Jak ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna i ta przynosi wiele korzy\u015bci.
\n– Dzi\u0119ki du\u017cej dynamice \u0107wicze\u0144, t\u0119tno utrzymuje si\u0119 na do\u015b\u0107 wysokim poziomie. Ma to dobry wp\u0142yw na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i serce (dla os\u00f3b zdrowych).
\n– Relatywnie szybkie spalanie kalorii, tak wi\u0119c jest dobrym narz\u0119dziem przy odchudzaniu. Przy regularnych \u0107wiczeniach mo\u017ce poprawi\u0107 metabolizm.
\n– Poprawia kondycj\u0119 i og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 ruchow\u0105.
\n– Wzmacnia mi\u0119\u015bnie n\u00f3g, zw\u0142aszcza \u0142ydki.
\n– Pomaga modelowa\u0107 sylwetk\u0119: nogi, po\u015bladki i ramiona.
\n– Wymusza prac\u0119 ca\u0142ego cia\u0142a.<\/p>\n
![\"Skakanka\"](\"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/skakanie-na-skakance.jpg\" "\\"skakanie\\"")
fot. Lucas Berrini<\/a><\/p><\/div>\n Teoretycznie mo\u017cna to robi\u0107 wsz\u0119dzie. Na zewn\u0105trz, na sali gimnastycznej, a nawet w domu. Jak si\u0119 mieszka w blokach, nie jest to jednak takie proste. Najlepiej wybra\u0107 pomieszczenie gdzie jest dywan albo wyk\u0142adzina i oczywi\u015bcie sporo miejsca. Jak zaczniemy wali\u0107 link\u0105 o go\u0142\u0105 pod\u0142og\u0119, to s\u0105siedzi mog\u0105 nie by\u0107 zadowoleni. Sznurkowe skakanki b\u0119d\u0105 na pewno bardzie ciche od wersji z PVC.<\/p>\n Sama technika skakania jest raczej powszechnie znana. Przy skakaniu r\u00f3wnie\u017c mo\u017cna si\u0119 skontuzjowa\u0107 wi\u0119c warto \u0107wiczy\u0107 na mi\u0119kkim pod\u0142o\u017cu lub w amortyzowanych butach, na przyk\u0142ad biegowych. Podczas skakania sylwetka powinna by\u0107 wyprostowana; nie jest to takie proste do kontrolowania. Ruch linki wykonuje si\u0119 z nadgarstka, a nie z ramion. \u0141okcie nale\u017cy trzyma\u0107 dosy\u0107 blisko cia\u0142a.<\/p>\n A dalej to ju\u017c prosto ;] Jeden podskok, drugi, podw\u00f3jny, naprzemienny, na jednej nodze, do przodu i do ty\u0142u. Kombinacji jest ca\u0142a masa i pomys\u0142y na nie przychodz\u0105 praktycznie intuicyjnie. Mo\u017cna wywija\u0107 r\u00f3\u017cne cuda, ale to ju\u017c nie ten poziom, a przynajmniej nie od razu ;]<\/p>\n Na skakance mo\u017cna dzia\u0142a\u0107 codziennie, w miar\u0119 swoich mo\u017cliwo\u015bci, po 15-30 minut. Je\u017celi to b\u0119dzie g\u0142\u00f3wny element treningu trzeba pami\u0119ta\u0107 o rozgrzewce, przede wszystkim staw\u00f3w skokowych.<\/p>\n fot. Drew And Merissa<\/a><\/p><\/div>\n Pierwsz\u0105 zasadnicz\u0105 kwesti\u0105 jest d\u0142ugo\u015b\u0107. Z\u0142o\u017cona na p\u00f3\u0142, powinna si\u0119gn\u0105\u0107 nam do pachy. Na zbyt d\u0142ugiej czy zbyt kr\u00f3tkiej lince, \u0107wiczenie b\u0119dzie niewygodne i nieprawid\u0142owe. Za kr\u00f3tka, b\u0119dzie powodowa\u0142a odruch garbienia si\u0119, a za d\u0142ug\u0105 \u0142atwo si\u0119 uderzy\u0107, co przyjemne nie jest. Skakank\u0119 zazwyczaj da si\u0119 \u0142atwo skr\u00f3ci\u0107, wi\u0105\u017c\u0105c w\u0119ze\u0142 i obcinaj\u0105c nadmiar no\u017cyczkami.<\/p>\n Mo\u017cna wybiera\u0107 spo\u015br\u00f3d paru typ\u00f3w skakanek: Trzeba jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce skakanka nie jest dla ka\u017cdego. Odradza si\u0119 intensywnie skakanie osobom bardzo oty\u0142ym, ze wzgl\u0119du na znaczne obci\u0105\u017cenie staw\u00f3w. Osoby z chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia te\u017c nie powinny si\u0119 nadmiernie forsowa\u0107. Skakanie, a tym samym wstrz\u0105sy nie s\u0105 dobre przy przewlek\u0142ych chorobach uk\u0142adu pokarmowego – na przyk\u0142ad przy chorobach trzustki. Osoby po urazach stawu skokowego te\u017c powinny rozwa\u017cy\u0107 wszelkie za i przeciw.<\/p>\n Osobi\u015bcie wol\u0119 traktowa\u0107 skakank\u0119 jako form\u0119 rozgrzewki lub dodatek do innych \u0107wicze\u0144. Skakanie samo w sobie przez wi\u0119cej ni\u017c 5 minut przestaje mi si\u0119 podoba\u0107. Zbyt du\u017co wstrz\u0105s\u00f3w przechodzi na ca\u0142e cia\u0142o i zaczyna mnie bole\u0107 \u017co\u0142\u0105dek. Zach\u0119cam jednak do spr\u00f3bowania, koszt skakanki jest niewielki w por\u00f3wnaniu do korzy\u015bci i frajdy jak\u0105 mo\u017ce da\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pami\u0119tam, \u017ce kiedy\u015b mia\u0142am tak\u0105 \u0142adn\u0105 r\u00f3\u017cow\u0105 skakank\u0119 z PVC i z…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1547,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1283","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wiecej-ruchu"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1283","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1283"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1283\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1547"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1283"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1283"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1283"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Gdzie \u0107wiczy\u0107?<\/strong><\/h2>\n
Jak \u0107wiczy\u0107 na skakance?<\/strong><\/h2>\n
![\"Skakanka](\"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/trening-na-skakance.jpg\" "\\"jak")
Jak\u0105 skakank\u0119 wybra\u0107?<\/strong><\/h2>\n
\n– Skakanka sznurkowa jest przeznaczona dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Jest dosy\u0107 lekka i przez \u00a0to nie tak szybka. Ten typ mo\u017cne kupi\u0107 ju\u017c od 6 z\u0142otych.
\n<\/a>– Skakanka z PVC r\u00f3wnie\u017c jest dobra dla os\u00f3b zaczynaj\u0105cych \u0107wiczy\u0107. Jest troch\u0119 szybsza ni\u017c sznurek, ale spokojnie do opanowania. Ceny nie jest wyg\u00f3rowane – zaczynaj\u0105 si\u0119 od 10 z\u0142.
\n<\/a>– Profesjonalne skakanki z rzemienia, linki metalowej, specjalne modele z PCV, to wy\u017csza szko\u0142a jazdy. S\u0105 bardzo szybkie i pocz\u0105tkuj\u0105cy mog\u0105 zrobi\u0107 sobie nimi krzywd\u0119. Na takie narz\u0119dzie mo\u017cna wyda\u0107\u00a0ponad 200 z\u0142otych<\/a>.
\nCo ciekawe, dost\u0119pne s\u0105 modele z licznikami obrot\u00f3w i kalorii.<\/p>\n![\"Skakanka\"](\"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/skakanka-z-pcv.jpg\" "\\"skakanka")
<\/p>\n