{"id":2904,"date":"2018-05-30T10:17:59","date_gmt":"2018-05-30T08:17:59","guid":{"rendered":"https:\/\/wiecejruchu.pl\/?p=2904"},"modified":"2024-04-23T13:07:40","modified_gmt":"2024-04-23T11:07:40","slug":"czy-od-cwiczenia-brzuszkow-zrobi-sie-kaloryfer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/czy-od-cwiczenia-brzuszkow-zrobi-sie-kaloryfer\/","title":{"rendered":"Czy od \u0107wiczenia brzuszk\u00f3w zrobi si\u0119 kaloryfer?"},"content":{"rendered":"

Tak, jasne! Kaloryfer w tydzie\u0144\/miesi\u0105c czy tam dwa. Brzmi jak has\u0142o z telezakup\u00f3w. Prawda jest taka, \u017ce mo\u017cna mie\u0107 \u015bwietnie wy\u0107wiczone mi\u0119\u015bnie brzucha, ale nie b\u0119dzie ich wida\u0107 p\u00f3ki b\u0119d\u0105 przykryte tkank\u0105 t\u0142uszczow\u0105. I na tym stwierdzeniu mo\u017cna by by\u0142o sko\u0144czy\u0107 temat ;]<\/p>\n

Jakie mi\u0119\u015bnie dzia\u0142aj\u0105 przy brzuszkach?<\/strong><\/h2>\n

Przy tradycyjnych sk\u0142onach wykonywanych osiowo, pracuje mi\u0119sie\u0144 prosty. Jest najwi\u0119kszy spo\u015br\u00f3d wszystkich mi\u0119\u015bni brzucha i to w\u0142a\u015bnie on przeobra\u017ca si\u0119 w “kaloryfer”. Jego przed\u0142u\u017ceniem w d\u00f3\u0142 jest mi\u0119sie\u0144 piramidowy. Wykonuj\u0105c brzuszki na skos, uaktywniaj\u0105 si\u0119 bardziej mi\u0119\u015bnie poprzeczne i mi\u0119\u015bnie sko\u015bne.<\/p>\n

Regularne wykonywanie brzuszk\u00f3w zwi\u0119kszy wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni brzucha, kt\u00f3re s\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 mi\u0119\u015bni posturalnych. Pozwalaj\u0105 one utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 przy chodzeniu czy siedzeniu i wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105 z kr\u0119gos\u0142upem. \u017beby wszystko dzia\u0142a\u0142o prawid\u0142owo musi by\u0107 zachowana r\u00f3wnowaga mi\u0119\u015bniowa. Nie mo\u017cna zapomina\u0107 o jednoczesnym \u0107wiczeniu mi\u0119\u015bni grzbietowych. Inaczej mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, \u017ce zbyt ingresywne i nie do ko\u0144ca prawid\u0142owe \u0107wiczenie brzucha spowoduje b\u00f3l plec\u00f3w w odcinku l\u0119d\u017awiowym.<\/p>\n

Dobrym \u0107wiczeniem, gdzie pracuj\u0105 zar\u00f3wno mi\u0119\u015bnie brzucha i mi\u0119\u015bnie grzbietu jest deska – plank<\/a>.<\/p>\n

Czy mo\u017cna schudn\u0105\u0107 robi\u0105c brzuszki?<\/strong><\/h2>\n

Wykonuj\u0105c tylko to jedno \u0107wiczenie, to na pewno nie. Brzuszki mog\u0105 by\u0107 elementem \u0107wicze\u0144, ale nie s\u0105 \u0107wiczeniem cud. Aby zrzuci\u0107 wag\u0119 trzeba stosowa\u0107 \u0107wiczenia kardio lub interwa\u0142owe (HIIT<\/a>). Mog\u0105 mie\u0107 wp\u0142yw na popraw\u0119 og\u00f3lnego wygl\u0105du talii czy brzucha, ale tkanki t\u0142uszczowej si\u0119 nimi nie spali.<\/p>\n

\"Jak

fot. Trysil<\/p><\/div>\n

Zalety brzuszk\u00f3w<\/strong><\/h2>\n

Poza wzmocnieniem mi\u0119\u015bni, sk\u0142ony maj\u0105 wp\u0142yw na j\u0119drno\u015b\u0107 i elastyczno\u015b\u0107 sk\u00f3ry. Dlatego przy odchudzaniu nie warto z nich rezygnowa\u0107. Przy znacznej utracie wagi pojawia si\u0119 problem lu\u017anej sk\u00f3ry. Brzuszki mog\u0105 troch\u0119 w tym pom\u00f3c. Tylko nie zabierajcie si\u0119 za nie jak ju\u017c ubytek wagi b\u0119dzie spory; wtedy efekt mo\u017ce by\u0107 mizerny. Najlepiej od razu w\u0142\u0105czy\u0107 je do planu treningowego.<\/p>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna generalnie modeluje sylwetk\u0119. Brzuszki w tej materii nie odstaj\u0105. R\u00f3\u017cne opcje tego \u0107wiczenia maj\u0105 wp\u0142yw na smuk\u0142o\u015b\u0107 talii, co jest marzeniem niekt\u00f3rych kobiet.<\/p>\n

Zamiana tkanki t\u0142uszczowej w mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong><\/h2>\n

Gdzie\u015b w czelu\u015bciach internetu przeczyta\u0142am, \u017ce przy robieniu brzuszk\u00f3w tkanka t\u0142uszczowa zamienia si\u0119 w mi\u0119\u015bniowa. I odwrotnie – gdy przestaje si\u0119 \u0107wiczy\u0107. Jest to oczywi\u015bcie wielka bzdura, bo tkanka mi\u0119\u015bniowa i t\u0142uszczowa to zupe\u0142nie osobne twory naszego organizmu. Jedno nie jest w stanie przeistoczy\u0107 si\u0119 w drugie. Co wi\u0119cej redukcja tkanki t\u0142uszczowej i synteza bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych nie zachodz\u0105 w tym samym czasie.<\/p>\n

W praktyce wygl\u0105da to tak, \u017ce po\u0142\u0105czenie diety z r\u00f3\u017cnorodnym wysi\u0142kiem fizycznym reguluje gospodark\u0119 hormonaln\u0105 naszego organizmu. Mo\u017cliwa jest wtedy redukcja tkanki t\u0142uszczowej i budowa mi\u0119\u015bni. Wymaga to jednak dobrze dobranych \u0107wicze\u0144, zapa\u0142u i na pewno d\u0142u\u017cszej chwili czasu.<\/p>\n

Sze\u015bciopak w dwa tygodnie<\/strong><\/h2>\n

Pewnie kojarzycie reklamy z elektrycznymi stymulatorami mi\u0119\u015bni brzucha. Zawsze pokazuj\u0105 je na super wysportowanych i odt\u0142uszczonych ludziach. Nie wierzcie w te bzdury. Nic nie pomo\u017ce w uwidocznieniu mi\u0119\u015bni brzucha i \u017cadnych innych, je\u017celi nie zmniejszy si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. A niby jak takie urz\u0105dzenie ma ja spali\u0107? No chyba nie impulsami pr\u0105du.<\/p>\n

Elektrostymulacja ma jedynie sens w przypadku pr\u0105d\u00f3w TENS. Tylko, \u017ce tu chodzi o zmniejszenie napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego i b\u00f3lu. Jest to metoda rehabilitacyjna i nie ma to nic wsp\u00f3lnego z rze\u017abieniem sylwetki.<\/p>\n

Robi\u0107 brzuszki czy nie?<\/strong><\/h2>\n

Jasne, \u017ce tak, tylko nie nale\u017cy si\u0119 spodziewa\u0107 cud\u00f3w po paru dniach intensywnego m\u0119czenia mi\u0119\u015bni. Mi\u0119\u015bnie brzucha, jak ka\u017cde inne, potrzebuj\u0105 te\u017c regeneracji i nie warto ich nadmiernie forsowa\u0107, zw\u0142aszcza bez og\u00f3lnego wytrenowania. Traktujcie brzuszki jako jedn\u0105 z pozycji na li\u015bcie \u0107wicze\u0144, a w po\u0142\u0105czeniu z diet\u0105 i \u0107wiczeniami kardio dadz\u0105 fajne efekty.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tak, jasne! Kaloryfer w tydzie\u0144\/miesi\u0105c czy tam dwa. Brzmi jak has\u0142o z…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2935,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2904","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wiecej-ruchu"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t