{"id":2889,"date":"2018-05-11T19:29:21","date_gmt":"2018-05-11T17:29:21","guid":{"rendered":"https:\/\/wiecejruchu.pl\/?p=2889"},"modified":"2019-02-18T19:49:12","modified_gmt":"2019-02-18T18:49:12","slug":"sylwetka-skinny-fat-czyli-jak-pozbyc-sie-brzucha-i-boczkow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/sylwetka-skinny-fat-czyli-jak-pozbyc-sie-brzucha-i-boczkow\/","title":{"rendered":"Sylwetka skinny fat, czyli jak pozby\u0107 si\u0119 brzucha i boczk\u00f3w"},"content":{"rendered":"

Skinny fat to \u015bmieszne okre\u015blenie na wcale nie\u015bmieszny problem. W wolnym t\u0142umaczeniu znaczy chudot\u0142usty, chudy grubas lub gruby chudzielec. Okre\u015blenie mo\u017ce nie s\u0105 zbyt eleganckie i nie ma co si\u0119 nad nimi rozwodzi\u0107. Nie chcia\u0142abym, \u017ceby kto\u015b si\u0119 poczu\u0142 ura\u017cony.<\/p>\n

Problem dotyczy g\u0142\u00f3wnie oty\u0142o\u015bci brzusznej, czyli nier\u00f3wnomiernego roz\u0142o\u017cenia si\u0119 w ciele tkanki t\u0142uszczowej. Osoby skinny fat maj\u0105 prawid\u0142ow\u0105 wag\u0119 cia\u0142a i spokojnie mieszcz\u0105 si\u0119 we wska\u017aniku BMI. Mimo, \u017ce w ubraniach wygl\u0105daj\u0105 szczup\u0142o, to po ich zdj\u0119ciu nie jest ju\u017c tak weso\u0142o. U kobiet widoczne s\u0105 boczki i fa\u0142dy na brzuchu. Sk\u00f3ra nie jest j\u0119drna i pojawia si\u0119 cellulit. M\u0119\u017cczy\u017ani o takim typie sylwetki posiadaj\u0105 “brzuch piwny”. Poza nim s\u0105 szczupli, maj\u0105 szczup\u0142e nogi r\u0119ce i twarz – wszystko koncertuje si\u0119 w brzuchu.<\/p>\n

Na zdj\u0119ciu poni\u017cej widzicie mniej wi\u0119cej na czym polega taki typ sylwetki u kobiet i u m\u0119\u017cczyzn.<\/p>\n

\"Sylwetka

fot. www.gainsthetics.com<\/p><\/div>\n

Przyczyny skinny fat<\/strong><\/h2>\n

U os\u00f3b skinny fat s\u0105 zaburzone proporcje mi\u0119dzy tkank\u0105 t\u0142uszczow\u0105 a mi\u0119\u015bniow\u0105. Cz\u0119sto jest to efekt nieprawid\u0142owej diety, gdzie wag\u0119 zrzucono tylko poprzez ograniczenie kaloryczno\u015bci jedzenia, a zaniedbano \u0107wiczenia fizyczne.<\/p>\n

Inn\u0105 przyczyn\u0105 jest \u017cywienie si\u0119 rzeczami wysoko przetworzonymi i fast foodami. Zawsze mnie dziwi\u0142 widok m\u0142odych dziewczyn, kt\u00f3re niby s\u0105 szczup\u0142e, a znad biodr\u00f3wek wystaj\u0105 im boczki. Wychodzi na to, \u017ce mo\u017ce nie jedz\u0105 one du\u017co, ale s\u0142abo i dodatkowo nie s\u0105 ch\u0119tne do aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n

Takiej sylwetki mo\u017cna si\u0119 te\u017c dorobi\u0107 stosuj\u0105c g\u0142od\u00f3wki albo u\u017cywaj\u0105c specyfik\u00f3w na odchudzanie. Metabolizm zaczyna troch\u0119 wariowa\u0107, co mo\u017ce powodowa\u0107 miejscowe odk\u0142adanie t\u0142uszczu.<\/p>\n

Chudot\u0142usto\u015b\u0107 a choroby<\/strong><\/h2>\n

Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna ma nawet swoj\u0105 medyczna nazw\u0119 – MONW (ang. metabolically obese normal weight) czyli metaboliczna oty\u0142o\u015b\u0107 z prawid\u0142ow\u0105 mas\u0105 cia\u0142a. Opr\u00f3cz wygl\u0105du dochodzi jeszcze jeden problem – insulinoodporo\u015b\u0107. Jest go grupa du\u017co bardziej nara\u017cona na wyst\u0105pienie cukrzycy typu 2, w\u0142a\u015bnie ze wzgl\u0119du na zaburzenia metabolizmu. S\u0105 r\u00f3\u017cne metody klasyfikacji chudot\u0142usto\u015bci. Wydaje mi si\u0119, \u017ce ka\u017cdy jest w stanie stwierdzi\u0107 u siebie nieprawid\u0142owo\u015bci w tej materii i potraktowa\u0107 to powa\u017cnie.<\/p>\n

Dlatego je\u017celi masz w rodzinie przypadki cukrzycy i masz sylwetk\u0119 typu skinny fat, kontroluj stan swojego zdrowia. Warto co jaki\u015b zrobi\u0107 badania krwi, z poziomem cukru i cholesterolem w\u0142\u0105cznie.<\/p>\n

Jak si\u0119 tego pozby\u0107?<\/strong><\/h2>\n

Przede wszystkim nale\u017cy przestawi\u0107 si\u0119 na zbilansowan\u0105 diet\u0119. U chudot\u0142ustych nadwy\u017cka energetyczna jest magazynowana w postaci tkanki t\u0142uszczowej, a niedob\u00f3r kalorii prowadzi do utraty masy mi\u0119\u015bniowej. Zachowanie odpowiednich proporcji w takim przypadku nie jest \u0142atwe. Nieoceniona mo\u017ce by\u0107 pomoc dobrego dietetyka.<\/p>\n

Na pewno trzeba zrezygnowa\u0107 ze \u015bmieciowego jedzenia, utwardzonych t\u0142uszcz\u00f3w i nadmiaru cukr\u00f3w. Nie wskazane jest te\u017c bia\u0142e pieczywo i wszelkie s\u0142odzone napoje gazowane. Nale\u017cy je zast\u0105pi\u0107 \u015bwie\u017cymi owocami i warzywami.<\/p>\n

Sk\u00f3ra b\u0119dzie bardziej elastyczna a cia\u0142o umi\u0119\u015bnione dzi\u0119ki \u0107wiczeniom. Nie jest jednak tak, \u017ce ka\u017cde s\u0105 dobre, Do treningu powinno si\u0119 w\u0142\u0105czy\u0107 wi\u0119cej \u0107wicze\u0144 si\u0142owych. Mo\u017ce to by\u0107 kalistenika<\/a> – czyli gimnastyka z u\u017cyciem w\u0142asnego ci\u0119\u017caru cia\u0142a. \u0106wiczenia tylko jedn\u0105 metod\u0105 niestety nie pomog\u0105. Trening cardio jest dobry na spalanie tkanki t\u0142uszczowej, ale nie na budowanie mi\u0119\u015bni. Mo\u017cna te\u017c podkr\u0119ci\u0107 metabolizm poprzez interwa\u0142y. Intensywne i relatywnie kr\u00f3tkie sesje HIIT<\/a> odbywaj\u0105 si\u0119 bez straty tkanki mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n

Jak widzicie chodot\u0142usto\u015b\u0107 to nie tylko kwestia wygl\u0105du. Jest to podstawa do zwi\u0119kszonej kontroli swojego stanu zdrowia. Na pewno b\u0119dzie wymaga\u0107 to du\u017co pracy, ale wierz\u0119, \u017ce mo\u017cna z sylwetki skinny fat przej\u015b\u0107 na skinny fit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Skinny fat to \u015bmieszne okre\u015blenie na wcale nie\u015bmieszny problem. W wolnym t\u0142umaczeniu…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2894,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-2889","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2889","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2889"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2889\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2894"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2889"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2889"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2889"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}