{"id":1337,"date":"2016-11-05T20:39:25","date_gmt":"2016-11-05T19:39:25","guid":{"rendered":"https:\/\/wiecejruchu.pl\/?p=1337"},"modified":"2018-12-23T00:42:30","modified_gmt":"2018-12-22T23:42:30","slug":"bieganie-po-schodach-czyli-sposob-na-bieganie-zima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/bieganie-po-schodach-czyli-sposob-na-bieganie-zima\/","title":{"rendered":"Bieganie po schodach, czyli spos\u00f3b na bieganie zim\u0105"},"content":{"rendered":"

Niby, \u017ce\u00a0po schodach mam biega\u0107? A co s\u0105siedzi powiedz\u0105? To chyba do\u015b\u0107 cz\u0119sta reakcja na pomys\u0142 biegania po klatce schodowej. \u00a0Wbrew pozorom, pomys\u0142 ten jest ostatnio dosy\u0107 popularny. Co ciekawe s\u0105 nawet organizowane zawody w takim bieganiu, a Polacy osi\u0105gaj\u0105 sukcesy w tej dyscyplinie. Jest nawet grupa na fejsie<\/a>, gdzie ludzie umawiaj\u0105 si\u0119 na treningi w wysokich budynkach.<\/p>\n

Tak, cz\u0142owiek to taki gatunek, kt\u00f3ry z ka\u017cdej czynno\u015bci potrafi zrobi\u0107 dyscyplin\u0119 sportow\u0105. Z drugiej strony, je\u017celi wykonywanie jej wi\u0105\u017ce si\u0119 z du\u017c\u0105 sprawno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 i jeszcze si\u0119 mo\u017cna przy tym po\u015bci\u0105ga\u0107, to czemu nie.<\/p>\n

Mi tak\u0105 opcj\u0119 biegania poleci\u0142 znajomy, kiedy powiedzia\u0142 mu, \u017ce obawiam si\u0119 wyjazdu na wspinanie ze sprawniejszymi kolegami. W tym wyje\u017adzie nie jest bardzo istotna r\u00f3\u017cnica w umiej\u0119tno\u015bciach technicznych, ale ze wzgl\u0119du na podej\u015bcia, liczy si\u0119 kondycja.
\nPogoda na razie lepsza si\u0119 nie zrobi i szczerze m\u00f3wi\u0105c nie chce mi si\u0119 wychodzi\u0107 biega\u0107 na deszcz i wiatr. Jak to komu\u015b nie przeszkadza to plus dla niego. Mi przy \u0142adnej pogodzie nie jest \u0142atwo si\u0119 zmotywowa\u0107 do biegania, a co dopiero teraz. Ostatecznie uzna\u0142am, \u017ce opcja biegania po schodach ma sens.<\/p>\n

To tak tradycyjnie wymieni\u0119 zalety i wady takiej zabawy.<\/p>\n

Zalety<\/strong><\/h2>\n

– Jest to rewelacyjny trening kondycyjny. Bieganie po schodach jest o wiele bardziej m\u0119cz\u0105ce ni\u017c bieganie po p\u0142askim.
\n– Wystarczy wyj\u015b\u0107 za pr\u00f3g drzwi i ju\u017c si\u0119 jest w miejscu treningu.
\n– Zewn\u0119trzne warunki atmosferyczne nie maj\u0105 najmniejszego znaczenia.
\n– Ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 sprawdzi si\u0119 przy odchudzaniu.
\n– Nie jest bardziej kontuzjogenne od tradycyjnego biegania. Mam nawet wra\u017cenie, \u017ce mniej obci\u0105\u017ca stawy ni\u017c bieganie po betonie.
\n– Nie trzeba si\u0119 za ciep\u0142o ubiera\u0107, wystarczy wygodne ubranie. Typowe buty do biegania nie s\u0105 niezb\u0119dne.<\/p>\n

\"bieganie-po-schodach\"

Niezwykle atrakcyjna klatka schodowa w bloku na Retkinii.<\/p><\/div>\n

Wady<\/strong><\/h2>\n

– Jak widzicie klatka schodowa w moim bloku pi\u0119kna nie jest. Ta cz\u0119\u015b\u0107 osiedla (\u0142\u00f3dzka Retkinia) powstawa\u0142a w latach 1972 – 1975 i od tego czasu klatki widzia\u0142y co najwy\u017cej troch\u0119 farby i mopa, ale te\u017c nie za cz\u0119sto. Ok, wymieniono jeszcze okna, ale kaloryfer pozosta\u0142 starego typu, niestety bez zawor\u00f3w. Niekt\u00f3rym taki pi\u0119kny \u00a0krajobraz mo\u017ce przeszkadza\u0107. W nowych blokach sprawa wygl\u0105da du\u017co lepiej. Klatki s\u0105 szersze, \u0142adnie wyko\u0144czone i mo\u017cna przykr\u0119ci\u0107 ogrzewanie. Ja i tak mam szcz\u0119\u015bcie, \u017ce psy s\u0105siad\u00f3w za\u0142atwiaj\u0105 si\u0119 na zewn\u0105trz.
\n– Na klatkach bywa duszno i gor\u0105co (niestety tak jest u mnie).
\n– S\u0105siedzi mog\u0105 patrze\u0107 na nas jak na dziwol\u0105ga. To zale\u017cy od indywidualnego podej\u015bcia. Sama nie lubi\u0119 jak spotykam zbyt wielu ludzi po drodze. S\u0142abo jest jak si\u0119 spotka s\u0105siada z psem. Trzeba wtedy cz\u0119sto poczeka\u0107 jak si\u0119 schowa, \u017ceby niepotrzebnie nie denerwowa\u0107 zwierzaka.<\/p>\n

Jak biega\u0107?<\/strong><\/h2>\n

Do g\u00f3ry! A tak na serio, to z g\u0142ow\u0105 i na miar\u0119 swoich mo\u017cliwo\u015bci. Jak zawsze trzeba pami\u0119ta\u0107 o rozgrzwce. Warto zacz\u0105\u0107 jeszcze w domu, po co s\u0105siedzi maj\u0105 ogl\u0105da\u0107;] Nie zaczynaj od biegu, pierwszy raz wejd\u017a sobie do ko\u0144ca spokojnym tempem, a potem zejd\u017a.
\nTechniki s\u0105 r\u00f3\u017cne. Zak\u0142adam, \u017ce statystycznie wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi mieszka w ni\u017cszych blokach, bez windy z czterema pi\u0119trami. Mi liczenie ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144 nigdy nie wychodzi\u0142o, to znaczy nie chce mi si\u0119 tego pilnowa\u0107. Trzeba wyczu\u0107 swoje mo\u017cliwo\u015bci. Je\u017celi masz si\u0142\u0119, to mo\u017cesz wbiega\u0107 par\u0119 razy bez jakiej\u015b wi\u0119kszej przerwy. Dla przeci\u0119tnie sprawnych ludzi polecam bieganie przeplata\u0107 ze spokojnym wchodzeniem. Je\u017celi wysi\u0142ek jest za du\u017cy, mo\u017cna co jaki\u015b czas zajrze\u0107 do mieszkania i w ramach odpoczynku napi\u0107 si\u0119 i porozci\u0105ga\u0107.<\/p>\n

Najlepiej jakby taki trening trwa\u0142 oko\u0142o 30 min, ale to te\u017c zale\u017cy od intensywno\u015bci, a nawet dyspozycji dnia. Je\u017celi zaczynasz si\u0119 \u017ale czu\u0107 i zaczyna si\u0119 kr\u0119ci\u0107 w g\u0142owie to przerwij – nast\u0119pnym razem b\u0119dzie lepiej.
\nZaleca si\u0119 bieganie co dwa, trzy dni, tak aby organizm m\u00f3g\u0142 si\u0119 zregenerowa\u0107.<\/p>\n

Biega\u0107 po jednym czy po dwa schodki? Kto co lubi. U mnie schody s\u0105 dosy\u0107 niskie i po jednym jest mi niewygodnie. Gdy z czasem trac\u0119 dynamik\u0119, wchodz\u0119 dosy\u0107 szybko po dwa stopnie, pomagaj\u0105c sobie por\u0119cz\u0105.
\nMo\u017cna te\u017c wprowadzi\u0107 sobie urozmaicenie w postaci skok\u00f3w obun\u00f3\u017c, co stopie\u0144, dwa czy trzy. \u0106wicze\u0144 z wykorzystaniem schod\u00f3w jest ca\u0142a masa, ale osobi\u015bcie nie lubi\u0119 kombinowa\u0107 na wsp\u00f3lnej przestrzeni. Niekt\u00f3rzy nie s\u0105 tolerancyjni i b\u0119d\u0105 mieli pretensje o ha\u0142as na klatce. Dodatkowe \u0107wiczenia polecam wykonywa\u0107 w domu.<\/p>\n

Tak jak w tradycyjnym bieganiu, wa\u017cna jest te\u017c postawa. Najcz\u0119stszym b\u0142\u0119dem jest zbytnie garbienie si\u0119, kt\u00f3re wynika z patrzenia pod nogi. Zapomina si\u0119 te\u017c o pracy r\u0105k, kt\u00f3ra zdecydowanie u\u0142atwia ruch. Aby unikn\u0105\u0107 kontuzji, stop\u0119 i kolano nale\u017cy utrzymywa\u0107 w swojej osi. Najpro\u015bciej m\u00f3wi\u0105c, ani stopa ani kolna nie powinny “lecie\u0107” na boki.<\/p>\n

\"klatka-schodowa\"<\/p>\n

Parametry schod\u00f3w<\/strong>
\nNiby najlepiej jakby by\u0142y w wie\u017cowcu, co najmniej 10 w biegu i co jasne, antypo\u015blizgowe. Klatka powinna by\u0107 szeroka, \u0142adna, czy\u015bciutka i pachn\u0105ca;] No c\u00f3\u017c, u mnie w biegu jest ich 8, z reszt\u0105 parametr\u00f3w te\u017c mo\u017ce by\u0107 drobny problem. Troch\u0119 sobie \u017cartuj\u0119 z tymi parametrami, ale gdzie\u015b czyta\u0142am podobny opis w necie. Generalnie, u\u017cywasz tego co masz albo idziesz pobiega\u0107 na dw\u00f3r.<\/p>\n

Na co nale\u017cy uwa\u017ca\u0107?<\/strong>
\nNie polecam tego typu aktywno\u015bci dla ludzi ze zbyt du\u017c\u0105 nadwag\u0105. Wysi\u0142ek mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107 zbyt intensywny, dodatkowo mo\u017cna za bardzo obci\u0105\u017cy\u0107 stawy.
\nDla wszystkich pozosta\u0142ych radz\u0119\u00a0skupi\u0107 si\u0119 na samej czynno\u015bci i kontrolowa\u0107 ruch. Zw\u0142aszcza przy zbieganiu czy szybszym schodzeniu bardzo \u0142atwo \u017ale postawi\u0107 stop\u0119.<\/p>\n

Mo\u017ce banalna sprawa, ale zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 jak dzia\u0142a o\u015bwietlenie klatki schodowej. Czy trzeba je za\u0142\u0105cza\u0107 przyciskiem, czy dzia\u0142a czasowo itp. Temat jest o tyle wa\u017cny, \u017ce w po\u0142owie biegu mo\u017ce zgasn\u0105\u0107 \u015bwiat\u0142o. Mo\u017cna wyj\u015b\u0107 wtedy z rytmu i \u017ale stan\u0105\u0107 na kolejnym stopu. Po drugie, za\u0142\u0105czanie co chwil\u0119 \u015bwiat\u0142a jest zwyczajnie upierdliwe. U mnie ostatnio zamontowali czujki i \u015bwiat\u0142o za\u0142\u0105cza si\u0119 automatycznie.<\/p>\n

I jak? Zach\u0119ci\u0142am troch\u0119 to u\u017cycia klatki schodowej w mniej tradycyjny spos\u00f3b? Jest to na serio bardzo ciekawe do\u015bwiadczenie, daj\u0105ce sporo satysfakcji przy pokonywaniu kolejnych pi\u0119ter. Pami\u0119tajcie tylko, \u017ceby potem si\u0119 troch\u0119 porozci\u0105ga\u0107.
\nNa sam koniec polecam wywiad z Piotrem \u0141obodzi\u0144skim<\/a> – czo\u0142owym polskim schodowym biegaczem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Niby, \u017ce\u00a0po schodach mam biega\u0107? A co s\u0105siedzi powiedz\u0105? To chyba do\u015b\u0107…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1346,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1337","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wiecej-ruchu"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1337","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1337"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1337\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1346"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1337"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1337"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1337"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}