{"id":1409,"date":"2017-02-05T21:28:48","date_gmt":"2017-02-05T20:28:48","guid":{"rendered":"https:\/\/wiecejruchu.pl\/?p=1409"},"modified":"2021-09-24T11:23:17","modified_gmt":"2021-09-24T09:23:17","slug":"co-to-jest-kalistenika","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/co-to-jest-kalistenika\/","title":{"rendered":"Co to jest kalistenika?"},"content":{"rendered":"

Po pierwsze kalistenika<\/strong>, a nie kalenistyka. Mo\u017ce druga wersja brzmi lepiej, ale na pewno nie jest poprawna. A definicja jest bardzo prosta – s\u0105 to \u0107wiczenia fizyczne, w kt\u00f3rych wykorzystuje si\u0119 ci\u0119\u017car w\u0142asnego cia\u0142a. S\u0142owo pochodzi z j\u0119zyka greckiego i oznacza “pi\u0119kno i si\u0142a”.<\/p>\n

Idea \u0107wicze\u0144 raczej skomplikowana nie jest wi\u0119c nie powinno dziwi\u0107, \u017ce zacz\u0119to wykonywa\u0107 je w staro\u017cytnej Grecji. Tak naprawd\u0119, ka\u017cdy z nas zetkn\u0105\u0142 si\u0119 z takimi \u0107wiczeniami, tylko mo\u017ce nie wiedzia\u0142 jak si\u0119 nazywaj\u0105. Co jest niew\u0105tpliw\u0105 zalet\u0105 kalisteniki, nie potrzebne s\u0105 nam sztangi i ci\u0119\u017cary. Swoj\u0105 drog\u0105 \u017celazo do tanich nie nale\u017cy. Oczywi\u015bcie mo\u017cna chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119, ale dla tych co nie lubi\u0105 si\u0119 poci\u0107 w towarzyskie innych os\u00f3b, domowa kalistenika jest kusz\u0105c\u0105 alternatyw\u0105.<\/p>\n

Co ciekawe, bibli\u0105 tej dyscypliny sta\u0142a si\u0119 ksi\u0105\u017cka “Skazany na trening. Zaprawa wi\u0119zienna”<\/a>. Napisa\u0142 j\u0105 by\u0142y wi\u0119zie\u0144, Paul Wade, dla kt\u00f3rego doskonalenie w\u0142asnego cia\u0142a by\u0142o metod\u0105 na przetrwanie w zak\u0142adzie karnym. Pozycje mo\u017cna kupi\u0107 nawet w formie e-booka.<\/p>\n

\"Kalistenika\"<\/p>\n

Prawdziwi si\u0142acze, pewnie pogardz\u0105 t\u0105 form\u0105 \u0107wicze\u0144. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce pozornie proste \u0107wiczenia, mo\u017cna tak modyfikowa\u0107, \u017ceby by\u0142y wyzwaniem dla tych bardziej zaawansowanych. Podstawowe \u0107wiczenia zaliczane do kalisteniki to:<\/p>\n

    \n
  1. Pompki<\/strong>. Dla pocz\u0105tkuj\u0105cego mog\u0105 by\u0107 du\u017cym wyzwaniem. Bardziej zaawansowani s\u0105 w stanie wykonywa\u0107 wiele powt\u00f3rze\u0144 w r\u00f3\u017cnych pozycjach. Chyba najtrudniejsz\u0105 form\u0105 pompek jest wykonywanie ich na k\u00f3\u0142kach gimnastycznym. Wymaga to spi\u0119cia ca\u0142ego organizmu i sporej si\u0142y. O tym jak poprawnie wykonywa\u0107 pompki<\/a>, pisa\u0142am ju\u017c na blogu.<\/li>\n
  2. Podci\u0105ganie si\u0119 na dr\u0105\u017cku<\/strong>. Im wi\u0119kszy ci\u0119\u017car \u0107wicz\u0105cego tym trudniej. A tak na serio, dla ka\u017cdego na pocz\u0105tku nie jest \u0142atwo. Jak si\u0119 nauczy\u0107 podci\u0105ga\u0107 na dr\u0105\u017cku<\/a> pisa\u0142am ju\u017c na blogu.\u00a0Tutaj tez mo\u017cna wprowadzi\u0107 wiele kombinacji; na przyk\u0142ad podci\u0105ganie si\u0119 na jednym r\u0119ku. Nikt mi nie powie, \u017ce to \u0142atwe.<\/li>\n
  3. Przysiady<\/strong> to kolejne podstawowe \u0107wiczenie wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie ud.<\/li>\n
  4. Unoszenie n\u00f3g<\/strong>. To \u0107wiczenie anga\u017cuje g\u0142\u00f3wne mi\u0119\u015bnie brzucha oraz plec\u00f3w. Mo\u017cliwe s\u0105 modyfikacje poprzez zmian\u0119 kierunku unoszenia.<\/li>\n
  5. \u00a0Mostek<\/strong>. Kto ostatnio robi\u0142 mostek nie podniesie r\u0119k\u0119. \u017bartuj\u0119 oczywi\u015bcie. Ale faktem jest, \u017ce mostek ostatnio robi\u0142am na w-fie w liceum, i to na pocz\u0105tku. Tak dla przypomnienia, jest to podp\u00f3r \u0142ukiem z le\u017cenia ty\u0142em ;] Poprawnie wykonany mostek wzmacnia mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w stabilizuj\u0105cych kr\u0119gos\u0142up. Zalecam jednak ostro\u017cno\u015b\u0107 przy tej ewolucji. Bez odpowiedniego przygotowania organizmu, mo\u017cna sobie zrobi\u0107 krzywd\u0119.<\/li>\n
  6. Pompki w staniu na r\u0119kach<\/strong>. Przyznaj\u0119 si\u0119, nigdy nie pr\u00f3bowa\u0142am i chyba mnie do tego nie ci\u0105gnie. To chyba kwintesencja kalisteniki. Do\u015b\u0107, \u017ce pozycja ma\u0142o naturalna, to jest si\u0119 obci\u0105\u017conym ca\u0142ym swoim ci\u0119\u017carem. Zdecydowanie nie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych.<\/li>\n<\/ol>\n

    Jak widzicie, wi\u0119kszo\u015b\u0107 tych \u0107wicze\u0144 mo\u017cna wykonywa\u0107 z powodzeniem w domu, bez zaopatrywania si\u0119 w jakie\u015b szczeg\u00f3lne przyrz\u0105dy gimnastyczne. Ewentualnie poleca\u0142abym kupi\u0107 dr\u0105\u017cek do podci\u0105gania. Nie musi to by\u0107 od razu grzmot mocowany do \u015bciany. Jest ca\u0142a masa rodzaj\u00f3w dr\u0105\u017ck\u00f3w<\/a>, mi\u0119dzy innymi, eleganckie lekkie rozpor\u00f3wki, zak\u0142adane mi\u0119dzy futryny.<\/p>\n

    \"Kalistenika

    fot. Maciek 1955<\/a> (flickr)<\/p><\/div>\n

    To, \u017ce nie przerzuca si\u0119 \u017celaza to nie znaczy, \u017ce \u0107wiczenia s\u0105 proste i lekkie. Jak przed ka\u017cdym wi\u0119kszym obci\u0105\u017ceniem nale\u017cy odpowiednio przygotowa\u0107 organizm. Pompki czy podci\u0105ganie to nie rozgrzewka. Na rozgrzewka wypada si\u0119 porozci\u0105ga\u0107 i pomacha\u0107 tym i tamtym. Bez tego bardzo \u0142atwo o kontuzj\u0119. Na przyk\u0142ad pi\u0119knie mo\u017cna sobie naderwa\u0107 \u015bci\u0119gna na dr\u0105\u017cku. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c poprawne wykonywanie wszystkich \u0107wicze\u0144, z w\u0142a\u015bciwym u\u0142o\u017ceniem cia\u0142a.<\/p>\n

    Kalistenika mo\u017ce brzmi “profi”, ale na serio jej elementy mo\u017ce wykonywa\u0107 ka\u017cdy, dostosowuj\u0105c trudno\u015b\u0107 i intensywno\u015b\u0107 do swoich mo\u017cliwo\u015bci. Mo\u017cna wykonywa\u0107 “damskie” pompki czy pomaga\u0107 sobie w podci\u0105ganiu krzes\u0142em. To nic z\u0142ego.<\/p>\n

    Kalistenika ma wiele wsp\u00f3lnego ze street-workout’em. To w miar\u0119 nowa dyscyplina, ciesz\u0105ca si\u0119 spor\u0105 popularno\u015bci\u0105. Opiera si\u0119 on g\u0142\u00f3wnie na \u0107wiczeniach na por\u0119czach i dr\u0105\u017ckach. Oczywi\u015bcie przy tych \u0107wiczeniach wykorzystuje si\u0119 w\u0142asn\u0105 mas\u0119, ale pompki i przysiady s\u0105 tutaj pomijane. Ca\u0142o\u015b\u0107 przypomina bardziej gimnastyk\u0119 artystyczn\u0105 ni\u017c \u017cmudne \u0107wiczenia si\u0142owe.<\/p>\n

    No to mo\u017ce par\u0119 przysiad\u00f3w na koniec dnia? ;]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Po pierwsze kalistenika, a nie kalenistyka. Mo\u017ce druga wersja brzmi lepiej, ale…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1592,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1409","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wiecej-ruchu"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t