{"id":2736,"date":"2018-04-28T16:06:48","date_gmt":"2018-04-28T14:06:48","guid":{"rendered":"https:\/\/wiecejruchu.pl\/?p=2736"},"modified":"2019-02-18T18:48:04","modified_gmt":"2019-02-18T17:48:04","slug":"cheat-meal-czy-mozna-oszukiwac-na-diecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/cheat-meal-czy-mozna-oszukiwac-na-diecie\/","title":{"rendered":"Cheat meal – czy mo\u017cna oszukiwa\u0107 na diecie?"},"content":{"rendered":"

Cheat meal w dos\u0142ownym t\u0142umaczeniu to oszukany posi\u0142ek. Mo\u017cna i\u015b\u0107 dalej i stworzy\u0107 cheat day czy cheat weekend. Jest to odst\u0119pstwo od aktualnej diety – posi\u0142ek bardziej kaloryczny, s\u0142odki, kto co tam lubi. Zazwyczaj takie akcje s\u0105 wcze\u015bniej zaplanowane na jaki\u015b konkretny dzie\u0144. Na przyk\u0142ad cheat day, to dzie\u0144 ob\u017cerania si\u0119 u babci ;] Tylko czy to ma jaki\u015b sens?<\/p>\n

Zalety cheat meal<\/strong><\/h2>\n

G\u0142\u00f3wn\u0105 zalet\u0105 oszukanego posi\u0142ku jest wp\u0142yw na psychik\u0119 i samopoczucie. W diecie odchudzaj\u0105cej na pewno nie ma pizzy czy kebaba w jad\u0142ospisie. Lod\u00f3w z bit\u0105 \u015bmietan\u0105 te\u017c si\u0119 nie znajdzie. Jeden taki wyskok, na powiedzmy dwa tygodnie, nie popsuje efekt\u00f3w diety. Mo\u017cna taki posi\u0142ek zaplanowa\u0107 na wyj\u015bcie ze znajomymi na miasto. Nie trzeba wtedy odmawia\u0107 jedzenia fajnych rzeczy. Ja na przyk\u0142ad nie traktuje jedzenia jedynie jako paliwa. Dobre jedzenie i jeszcze lepszy deser, sprawia mi przyjemno\u015b\u0107. I w\u0142a\u015bnie taka przyjemno\u015b\u0107 raz na jaki\u015b czas dla niekt\u00f3rych jest swego rodzaju nagrod\u0105 i motywacj\u0105 do kontynuacji diety.<\/p>\n

M\u00f3wi si\u0119 te\u017c o wp\u0142ywie diet na gospodark\u0119 hormonaln\u0105 cz\u0142owieka, na przyk\u0142ad na poziom leptyny. Leptyna jest produkowana przez tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 i upraszczaj\u0105c, odpowiada za regulacje apetytu i zasob\u00f3w energetycznych. Przy diecie silnie redukcyjnej, jej poziom obni\u017ca si\u0119. Oszukany posi\u0142ek pozwala podnie\u015b\u0107 jej poziom, pobudzi\u0107 metabolizm oraz zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105.<\/p>\n

Jest jednak ma\u0142y haczyk. To za\u0142o\u017cenie sprawdza si\u0119, gdy funkcjonuje si\u0119 na sporym deficycie kalorii. Przy racjonalnej diecie poziom leptyny jest ustabilizowany i nie ma powodu podbija\u0107 go cheat mealem.<\/p>\n

\"Czy

fot. Tom Page<\/a><\/p><\/div>\n

Wady cheat meal<\/strong><\/h2>\n

Ludzie, kt\u00f3rzy mieli wcze\u015bniej problem z prawid\u0142owym od\u017cywianiem, mog\u0105 mie\u0107 go te\u017c z kontrol\u0105 cheat meala. Oszukany posi\u0142ek nie oznacza najedzenia si\u0119 pod korek \u015bmieciowego \u017carcia. A ju\u017c ca\u0142y dzie\u0144 w tym stylu mija si\u0119 z celem. Na diet\u0119 przechodzi si\u0119 w jakim\u015b celu. Z za\u0142o\u017cenia cz\u0142owiek chce zrzuci\u0107 troch\u0119 na wadze, ale te\u017c powinien zmieni\u0107 swoje nawyki \u017cywieniowe w d\u0142u\u017cszej perspektywie. Rzucanie si\u0119 na jedzenie bez ogranicze\u0144, raz w tygodniu ca\u0142kowicie zaprzecza tej idei.<\/p>\n

Mo\u017ce nie przytyje si\u0119 od jednego dnia ob\u017carstwa, ale te\u017c si\u0119 za bardzo nie schudnie. Idea odchudzania w teorii jest bardzo prosta. Aby zmniejszy\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 trzeba by\u0107 na deficycie energetycznym, czyli je\u015b\u0107 mniej ni\u017c wynosi zapotrzebowanie organizmu. Matematyka jest bezwzgl\u0119dna – 5000 kcal przyj\u0119tych w cheat mealu nie wyparuje.<\/p>\n

Cheat meal ma sens, je\u017celi jest nadal niedu\u017cym posi\u0142kiem. Mo\u017ce by\u0107 bardziej kaloryczny, troch\u0119 inny ni\u017c dieta, bardziej t\u0142usty czy napakowany w\u0119glowodanami. Zawsze mo\u017cna zje\u015b\u0107 trzy kawa\u0142ki pizzy, a nie wci\u0105ga\u0107 ca\u0142\u0105. Takie zachowania mog\u0105 prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 \u017cywieniowych, co jest zdecydowanie gorszym zjawiskiem ni\u017c sama nadwaga.<\/p>\n

Jak dla mnie, oczekiwanie na zaplanowanego cheat meala by\u0142oby udr\u0119k\u0105. To tak jakby ca\u0142y dzie\u0144 trzyma\u0107 kawa\u0142ek czekoladowego tortu w lod\u00f3wce z my\u015bl\u0105, \u017ce mo\u017cna go zje\u015b\u0107 dopiero wieczorem. To dobre dla ludzi z silniejsz\u0105 psychik\u0105, ewentualnie tych co traktuj\u0105 jedzenie jedynie jako czynno\u015b\u0107 niezb\u0119dn\u0105 do \u017cycia.<\/p>\n

Mo\u017cna oszukiwa\u0107 na diecie czy nie?<\/strong><\/h2>\n

Wed\u0142ug mnie mo\u017cna, ale z g\u0142ow\u0105 i umiarem. Ma to uzasadnienie, je\u017celi takie zachowanie nie wejdzie w nawyk. Bezwarto\u015bciowe fast foody nie maj\u0105 sensu. Je\u017celi te\u017c odczuwamy potrzeb\u0119 najadania si\u0119 na zapas, to mo\u017ce co\u015b jest nie tak z sam\u0105 diet\u0105. Mo\u017ce jest zbyt restrykcyjna? Lepiej zredukowa\u0107 mas\u0119 w d\u0142u\u017cszym czasie ni\u017c nabawi\u0107 si\u0119 problem\u00f3w z od\u017cywianiem.<\/p>\n

Diety maj\u0105 te\u017c za zadanie pokazanie, jak mo\u017cna si\u0119 od\u017cywia\u0107 zdrowiej i mniej kalorycznie. Niestety dla wielu zdrowe jedzenie jest synonimem posi\u0142k\u00f3w bez smaku, prze\u0142adowanych zielskiem. To nieprawda! Zdrowe posi\u0142ki mo\u017cna fajnie przyprawi\u0107, robi\u0107 niskokaloryczne sosy itp. To jak oszukujemy za\u0142o\u017con\u0105 diet\u0119, pokazuje jakie mamy problemy z nawykami \u017cywieniowymi na co dzie\u0144.<\/p>\n

Czasami jest potrzeba zjedzenia dodatkowego posi\u0142ku. Kiedy wysi\u0142ek fizyczny jest du\u017co bardziej intensywny i d\u0142ugi ni\u017c zazwyczaj, potrzebna jest bonusowa porcja kalorii. Nie wyobra\u017cam sobie przejecha\u0107 100 km na rowerze zjadaj\u0105c w ci\u0105gu dnia jedynie 1500 kcal.<\/p>\n

Czy b\u0119dziesz oszukiwa\u0142 diet\u0119 czy nie – wyb\u00f3r nale\u017cy tylko do Ciebie. Wed\u0142ug mnie w\u0142a\u015bciwym kierunkiem jest d\u0105\u017cenie do odpowiedniego i rozs\u0105dnego od\u017cywiania na co dzie\u0144, a nie katowanie si\u0119 na kr\u00f3tkich dietach.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cheat meal w dos\u0142ownym t\u0142umaczeniu to oszukany posi\u0142ek. Mo\u017cna i\u015b\u0107 dalej i…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2742,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-2736","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t