{"id":2961,"date":"2018-06-04T18:49:07","date_gmt":"2018-06-04T16:49:07","guid":{"rendered":"https:\/\/wiecejruchu.pl\/?p=2961"},"modified":"2019-02-18T19:52:06","modified_gmt":"2019-02-18T18:52:06","slug":"kolka-przy-bieganiu-jak-sobie-z-nia-poradzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/kolka-przy-bieganiu-jak-sobie-z-nia-poradzic\/","title":{"rendered":"Kolka przy bieganiu – jak sobie z ni\u0105 poradzi\u0107?"},"content":{"rendered":"

Najbardziej kolki pami\u0119tam z czas\u00f3w biegania na WF-ie. Teraz te\u017c mi si\u0119 zdarzaj\u0105 przy bieganiu – a \u017ce ich nie lubi\u0119, to nie biegam ;] Oczywi\u015bcie \u017cart, chocia\u017c faktycznie nie lubi\u0119 biega\u0107. Kolki to przypad\u0142o\u015b\u0107, kt\u00f3ra si\u0119 zdarza totalnym amatorom, ale te\u017c profesjonalistom. U tych drugich to powa\u017cna sprawa – mo\u017ce powa\u017cnie odbi\u0107 si\u0119 na wyniku.<\/p>\n

Sk\u0105d si\u0119 bierze kolka wysi\u0142kowa?<\/strong><\/h2>\n

Kolka to do\u015b\u0107 mocny, k\u0142uj\u0105cy b\u00f3l, kt\u00f3ry lokalizuje si\u0119 w prawej lub lewej stronie brzucha, w jego dolnej cz\u0119\u015bci. Chocia\u017c odczucia nie s\u0105 przyjemne, to kolka sama w sobie nie jest niebezpieczna i zazwyczaj mija po kilku minutach, nie pozostawiaj\u0105c po sobie \u015bladu.<\/p>\n

Co ciekawe, mimo, \u017ce medycyn\u0119 mamy dosy\u0107 rozwini\u0119t\u0105 (przynajmniej jej teoretyczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107) to lekarze i badacze nie wiedz\u0105 sk\u0105d to si\u0119 dok\u0142adnie bierze. Powstaje podczas intensywnego wysi\u0142ku, zazwyczaj podczas biegania, ale mo\u017ce si\u0119 przytrafi\u0107 przy p\u0142ywaniu oraz jazdy na rowerze.<\/p>\n

Jest kilka hipotez co do przyczyny powstawania kolki. Jedne bardziej “chorobowe”, niekt\u00f3re mniej.<\/p>\n

1. Nieprawid\u0142owo\u015bci w strukturze narz\u0105d\u00f3w i przewodu pokarmowego. Chodzi o problemy z woreczkiem \u017c\u00f3\u0142ciowym i przewodem pokarmowym oraz zrosty w jamie brzusznej – na przyk\u0142ad pooperacyjne.<\/p>\n

2. Wzd\u0119cia i nadmiernie napi\u0119te mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/p>\n

3. Niew\u0142a\u015bciwa dieta z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 b\u0142onnika i w\u0119glowodan\u00f3w lub dieta t\u0142usta i ci\u0119\u017ckostrawna. Istotny jest nieodpowiedni poziom elektrolit\u00f3w.<\/p>\n

4. Choroby typu: wrzody \u017co\u0142\u0105dka, stan zapalny b\u0142ony \u015bluzowej \u017co\u0142\u0105dka, problemy z dwunastnic\u0105, mia\u017cd\u017cyca, problemy z kr\u0105\u017ceniem.<\/p>\n

5. Nieprawid\u0142owe, zbyt p\u0142ytkie oddychanie.<\/p>\n

6. Stres zwi\u0105zany ze startem i rywalizacj\u0105 podczas zawod\u00f3w.<\/p>\n

7. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna kr\u00f3tko po obfitym posi\u0142ku. Jakakolwiek wi\u0119ksza dzia\u0142alno\u015b\u0107 po du\u017cym obiedzie to nie jest dobry pomys\u0142. Pe\u0142ny \u017co\u0142\u0105dek i wstrz\u0105sy to s\u0142abe po\u0142\u0105czenie i chyba nie ma tu nad czym dalej dyskutowa\u0107.<\/p>\n

8. Zbyt du\u017ca intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku w stosunku do stopnia wytrenowania. Pomijanie rozgrzewki – organizm nie ma kiedy przyzwyczai\u0107 si\u0119 do wzmo\u017conej pracy.<\/p>\n

Podczas du\u017cego wysi\u0142ku, wydolno\u015b\u0107 organizmu z czasem znacznie spada. Przep\u0142yw krwi przez narz\u0105dy mo\u017ce si\u0119 zmniejszy\u0107, a wraz z ni\u0105 wyst\u0119puje zmniejszony dop\u0142yw tlenu. Niedokrwienie przepony mo\u017ce skutkowa\u0107 b\u00f3lem – kolk\u0105 wysi\u0142kow\u0105.<\/p>\n

9. Nieprawid\u0142owa postawa. Podobno jest zwi\u0105zek mi\u0119dzy kolkami a lordoz\u0105 l\u0119d\u017awiow\u0105. W takiej wadzie postawy biodra id\u0105 nadmiernie do przodu, najcz\u0119\u015bciej dochodzi do tego kifoza piersiowa, czyli okr\u0105g\u0142e plecy. Upraszczaj\u0105c – nieprawid\u0142owa postawa i tym samym spos\u00f3b ruchu przy bieganiu, mo\u017ce powodowa\u0107 nadmierne uciski na nerwy. A \u017ce wszystko w naszym ciele jest po\u0142\u0105czone, to nerwy mi\u0119dzy\u017cebrowe, kt\u00f3re s\u0105 ga\u0142\u0119ziami nerw\u00f3w rdzeniowych, si\u0119gaj\u0105 klatki piersiowej i jamy brzusznej. St\u0105d problem z kr\u0119gos\u0142upem mo\u017ce dawa\u0107 objawy w zupe\u0142nie innym miejscu.<\/p>\n

\"Jak

fot. Peter Castreton<\/p><\/div>\n

Co zrobi\u0107 gdy z\u0142apie kolka?<\/strong><\/h2>\n

Je\u017celi jest si\u0119 amatorem, to nie ma wi\u0119kszego problemu. Wystarczy zmniejszy\u0107 tempo biegu, przej\u015b\u0107 do marszu albo si\u0119 zatrzyma\u0107. Wa\u017cny jest spokojny, regularny oddech. Mo\u017cna sobie pom\u00f3c lekkim rozci\u0105ganiem i sk\u0142onami. Niekt\u00f3rym pomaga wci\u0105ganie i wypychanie brzucha. Uczucie ulgi daje te\u017c ucisk bol\u0105cego miejsca. Og\u00f3lnie trzeba wzi\u0105\u0107 temat na spokojnie i przeczeka\u0107. Po ust\u0105pieniu b\u00f3lu, nie warto wrzuca\u0107 sobie mocnego tempa – kolka mo\u017ce wtedy szybko powr\u00f3ci\u0107.<\/p>\n

Gorzej maja zawodowcy. Dla nich nie ma lepszej metody na pozbycie si\u0119 b\u00f3lu i musz\u0105 sobie z nim radzi\u0107 we w\u0142asny spos\u00f3b. Czasami wida\u0107, jak marato\u0144czycy miewaj\u0105 kryzysy, przechodz\u0105 w marsz i \u0142api\u0105 si\u0119 za bok – kolka dotyka nawet najlepszych.<\/p>\n

Jak zapobiega\u0107 kolce?<\/strong><\/h2>\n

Tak w 100% nie da si\u0119 zlikwidowa\u0107 problemu. Na pewno nie warto biega\u0107 po jedzeniu i trzeba pami\u0119ta\u0107 o rozgrzewce. Przy problemach z kr\u0119gos\u0142upem przyda\u0142oby si\u0119 o niego zadba\u0107 – na przyk\u0142ad skorzysta\u0107 z pomocy fizjoterapeuty lub ortopedy. Naj\u0142atwiej wady postawy niweluje si\u0119 w wieku dzieci\u0119cym, ale u doros\u0142ych \u0107wiczeniami te\u017c mo\u017cna wiele zdzia\u0142a\u0107.<\/p>\n

M\u00f3wi si\u0119, \u017ce kolki powi\u0105zane s\u0105 ze skurczem przepony. Mo\u017cna spr\u00f3bowa\u0107 wprowadzi\u0107 do \u0107wicze\u0144 takie, kt\u00f3re j\u0105 wzmocni\u0105.<\/p>\n

Je\u017celi kolki powtarzaj\u0105 si\u0119 bardzo cz\u0119sto, trzeba si\u0119 zastanowi\u0107 czy nie maja pod\u0142o\u017ca chorobowego. Przy problemach z uk\u0142adem pokarmowym, dodatkowe wstrz\u0105sy mog\u0105 powodowa\u0107 dodatkowy b\u00f3l, odbierany jako kolka.<\/p>\n

Pozostaje mi \u017cyczy\u0107 Wam powodzenia w radzeniu sobie z t\u0105 przypad\u0142o\u015bci\u0105. Na pewno nie warto si\u0119 zniech\u0119ca\u0107 i rezygnowa\u0107 z biegania.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Najbardziej kolki pami\u0119tam z czas\u00f3w biegania na WF-ie. Teraz te\u017c mi si\u0119…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2966,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,4],"tags":[],"class_list":["post-2961","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wiecej-ruchu","category-zdrowie"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2961","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2961"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2961\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2966"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2961"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2961"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2961"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}