{"id":128,"date":"2021-07-17T17:27:08","date_gmt":"2021-07-17T15:27:08","guid":{"rendered":"https:\/\/wiecejruchu.pl\/?p=128"},"modified":"2021-10-31T20:08:44","modified_gmt":"2021-10-31T19:08:44","slug":"spinning-co-to-takiego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/spinning-co-to-takiego\/","title":{"rendered":"Spinning \u2013 co to takiego?"},"content":{"rendered":"

W jednym zdaniu mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce to fitness na rowerze. Tak jak w\u0142a\u015bnie fitnesss, zaj\u0119cia organizowane s\u0105 w zamkni\u0119tych salach do \u0107wicze\u0144. Ten fakt czyni spinning doskona\u0142\u0105 alternatyw\u0105 dla je\u017cd\u017cenia rowerem zim\u0105. Ale kluczowym elementem tego sportu jest muzyka. Dynamiczna muzyka i r\u00f3wnie dynamiczny prowadz\u0105cy to elementy, dzi\u0119ki kt\u00f3rym spinnig staje si\u0119 coraz bardziej popularny.<\/p>\n

Tw\u00f3rc\u0105 tego rodzaju treningu jest by\u0142y profesjonalny kolarz. W latach osiemdziesi\u0105tych trenowa\u0142 do bardzo wymagaj\u0105cego wy\u015bcigu “The Race Across America”. Trasa tego wy\u015bcigu zaczyna\u0142a si\u0119 w Los Angeles a ko\u0144czy\u0142a w Nowym Yorku – ca\u0142o\u015b\u0107 3100 mil czyli prawie 5000 kilometr\u00f3w. W 1987 roku Goldberg o ma\u0142o co nie zgin\u0105\u0142 podczas nocnej jazdy rowerem; po tym wydarzeniu postanowi\u0142 przenie\u015b\u0107 si\u0119 z treningiem do domu. Odkry\u0142, \u017ce na rowerze stacjonarnym<\/a> mo\u017ce doskonale \u015bledzi\u0107 swoje t\u0119tno, kontrolowa\u0107 intensywno\u015b\u0107 i czas jazdy. Zbieraj\u0105c swoje zawodnicze do\u015bwiadczenia u\u0142o\u017cy\u0142 specjalny program treningowy,\u00a0a dodatkowo stworzy\u0142 rower odpowiedni dla tej dyscypliny.<\/p>\n

Cech\u0105 charakterystyczn\u0105 takiego roweru jest szybka mo\u017cliwo\u015b\u0107 regulacji pozycji pionowej i poziomej siode\u0142ka. Inny jest kszta\u0142t kierownicy \u2013 ma ona umo\u017cliwia\u0107 r\u00f3\u017cne chwyty w zale\u017cno\u015bci od rodzaju wykonywanego \u0107wiczenia. Maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u0142a\u0144cuchowy system nap\u0119dowy, co ma bardziej przypomina\u0107 jazd\u0119 na tradycyjnym rowerze, oraz wolne, zapewniaj\u0105ce p\u0142ynny ruch, ko\u0142o zamachowe. Ta\u0144sze modele maj\u0105 noski na peda\u0142ach, dro\u017csze peda\u0142y SPD. Takie rozwi\u0105zanie sprawia, \u017ce wydajno\u015b\u0107 peda\u0142owania jest du\u017co wi\u0119ksza. Mo\u017cna jednocze\u015bnie \u201epcha\u0107\u201d peda\u0142 jedn\u0105 noga i \u201eci\u0105gn\u0105\u0107\u201d drug\u0105. Uaktywnia to zdecydowanie wi\u0119ksze partie mi\u0119\u015bni. Dodatkowo ca\u0142a konstrukcja jest masywna i stabilna, ca\u0142o\u015b\u0107 musi przecie\u017c wytrzyma\u0107 dynamiczne peda\u0142owanie.<\/p>\n

\"Co<\/p>\n

Jeszcze s\u0142owo o muzyce \u2013 okre\u015bla rytm, tempo i czas. Podczas 40. minutowej sesji stosuje si\u0119 r\u00f3\u017cne style muzyczne. Mo\u017cna przej\u015b\u0107 od bluesa, reggae a\u017c do dynamicznej muzyki tanecznej. Ka\u017cdy znajdzie co\u015b dla siebie, przy ulubionych rytmach mo\u017cna si\u0119 zrelaksowa\u0107 i spokojnie zamkn\u0105\u0107 oczy. Na zwyk\u0142ym rowerze o to trudno.<\/p>\n

Korzy\u015bci z jazdy na rowerze s\u0105 oczywiste: poprawia kondycj\u0119, pozytywnie dzia\u0142a na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i uk\u0142ad oddechowy. W tradycyjnym kolarstwie g\u0142\u00f3wny udzia\u0142 ma praca n\u00f3g. W spinnigu dzi\u0119ki zmianom pozycji, aktywizowane s\u0105 w wi\u0119kszym stopniu mi\u0119\u015bnie r\u0105k, plec\u00f3w og\u00f3lnie ca\u0142ego cia\u0142a. Tw\u00f3rca systemu stworzy\u0142 5 stref energetycznych treningu. Ka\u017cda sesja obejmuje trzy pozycje r\u0105k i pi\u0119\u0107 rodzaj\u00f3w ruchu.<\/p>\n

Regeneracja (Recovery).<\/strong> To trening o ma\u0142ej intensywno\u015bci po\u0142\u0105czony z \u0107wiczeniami oddechowymi. Przeznaczony dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych lub takich, kt\u00f3re chc\u0105 si\u0119 zregenerowa\u0107 po du\u017cych wysi\u0142kach.<\/p>\n

Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 (Endurance)<\/strong>. Prowadzony bardziej intensywnie ni\u017c w przypadku poprzedniego. G\u0142\u00f3wn\u0105 cech\u0105 jest bardzo wysoki wsp\u00f3\u0142czynnik spalania tkanki t\u0142uszczowej. Bardzo dobry jako \u0107wiczenia motywacyjne.<\/p>\n

Si\u0142a (Strength)<\/strong>. To trening o \u015bredniej i du\u017cej intensywno\u015bci. G\u0142\u00f3wny nacisk k\u0142adziony jest na prac\u0119 mi\u0119\u015bni i zwi\u0119kszenie wytrzyma\u0142o\u015bci si\u0142owej. Nie polecam dla pocz\u0105tkuj\u0105cych.<\/p>\n

Interwa\u0142y (Interval)<\/strong>. To po\u0142\u0105czenie wszystkich technik jazdy, ca\u0142o\u015b\u0107 w intensywnej formie. Symuluje jazd\u0119 w terenie, gdzie wyst\u0119puj\u0105 zmiany tempa i si\u0142y wk\u0142adanej w peda\u0142owanie. Po cz\u0119\u015bciach bardzo zaawansowanych stosuj\u0119 si\u0119 przerwy daj\u0105ce mo\u017cliwo\u015b\u0107 odpoczynku przed kolejna seri\u0105.<\/p>\n

Dzie\u0144 wy\u015bcigu (Race day)<\/strong>. To prawdziwy wy\u015bcig. Jest mo\u017cliwo\u015bci\u0105 sprawdzenia naszych umiej\u0119tno\u015bci, si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci. Tylko dla zaawansowanych.<\/p>\n

\"Jazda<\/p>\n

Gdy ju\u017c si\u0119 zdecydujemy spr\u00f3bowa\u0107 tej dyscypliny warto wybra\u0107 miejsce, gdzie zaj\u0119cia prowadz\u0105 odpowiednio przeszkoleni instruktorzy, a zaj\u0119cia prowadzone s\u0105 wed\u0142ug oryginalnego programu. Mimo, \u017ce zaj\u0119cia prowadzone s\u0105 w grupie, mo\u017cna spokojnie odci\u0105\u0107 si\u0119 mentalnie i da\u0107 si\u0119 porwa\u0107, muzyce i ruchowi. Skupi\u0107 si\u0119 na doskonaleniu samego siebie. Spinning to \u015bwietny spos\u00f3b na odstresowanie si\u0119 po ca\u0142ym dniu pracy.<\/p>\n

Je\u017celi jednak nie lubisz zaj\u0119\u0107 w grupie mo\u017cna kupi\u0107 taki rowerek<\/a> i \u0107wiczy\u0107 w domu w swoim tempie i przy swojej ulubionej muzyce.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W jednym zdaniu mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce to fitness na rowerze. Tak jak…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":131,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-128","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wiecej-ruchu"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=128"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/131"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}