{"id":2844,"date":"2018-05-10T18:13:36","date_gmt":"2018-05-10T16:13:36","guid":{"rendered":"https:\/\/wiecejruchu.pl\/?p=2844"},"modified":"2019-02-18T19:48:14","modified_gmt":"2019-02-18T18:48:14","slug":"bol-lydek-po-bieganiu-jak-sobie-z-nim-poradzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/bol-lydek-po-bieganiu-jak-sobie-z-nim-poradzic\/","title":{"rendered":"B\u00f3l \u0142ydek po bieganiu. Jak sobie z nim poradzi\u0107?"},"content":{"rendered":"

Ka\u017cdy kto zaczyna biega\u0107 walczy w mniejszymi lub wi\u0119kszymi b\u00f3lami, mi\u0119dzy innymi \u0142ydek. Zale\u017cy wszystko od og\u00f3lnej sprawno\u015bci fizycznej cz\u0142owieka oraz intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144. Niekt\u00f3rzy od razu chcieli by pobiec maraton. Jasne, te\u017c bym chcia\u0142a, ale tak si\u0119 nie da.<\/p>\n

Budowa \u0142ydki<\/strong><\/h2>\n

G\u0142\u00f3wn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 \u0142ydki tworzy mi\u0119sie\u0144 brzuchaty. Dzieli si\u0119 on na g\u0142ow\u0119 przy\u015brodkow\u0105 i g\u0142ow\u0119 boczn\u0105. G\u0142owy schodz\u0105 si\u0119 i tworz\u0105 \u015bci\u0119gno Achillesa, kt\u00f3re jest przyczepione do pi\u0119ty. Bo bokach s\u0105 jeszcze dwa mniejsze mi\u0119\u015bnie – p\u0142aszczkowate, r\u00f3wnie\u017c po\u0142\u0105czone ze \u015bci\u0119gnem. Na kszta\u0142t i wielko\u015b\u0107 \u0142ydki du\u017cy wp\u0142yw ma genetyka (np. d\u0142ugo\u015b\u0107 \u015bci\u0119gna Achillesa).<\/p>\n

Zakwasy<\/strong><\/h2>\n

Najcz\u0119\u015bciej po wi\u0119kszym wysi\u0142ku b\u0119d\u0105 dokucza\u0107 zakwasy. B\u00f3l dotyczy dw\u00f3ch \u0142ydek i w obu ma podobne nasilenie. Na drugi dzie\u0144 zazwyczaj ci\u0119\u017cko si\u0119 chodzi i ma si\u0119 wra\u017cenie ci\u0119\u017cko\u015bci.<\/p>\n

W\u00a0szkole na WF-ie t\u0142umaczono nam, \u017ce zakwasy to zaleganie kwasu mlekowego. Kwas mlekowy powstaje na skutek niedoboru tlenu, tylko, \u017ce wch\u0142ania ju\u017c po oko\u0142o godzinie po wysi\u0142ku, wi\u0119c to nie on jest powodem zakwas\u00f3w.\u00a0W tym momencie za najbardziej prawdopodobn\u0105 przyczyn\u0119 zakwas\u00f3w uwa\u017ca si\u0119 powstawanie mikrouraz\u00f3w w strukturze w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych. Urazy te powstaj\u0105 gdy mi\u0119sie\u0144 rozci\u0105ga si\u0119 zamiast kurczy\u0107, dziej\u0119 si\u0119 to wtedy, gdy nie mo\u017ce ju\u017c przenie\u015b\u0107 zbyt du\u017cych obci\u0105\u017ce\u0144.<\/p>\n

Co zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n

Aby zminimalizowa\u0107 opcj\u0119 wyst\u0119powania zakwas\u00f3w nale\u017cy przed i po bieganiu si\u0119 rozci\u0105ga\u0107. Zazwyczaj t\u0119 pierwsz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 si\u0119 olewa bo si\u0119 nie chce. Nierozgrzany mi\u0119sie\u0144 jest nieprzygotowany do intensywniejszego obci\u0105\u017cenia i mikrourazy powstaj\u0105 szybciej.<\/p>\n

Je\u017celi zakwasy ju\u017c si\u0119 zdarz\u0105 pomagaj\u0105:
\n– ch\u0142odny prysznic lub kompres \u017celowy<\/a>
\n– delikatne rozci\u0105ganie i lekkie \u0107wiczenia
\n– masa\u017c; mo\u017ce by\u0107 samodzielny wykonany na przyk\u0142ad wa\u0142kiem Blackroll<\/a>, lub podobnym.<\/p>\n

Wi\u0119cej w temacie zakwas\u00f3w przeczytacie we wpisie: Zakwasy – jak sobie z nimi radzi\u0107?<\/a><\/p>\n

\"B\u00f3l

fot. Klaus Wessel<\/a><\/p><\/div>\n

Przeci\u0105\u017cenie<\/strong><\/h2>\n

R\u00f3wnie\u017c mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 w dw\u00f3ch \u0142ydkach. To troch\u0119 wi\u0119cej ni\u017c zakwasy, ale jeszcze bez tragedii. B\u00f3l mo\u017ce utrzymywa\u0107 si\u0119 d\u0142u\u017cej i warto wtedy zrobi\u0107 przerw\u0119 od biegania. Poniewa\u017c \u0142ydka \u0142\u0105czy si\u0119 ze \u015bci\u0119gnem, b\u00f3l mo\u017ce dotyczy\u0107 r\u00f3wnie\u017c jego. Nie warto dok\u0142ada\u0107 obci\u0105\u017cenia na przesilone \u015bci\u0119gno bo mo\u017ce si\u0119 to sko\u0144czy\u0107 powa\u017cniejsz\u0105 kontuzj\u0105. Je\u017celi po paru dniach b\u00f3l nie zniknie, nale\u017cy si\u0119 skonsultowa\u0107 z lekarzem albo dobrym fizjoterapeut\u0105.<\/p>\n

Co zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n

Bardzo pomaga masa\u017c oraz ma\u015bci i kremy przeciwb\u00f3lowe. Tak jak w przypadku zakwas\u00f3w, mo\u017cna sch\u0142adza\u0107 mi\u0119\u015bnie pod prysznicem lub przy u\u017cyciu kompres\u00f3w \u017celowych. Kompres mo\u017cna kupi\u0107 ju\u017c za oko\u0142o 20 z\u0142otych<\/a>.<\/p>\n

B\u00f3l jednej \u0142ydki<\/strong><\/h2>\n

Gorzej sprawa wygl\u0105da, je\u017celi b\u00f3l dopadnie tylko jedn\u0105 nog\u0119, jest ostry i utrudnia chodzenie. Tu ju\u017c mo\u017ce by\u0107 mowa o kontuzji, na przyk\u0142ad\u00a0 o naci\u0105gni\u0119ciu lub naderwaniu mi\u0119\u015bnia. Jest to nic innego jak uszkodzenie w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, czasami w po\u0142\u0105czeniu z naruszeniem tkanki \u0142\u0105cznej.<\/p>\n

Takie kontuzje bior\u0105 si\u0119 z nadmiernej eksploatacji i niedbania o rozgrzewk\u0119. Czasami przyczyn\u0105 mo\u017ce by\u0107 nier\u00f3wnomierna praca mi\u0119\u015bni wynikaj\u0105ca ze z\u0142ej mechaniki ruchu. Pro\u015bciej m\u00f3wi\u0105c, jak si\u0119 stawia ko\u015blawo nogi, lub utrzymuje z\u0142\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a, obci\u0105\u017cenie jest przekazywane bardziej na jeden element cia\u0142a, przeci\u0105\u017caj\u0105c go.<\/p>\n

Je\u017celi w trakcie biegu poczujesz ostry b\u00f3l w dolnej cz\u0119\u015bci \u0142ydki, mo\u017ce to oznacza\u0107 uszkodzenie \u015bci\u0119gna Achillesa. Takiego sygna\u0142u nigdy nie nale\u017cy bagatelizowa\u0107 i koniecznie trzeba skonsultowa\u0107 si\u0119 ortoped\u0105.<\/p>\n

Co zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n

Przy naderwaniach konieczny jest odpoczynek; inaczej mi\u0119sie\u0144 nie b\u0119dzie mia\u0142 si\u0119 kiedy naprawi\u0107. Na b\u00f3l i opuchlizn\u0119 pomagaj\u0105 zimne ok\u0142ady oraz ma\u015bci przeciwb\u00f3lowe i przeciwzapalne. Przy bardzo ostrych b\u00f3lach bezpieczniej b\u0119dzie si\u0119 skonsultowa\u0107 z ortoped\u0105.<\/p>\n

B\u00f3l wynikaj\u0105cy z choroby<\/strong><\/h2>\n

Czasami przyczyna b\u00f3lu nie jest taka bagatelna. S\u0105 grupy ludzi obci\u0105\u017conych mo\u017cliwo\u015bci\u0105 wyst\u0119powania zakrzepicy \u017cy\u0142. Je\u017celi b\u00f3l utrzymuje si\u0119 nawet w spoczynku i jest bardzo dokuczliwy r\u00f3wnie\u017c nale\u017cy i\u015b\u0107 do lekarza.
\nW bieganiu mog\u0105 przeszkadza\u0107 r\u00f3wnie\u017c \u017cylaki i to niestety te\u017c temat dla lekarza. Mo\u017cliwe, \u017ce dobrze dobrane leki zmniejsz\u0105 dolegliwo\u015bci.<\/p>\n

 <\/p>\n

Prawd\u0105 jest, \u017ce zazwyczaj krzywd\u0119 robimy sobie sami. Zazwyczaj cia\u0142o do\u015b\u0107 wcze\u015bnie daje sygna\u0142y, \u017ce co\u015b si\u0119 dzieje. Nie m\u00f3wi\u0119 o zwyk\u0142ym zm\u0119czeniu, tylko o utrzymuj\u0105cych si\u0119 lub powtarzaj\u0105cych b\u00f3lach. Zm\u0119czenie i zakwasy mo\u017cna “rozchodzi\u0107” – naderwanego mi\u0119\u015bnia czy \u015bci\u0119gna ju\u017c nie.<\/p>\n

Je\u017celi kontuzje i b\u00f3le si\u0119 powtarzaj\u0105 trzeba si\u0119 zastanowi\u0107, co robi si\u0119 \u017ale. Mo\u017ce biegasz w kiepskich butach, mo\u017ce konieczna b\u0119dzie odpowiednio dobrana wk\u0142adka? Bezwzgl\u0119dnie trzeba pami\u0119ta\u0107 o rozgrzewce, chocia\u017c 10 minut przed bieganiem. Je\u017celi nie masz tyle czasu to skr\u00f3\u0107 czas na samo bieganie, na pewno nie na rozci\u0105ganie.<\/p>\n

Przy regularnym i d\u0142ugim bieganiu wa\u017cna jest te\u017c zdrowa dieta, kt\u00f3ra pomaga w regeneracji organizmu. Jednym s\u0142owem sport to zdrowie, p\u00f3ki nic nie boli ;]<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ka\u017cdy kto zaczyna biega\u0107 walczy w mniejszymi lub wi\u0119kszymi b\u00f3lami, mi\u0119dzy innymi…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2884,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-2844","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t