{"id":2263,"date":"2021-02-02T09:54:55","date_gmt":"2021-02-02T08:54:55","guid":{"rendered":"https:\/\/wiecejruchu.pl\/?p=2263"},"modified":"2021-02-02T11:57:34","modified_gmt":"2021-02-02T10:57:34","slug":"sposoby-na-niskie-cisnienie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/sposoby-na-niskie-cisnienie\/","title":{"rendered":"Sposoby na niskie ci\u015bnienie"},"content":{"rendered":"

O niskim ci\u015bnieniu krwi m\u00f3wimy, gdy jego warto\u015b\u0107 nie przekracza 100\/60 mm Hg. W medycynie m\u00f3wi si\u0119 o trzech przypadkach niskiego ci\u015bnienia:<\/p>\n

1. Niedoci\u015bnienie pierwotne (hipotonia)<\/strong> – ci\u015bnienie utrzymuje sta\u0142e, niskie warto\u015bci, bez innej chorobowej przyczyny. Cz\u0119sto temat dotyczy ludzi w okresie dojrzewania lub szczup\u0142ych i wysokich. Cz\u0119sto ma charakter genetyczny. U lekarza us\u0142yszymy wtedy – ten typ tak ma.
\nMo\u017ce nie dawa\u0107 objaw\u00f3w, ale cz\u0119sto takie osoby czuj\u0105 si\u0119 zm\u0119czone i niewyspane. M\u0119cz\u0105 je b\u00f3le g\u0142owy oraz zimne r\u0119ce i stopy.<\/p>\n

2. Niedoci\u015bnienie ortostatyczne<\/strong> – jest to nag\u0142y spadek ci\u015bnienia przy nag\u0142ym wstawaniu lub d\u0142ugim staniu. Jest to zaburzenie regulacji ci\u015bnienia i jest jednostk\u0105 chorobow\u0105.<\/p>\n

3. Niedoci\u015bnienie wt\u00f3rne<\/strong> – jest nast\u0119pstwem przebytych chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Wyst\u0119puje te\u017c u os\u00f3b trwale le\u017c\u0105cych.<\/p>\n

Ja na szcz\u0119\u015bcie nie nale\u017c\u0119 do \u017cadnej z tych grup – moje ci\u015bnienie jest normalne. Widz\u0119 jednak, jak rano m\u00f3j \u0141ukasz d\u0142ugo nie mo\u017ce si\u0119 rozbudzi\u0107 i skupi\u0107 nad prac\u0105. Rano jego ci\u015bnienie jest najni\u017csze, a og\u00f3lnie nigdy nie jest za wysokie. Dopiero w ci\u0105gu dnia si\u0119 rozkr\u0119ca, a najbardziej pomaga mu rower. Jest to przyk\u0142ad na to, \u017ce ruch uaktywnia uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i podnosi poziom ci\u015bnienia krwi. Dla takich w\u0142a\u015bnie os\u00f3b, z przewlekle niskim ci\u015bnieniem, proponuj\u0119 proste sposoby na jego podniesienie.<\/p>\n

Kawa i herbata, ale w niedu\u017cych ilo\u015bciach
\n<\/strong><\/h2>\n

Wydawa\u0142oby si\u0119, \u017ce s\u0105 to substancje idealne. Kofeina zawarta w obu napojach gwa\u0142townie podnosi ci\u015bnienie i dzia\u0142a pobudzaj\u0105co. Jest to jednak rozwi\u0105zanie jedynie dora\u017ane i dobre dla os\u00f3b, kt\u00f3re sporadycznie maj\u0105 spadki ci\u015bnienia. Dora\u017ane, poniewa\u017c po szybkim wzro\u015bcie, nast\u0119puje r\u00f3wnie gwa\u0142towny spadek i to czasami poni\u017cej poziomu wyj\u015bciowego. Kto regularnie pija kaw\u0119 czy mocn\u0105 herbat\u0119, wie \u017ce organizm przyzwyczaja si\u0119 do kofeiny i z czasem nie powoduje ona tak silnej reakcji.
\nDla niskoci\u015bnieniowc\u00f3w s\u0142aba kawa czy czarna herbata mo\u017ce pom\u00f3c w porannym rozruchu, ale na tym powinno si\u0119 sko\u0144czy\u0107.<\/p>\n

Du\u017ca ilo\u015b\u0107 napoj\u00f3w<\/strong><\/h2>\n

Ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych napoj\u00f3w ma wp\u0142yw na g\u0119sto\u015b\u0107 krwi. Im jest rzadsza tym ci\u015bnienie wy\u017csze – wydaje si\u0119 to by\u0107 logicznie. Szczeg\u00f3lnie osoby z niskim ci\u015bnieniem nie powinny zapomina\u0107 o nawadnianiu. Wskazane jest od 2 do nawet 3 litr\u00f3w dziennie. Oczywi\u015bcie wy\u0142\u0105czamy z tego mocn\u0105 kaw\u0119 i herbat\u0119, s\u0142odzone napoje gazowane oraz inne z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 cukru. Odpowiednia jest woda, rozcie\u0144czone soki owocowe, herbaty zio\u0142owe i owocowe. Napoje nie powinny by\u0107 mocno sch\u0142odzone. Najlepsze b\u0119d\u0105 ciep\u0142e albo w temperaturze pokojowej.<\/p>\n

Alkohol dla niskoci\u015bnieniowc\u00f3w w og\u00f3le nie jest wskazany. Bezpo\u015brednio po wypiciu niewielkiej ilo\u015bci alkoholu, ci\u015bnienie podnosi si\u0119, po pewnym czasie obni\u017ca, a nast\u0119pnie wraca do normy. Takie wahania na pewno nie poprawi\u0105 na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 samopoczucia.\u00a0 Nie m\u00f3wi\u0119 oczywi\u015bcie, aby ca\u0142kowicie z niego zrezygnowa\u0107. Og\u00f3lnie wszystko jest dla ludzi, byleby z umiarem.<\/p>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong><\/h2>\n

Systematyczna aktywno\u015b\u0107 fizyczna reguluje ci\u015bnienie krwi. Wskazana jest r\u00f3wnie\u017c przy nadci\u015bnieniu. Bardzo dobre s\u0105 \u0107wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe, takie jak bieganie. Na blogu pisa\u0142am jak w miar\u0119 bezbole\u015bnie zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z bieganiem<\/a>. Je\u015bli nie lubisz biega\u0107, pomy\u015bl o szybkich spacerach, rowerze lub basenie. Nawet je\u015bli Twoje ci\u015bnienie og\u00f3lnie nie poprawi si\u0119, to organizm lepiej b\u0119dzie znosi\u0142 jego wahania i nieprzyjemne objawy zmniejsz\u0105 si\u0119.<\/p>\n

\"Niskie<\/p>\n

Poranny zimny prysznic<\/strong><\/h2>\n

To do\u015b\u0107 drastyczna metoda, ale podobno pomaga si\u0119 obudzi\u0107 i to chyba nie tylko niskoci\u015bnieniowcom. Ja osobi\u015bcie nie lubi\u0119 zimnych k\u0105pieli, mimo, \u017ce pobudzaj\u0105 uk\u0142ad nerwowy i krwiono\u015bny.<\/p>\n

Odpowiednia dieta<\/strong><\/h2>\n

Zdrowe od\u017cywianie jest wskazane w ka\u017cdej sytuacji, niezale\u017cnie od poziomu ci\u015bnienia. Wskazane jest r\u00f3wnie\u017c jedzenie mniejszych a cz\u0119stszych posi\u0142k\u00f3w. Zbyt obfite posi\u0142ki sprawiaj\u0105, \u017ce krew gromadzi si\u0119 w okolicach przewodu pokarmowego. Chyba ka\u017cdy zna uczucie nag\u0142ego napadu senno\u015bci po du\u017cym obiedzie. To w\u0142asnie efekt spadku ci\u015bnienia.<\/p>\n

Spr\u00f3buj zi\u00f3\u0142<\/strong><\/h2>\n

Je\u017celi ju\u017c wskazane jest picie sporej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w, mo\u017cna z tej okazji wypi\u0107 szklank\u0119 zi\u00f3\u0142. W zio\u0142olecznictwie sporo jest pozycji reguluj\u0105cych ci\u015bnienie, ale g\u0142\u00f3wnie zalecane s\u0105 na nadci\u015bnienie. Tak\u0105 ro\u015blin\u0105 jest g\u0142\u00f3g – przy niedoci\u015bnieniu nie powinno si\u0119 go u\u017cywa\u0107. Ci\u015bnienie podnosi za to herbatka z janowca<\/a>. Oczywi\u015bcie nie mo\u017cna z ni\u0105 przesadza\u0107 – ma te\u017c mi\u0119dzy innymi dzia\u0142anie moczop\u0119dne. Dobre b\u0119d\u0105 te\u017c gotowe mieszanki na odporno\u015b\u0107 z owocami r\u00f3\u017cy, malinami, sza\u0142wi\u0105 i pokrzyw\u0105. \u0141ukasz podpowiada, \u017ce spr\u00f3bowa\u0107 mo\u017cna tak\u017ce herbaty Yerba Mate<\/a> oraz naparu i kapsu\u0142ek z \u017ce\u0144-szenia<\/a>.<\/p>\n

Niskie ci\u015bnienie samo sobie nie jest niebezpieczne, ale mo\u017ce by\u0107 dokuczliwe. Pocieszaj\u0105ce jest to, \u017ce podobno dolegliwo\u015bci zwi\u0105zane z hipotoni\u0105 zmniejszaj\u0105 si\u0119 z wiekiem. A p\u00f3ki co pozostaje zimny prysznic i wi\u0119cej ruchu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O niskim ci\u015bnieniu krwi m\u00f3wimy, gdy jego warto\u015b\u0107 nie przekracza 100\/60 mm…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2272,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-2263","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t