniu codziennego stresu i emocji. Nawet znajomy fizjoterapeuta stosuje TRE na sobie.<\/p>\n

    Powiem tak, jest to na tyle nieinwazyjna sprawa, \u017ce warto spr\u00f3bowa\u0107. Na pewno nie zaszkodzi. Oczywi\u015bcie istniej\u0105 pewne przeciwwskazania: padaczka, ci\u0105\u017ca, po\u0142\u00f3g, jaskra, ci\u0119\u017ckie choroby serca i schizofrenia. Je\u017celi nie jeste\u015bcie pewni, czy mo\u017cecie \u0107wiczy\u0107 w taki spos\u00f3b, zapytajcie swojego lekarza.<\/p>\n

    Spr\u00f3bujcie, nawet z ciekawo\u015bci, jak potrafi zachowywa\u0107 si\u0119 cia\u0142o. Mo\u017ce by\u0107 to zaskakuj\u0105ce doznanie. Ja si\u0119 troch\u0119 zdziwi\u0142am, \u017ce mo\u017cna si\u0119 tak trz\u0105\u015b\u0107. A jak dodatkowo pomo\u017ce, to w og\u00f3le \u015bwietnie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Zazwyczaj sceptycznie podchodz\u0119 do super metod, kt\u00f3re maj\u0105 oczy\u015bci\u0107 cia\u0142o i dusz\u0119,…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3183,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-3172","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t