Nie zlicz\u0119 ju\u017c, ile razy pr\u00f3bowa\u0142am biega\u0107. Ewidentnie to nie jest sport dla mnie. Pomimo pocz\u0105tkowego zapa\u0142u, szybko si\u0119 zniech\u0119cam. Wszystko przez to, \u017ce po pierwsze mnie to nudzi, a po drugie m\u00f3j organizm przy takim typie wysi\u0142ku si\u0119 buntuje.<\/p>\n
Bieganie jest \u015bwietne, pozwala utrzyma\u0107 kondycj\u0119 i wag\u0119. Z zazdro\u015bci\u0105 patrz\u0119 na ludzi, kt\u00f3rzy z lekko\u015bci\u0105 pokonuj\u0105 kolejne kilometry. Oczywi\u015bcie oni te\u017c kiedy\u015b zaczynali i wypluwali p\u0142uca, ale to nieistotne ;]<\/p>\n
Zrobi\u0142o si\u0119 ciep\u0142o, wi\u0119c podj\u0119\u0142am kolej\u0105 pr\u00f3b\u0119. Zgodnie z zaleceniami wszystkich znaj\u0105cych si\u0119 na tej dyscyplinie, zacz\u0119\u0142am powoli, z przerwami na marsz. W pewnym momencie przypomnia\u0142am sobie o istnieniu czego\u015b takiego jak slow jogging – gdzie “slow” jest potraktowane bardzo dos\u0142ownie.<\/p>\n
Chocia\u017c sama idea nie zosta\u0142a stworzona po to, \u017ceby zacz\u0105\u0107 biega\u0107, to uwa\u017cam, \u017ce mo\u017ce to by\u0107 ciekawy wst\u0119p do regularnego biegania. Ale od pocz\u0105tku.<\/p>\n
Wymy\u015bli\u0142 go japo\u0144ski naukowiec Hiroaki Tanaka, kt\u00f3ry specjalizuje si\u0119 w fizjologi sportu. My\u015bla\u0142 on nad opracowaniem takiej aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3ra by\u0142aby dost\u0119pna dla ka\u017cdego, niezale\u017cnie od wieku i stanu zdrowia. Slow jogging nie jest m\u0119cz\u0105cy, a to dlatego, \u017ce poruszamy si\u0119 z pr\u0119dko\u015bci\u0105 oko\u0142o 4-5 km\/h<\/strong>, czyli wolniej od przeci\u0119tnego chodu.<\/p>\n Podstawow\u0105 zasad\u0105 jest tu tempo “niko niko”<\/strong>, t\u0142umaczone jako tempo z u\u015bmiechem. Chodzi o to, \u017ceby przy truchtaniu mo\u017cna by\u0142o swobodnie rozmawia\u0107 i nie \u0142apa\u0107 przy tym zadyszki. Dla wytrenowanych zwyk\u0142y bieg mo\u017ce by\u0107 “niko niko”, ale nie oni s\u0105 targetem.<\/p>\n – wspomniane ju\u017c wcze\u015bniej tempo “niko niko”; Oczywiste jest, \u017ce ka\u017cdy ruch poprawia kondycj\u0119 fizyczn\u0105 i umys\u0142ow\u0105. Wed\u0142ug profesora, slow jogging jest sposobem na choroby cywilizacyjne takie jak cukrzyca, oty\u0142o\u015b\u0107 i choroby kr\u0105\u017cenia. Chyba najwa\u017cniejsz\u0105 zalet\u0105 wolnego truchtania jest bardzo ma\u0142e, a praktycznie zerowe ryzyko kontuzji. Poniewa\u017c kroki s\u0105 kr\u00f3tkie, a l\u0105dowanie na \u015br\u00f3dstopiu, stawy nie s\u0105 bardzo obci\u0105\u017cone. Po biegu nie powinno si\u0119 odczuwa\u0107 b\u00f3lu bioder, kolan czy kostek, co u niewprawionych biegaczy zdarza si\u0119 cz\u0119sto. Dodatkowo nasz organizm nie potrzebuje czasu na regeneracj\u0119, poniewa\u017c wysi\u0142ek nie jest intensywny i obci\u0105\u017caj\u0105cy.<\/p>\n Podobno mo\u017cna biega\u0107 t\u0105 technik\u0105 w domu. Wystarczy par\u0119 metr\u00f3w by kr\u0119ci\u0107 k\u00f3\u0142ka – trzeba tylko uwa\u017ca\u0107, \u017ceby nie zakr\u0119ci\u0142o si\u0119 w g\u0142owie. W tym przypadku lepiej “biega\u0107’ kr\u00f3cej a cz\u0119\u015bciej.<\/p>\n <\/p>\n Pos\u0142uchajcie, co o slow joggingu m\u00f3wi jego prekursor. Warto te\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na technik\u0119. W internecie znajdziecie sporo film\u00f3w (po polsku te\u017c), gdzie instruktorzy obja\u015bniaj\u0105 co i jak.<\/p>\nZasady slow joggingu<\/strong><\/h2>\n
\n– mi\u0119kkie l\u0105dowanie na \u015br\u00f3dstopiu – o technice wi\u0119cej dowiecie z si\u0119 z filmiku z udzia\u0142em profesora Tanaki;
\n– d\u0142ugo\u015b\u0107 kroku, odpowiadaj\u0105ca 1\/3 – 1\/2 d\u0142ugo\u015bci kroku przy chodzie;
\n– cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 biegu w tym stylu powinna wynosi\u0107 oko\u0142o 180 na minut\u0119. Spr\u00f3buj policzy\u0107 ilo\u015b\u0107 krok\u00f3w w czasie 15 sekund – powinno by\u0107 oko\u0142o 45;
\n– nie jest konieczna specjalna kontrola oddechu, przecie\u017c ca\u0142o\u015b\u0107 ma nie by\u0107 szczeg\u00f3lnie m\u0119cz\u0105ca;
\n– sylwetka powinna by\u0107 wyprostowana, podbr\u00f3dek lekko uniesiony; stopy poruszaj\u0105 si\u0119 po dw\u00f3ch r\u00f3wnoleg\u0142ych liniach;
\n– nie spinaj ramion; pozw\u00f3l im na lu\u017an\u0105 naturaln\u0105 prac\u0119;
\n– systematyka – 30-60 minut dziennie. Tak wiem, \u017ce to sporo, ale w za\u0142o\u017ceniu slow jogging jest skierowany do os\u00f3b starszych, kt\u00f3re maj\u0105 troch\u0119 wi\u0119cej czasu.<\/p>\nZalety slow joggingu<\/strong><\/h2>\n
\nW po\u0142\u0105czeniu z ograniczeniem kaloryczno\u015bci posi\u0142k\u00f3w, jest dobrym sposobem na stopniowe odchudzanie. Wysi\u0142ek nie jest intensywny, wi\u0119c potrzeba troch\u0119 czasu, \u017ceby zauwa\u017cy\u0107 efekty, ale na pewno si\u0119 one pojawi\u0105.<\/p>\n