{"id":1770,"date":"2017-06-25T14:24:54","date_gmt":"2017-06-25T12:24:54","guid":{"rendered":"https:\/\/wiecejruchu.pl\/?p=1770"},"modified":"2019-07-29T16:37:17","modified_gmt":"2019-07-29T14:37:17","slug":"moj-sposob-na-bol-plecow-blackroll","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/moj-sposob-na-bol-plecow-blackroll\/","title":{"rendered":"M\u00f3j spos\u00f3b na b\u00f3l plec\u00f3w – Blackroll"},"content":{"rendered":"

B\u00f3l plec\u00f3w i karku jest u mnie najsilniejszy oko\u0142o godziny 14 od poniedzia\u0142ku do pi\u0105tku. \u0141atwo si\u0119 domy\u015bli\u0107, \u017ce pracuj\u0119 za biurkiem. W ci\u0105gu dnia opr\u00f3cz pracy w\u0142a\u015bciwej, pracuj\u0119 r\u00f3wnie\u017c na m\u00f3j b\u00f3l. Nie trzeba by\u0107 specjalist\u0105, \u017ceby wiedzie\u0107, \u017ce takie dolegliwo\u015bci maj\u0105 swoj\u0105 przyczyn\u0119 w og\u00f3lnie z\u0142ej postawie oraz z\u0142ej pozycji siedz\u0105cej.<\/p>\n

Oczywi\u015bcie ka\u017cdy teori\u0119 zna. Ale nie czarujmy si\u0119, w ci\u0105gu 8 godzin cz\u0142owiek przyjmuje najr\u00f3\u017cniejsze pozycje za biurkiem. A jak to tego dojdzie sytuacja stresowa i konieczno\u015b\u0107 szybszego klikania, \u0142atwo pojawia si\u0119 zwi\u0119kszone napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe.<\/p>\n

Jednym z polecanych metod na b\u00f3l plec\u00f3w i rozlu\u017anienie jest masa\u017c, zw\u0142aszcza ten g\u0142\u0119boki. Wszystko fajnie, na pewno jest bardzo skuteczny, ale po pierwsze nie ka\u017cdy chce wydawa\u0107 na to pieni\u0105dze i jeszcze rusza\u0107 si\u0119 z domu. Alternatyw\u0105 jest automasa\u017c za pomoc\u0105 piankowych roller\u00f3w.<\/p>\n

Teoretycznie, wa\u0142kowanie si\u0119 rollerami jest bezpieczne, ale je\u017celi nie masz pewno\u015bci, czy w Twoim przypadku masa\u017c jest odpowiedni i czy nie ma do niego przeciwwskaza\u0144 – koniecznie skonsultuj si\u0119 z kompetentnym lekarzem lub fizjoterapeut\u0105.<\/strong> Przy czym “kompetentny” to s\u0142owo klucz ;]<\/p>\n

Sama idea rolowania jest \u015bci\u015ble powi\u0105zania z poj\u0119ciem powi\u0119zi. Id\u0105c za Wikipedi\u0105 jest to\u00a0b\u0142ona zbudowana z tkanki \u0142\u0105cznej w\u0142\u00f3knistej zbitej, kt\u00f3rej zadaniem jest zewn\u0119trzna os\u0142ona poszczeg\u00f3lnych mi\u0119\u015bni, grup mi\u0119\u015bniowych i ca\u0142ej warstwy.<\/em> S\u0105 to w\u0142\u00f3kna kolagenowe tkanki \u0142\u0105cznej – mi\u0119dzy innymi \u015bci\u0119gna, rozci\u0119gna, wi\u0119zad\u0142a, przegrody grup mi\u0119\u015bniowych. Aby zachowa\u0107 elastyczno\u015b\u0107 powi\u0119zi trzeba j\u0105 rozci\u0105ga\u0107. Mo\u017cna to robi\u0107 w tradycyjny statyczny spos\u00f3b lub za pomoc\u0105 rolowania, przy kt\u00f3rym dociera si\u0119 do g\u0142\u0119bszych warstw.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Wracaj\u0105c do b\u00f3lu plec\u00f3w i karku. U mnie przyczyn\u0105 jest zbyt du\u017ce napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe. Pomys\u0142 na blackrolla podsun\u0105\u0142 mi kolega ze \u015bcianki, kt\u00f3ry wyposa\u017cy\u0142 si\u0119 w ca\u0142y zestaw. Po wypr\u00f3bowaniu wszystkich typ\u00f3w uzna\u0142am, \u017ce najfajniej na plecy dzia\u0142a du\u017ca kulka, ma\u0142y i du\u017cy wa\u0142ek. Przyznaj\u0119 si\u0119, po\u017ca\u0142owa\u0142am pieni\u0119dzy na du\u017cego wa\u0142ka, (kosztuje oko\u0142o 130 z\u0142<\/a>) t\u0142umacz\u0105c to na zasadzie – jak si\u0119 sprawdzi to dokupi\u0119.<\/p>\n

Wa\u0142ek Blackroll Mini<\/strong> przeznaczony jest to automasa\u017cu ma\u0142ych grup mi\u0119\u015bniowych. Producent poleca go do st\u00f3p, \u0142ydek, ramion, przedramion i d\u0142oni. Ja ola\u0142am te wytyczne i u\u017cywam go do rolowania plec\u00f3w, szczeg\u00f3lnie mi\u0119\u015bnia czworobocznego i najszerszego grzbietu. Chocia\u017c musz\u0119 przyzna\u0107, \u017ce doskonale si\u0119 sprawdza przy masa\u017cu st\u00f3p i \u0142ydek. Taki zabieg zmniejsza obrz\u0119ki po ca\u0142ym dniu siedzenia.
\nWa\u0142eczek ma d\u0142ugo\u015b\u0107 15 cm i \u015brednice 5,5 cm. Kosztuje oko\u0142o 45 z\u0142<\/a>.<\/p>\n

Blackroll Ball 12<\/strong> to ju\u017c bardziej precyzyjny przyrz\u0105d. Dzia\u0142a punktowo i s\u0142u\u017cy do g\u0142\u0119bokiej relaksacji mi\u0119\u015bni i powi\u0119zi. Nadaje si\u0119 praktycznie do ka\u017cdej grupy mi\u0119\u015bniowej. U\u017cywa si\u0119 ich te\u017c jej ucisku punkt\u00f3w spustowych. A to jest ju\u017c szeroki temat, ale w skr\u00f3cie s\u0105 to w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe o wzmo\u017conym napi\u0119ciu, przybieraj\u0105ce form\u0119 guzk\u00f3w i zgrubie\u0144. W tych miejscach wyst\u0119puje nadwra\u017cliwo\u015b\u0107 uciskowa, dodatkowo b\u00f3l promieniuje na inne cz\u0119\u015bci cia\u0142a.
\nPowstaj\u0105 mi\u0119dzy innymi przez przeci\u0105\u017cenie mi\u0119\u015bnia, zbyt du\u017ce napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe, kontuzje, mikrourazy lub zmiany metaboliczne. Wprawny fizjoterapeuta, po zebraniu wywiadu, jest w stanie zlokalizowa\u0107 takie punkty i pom\u00f3c je zlikwidowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c poprzez wskaz\u00f3wki do automasa\u017cu.<\/p>\n

Kulka kosztuje oko\u0142o 55 z\u0142<\/a> i jest zdecydowanie warta swojej ceny. Dost\u0119pna jest te\u017c mniejsza wersja o \u015brednicy 8 cm.<\/p>\n

Co mo\u017cna zrobi\u0107 z kulk\u0105 fajnie pokazuje poni\u017cszy filmik. Niestety po niemiecku, ale w sumie wystarczy tylko obraz. Produkt zreszt\u0105 te\u017c jest niemiecki ;]<\/p>\n