\nPrzez ca\u0142y rok u\u017cywam tego samego modelu but\u00f3w \u2013 Nike Revolution 2<\/a>. S\u0105 to proste, uniwersalne buty o lekkiej konstrukcji; g\u0142\u00f3wnie przeznaczone do biegania w ciep\u0142e dni. Nie polecam u\u017cywania ich w g\u0142\u0119bokim \u015bniegu czy b\u0142ocie \u2013 momentalnie przemokn\u0105. Jednak je\u017celi kto\u015b biega tylko w mie\u015bcie i nie za d\u0142ugie dystanse, moim zdaniem nie jest konieczne kupowanie nowej pary specjalnie na zim\u0119.<\/p>\n
Skarpetki<\/strong> Istnieje te\u017c taka ciekawostka jak skarpety wodoodporne. Robi je polski producent, a marka nazywa si\u0119 Dexshell. Niestety do najta\u0144szych nie nale\u017c\u0105; ciekawe jakby si\u0119 sprawdzi\u0142y. Dla mnie kluczowe jest to, \u017ceby grubsze skarpety mia\u0142y p\u0142askie szwy lub nie mia\u0142y ich w og\u00f3le. Przy grubszej skarpecie, robi si\u0119 mniej miejsca w bucie i \u0142atwiej o otarcia, a nie wygodne szwy mog\u0105 skutecznie podra\u017cni\u0107 stop\u0119.<\/p>\n Getry<\/strong> Spodnie<\/strong> Koszulka, bluza, kurtka<\/strong> Chusta<\/strong> Czapka i r\u0119kawiczki<\/strong> R\u0119kawiczki to bardzo indywidualna sprawa. Ale w najch\u0142odniejsze dni warto u\u017cywa\u0107 chocia\u017c jaki\u015b cienkich, cho\u0107by po to by nie przemrozi\u0107 sobie d\u0142oni. Je\u017celi komu\u015b d\u0142onie intensywnie si\u0119 poc\u0105, warto poszuka\u0107 czego\u015b z dobrego materia\u0142u. Wilgotna sk\u00f3ra na zimnie bardzo szybko p\u0119ka i tworz\u0105 si\u0119 drobne, nieprzyjemne ranki.<\/p>\n Powt\u00f3rz\u0119, \u017ce ubi\u00f3r jaki z grubsza wymieni\u0142am, bardzo dobrze sprawdza si\u0119 u biegaczy rekreacyjnych. Bardziej zaanga\u017cowani w t\u0119 dyscyplin\u0119 na pewno zaopatrz\u0105 si\u0119 w bardziej odpowiednie buty, spodnie i bluzy. Rynek ubra\u0144 dla biegaczy jest bardzo bogaty.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zimy niby jeszcze nie ma ale temperatury owszem jak najbardziej zimowe. Wczoraj…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":123,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-119","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wiecej-ruchu"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=119"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/123"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=119"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=119"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=119"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nW tym punkcie mo\u017cna nadrobi\u0107 niedoskona\u0142o\u015bci but\u00f3w. \u017beby p\u0119d powietrza nie przemrozi\u0142 st\u00f3p, nale\u017cy wyposa\u017cy\u0107 si\u0119 w grubsze skarpetki. W wersji bud\u017cetowej mog\u0105 to by\u0107 zwyk\u0142e skarpety frotte; dla bardziej wymagaj\u0105cych s\u0105 produkty z we\u0142ny merynos\u00f3w i innych bajer\u00f3w.<\/p>\n
\nCzy inaczej bielizna termoaktywna. Ja u\u017cywam getr\u00f3w Brubecka<\/a> ze Zdu\u0144skiej Woli. S\u0105 one stosunkowo niedrogie, a jako\u015b\u0107 wykonania i materia\u0142y naprawd\u0119 dobre. Dobrze dopasowana bielizna daje komfort cieplny, a dodatkowo odprowadza wilgo\u0107. Mi najwygodniej jest w wersjach syntetycznych, ale gdy jest naprawd\u0119 zimno u\u017cywam getr\u00f3w z we\u0142n\u0105 merynos\u00f3w.<\/p>\n
\nNa bielizn\u0119, w zale\u017cno\u015bci od warunk\u00f3w atmosferycznych, mo\u017cna za\u0142o\u017cy\u0107 zwyk\u0142e bawe\u0142niane spodnie lub co\u015b wodoodpornego. Bardzo wygodn\u0105 opcja s\u0105 po prostu dresy; nie kr\u0119puj\u0105 ruch\u00f3w; grubsze wersje s\u0105 ciep\u0142e i nawet m\u017cawka im nie straszna. Przy niedu\u017cym wysi\u0142ku i niezbyt wielkich mrozach, na bielizn\u0119 zak\u0142adam cienkie spodnie przeciwdeszczowe. Moje s\u0105 bardziej przeciwwiatrowe ni\u017c przeciwdeszczowe. Takie po\u0142\u0105czenie daje spory komfort termiczny gdy\u017c zwyczajnie nie przewiewa nam n\u00f3g ani innych newralgicznych cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Dodatkowo jak kto\u015b nie szaleje; trzyma ciep\u0142o. Przy intensywnym wysi\u0142ku istnieje mo\u017cliwo\u015b\u0107 zapocenia si\u0119 w takim zestawie.<\/p>\n![\"W](\"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/w-co-sie-ubrac-na-bieganie-zima.jpg\" "\\"Jak")
<\/p>\n
\nTu obowi\u0105zuje ta sama zasada co z nogami. Pierwsza warstwa to koszulka termoaktywna. W tym przypadku r\u00f3wnie\u017c wol\u0119 syntetyczne wersje, chocia\u017c zgodz\u0119 si\u0119 , \u017ce na ch\u0142odniejsze dni lepsze s\u0105 materia\u0142y z domieszk\u0105 we\u0142ny. Kolejna warstwa to bluza lub polar. Fajnym rozwi\u0105zaniem jest polar z windstopperem lub inn\u0105 wiatroszczeln\u0105 membran\u0105. Bluza taka jest lekka, a membrana zapobiega wych\u0142odzeniu przez wiatr. Windstoppery maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c pewien stopie\u0144 wodoodporno\u015bci. Oczywi\u015bcie bluza bawe\u0142niana i wiatr\u00f3wka te\u017c dadz\u0105 rad\u0119.<\/p>\n
\nW niskich temperaturach koniecznie trzeba chroni\u0107 szyj\u0119. Mo\u017cna u\u017cy\u0107 cienkiego szalika lub chusty bawe\u0142nianej; grunt \u017ceby nie przesadzi\u0107. Nieocenionym produktem jest Buff. Por\u0119czna chusta w formie komina zrobiona w technice bezszwowej, z mikrofibry. Doskonale chroni przed wiatrem i ch\u0142odem. Mo\u017cna j\u0105 u\u017cywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c jako czapki lub opaski na g\u0142ow\u0119. Jest bardzo lekka i mo\u017cna j\u0105 spokojnie zmie\u015bci\u0107 w ka\u017cdej kieszeni. Regularna cena to 59 z\u0142 (ale da si\u0119 je kupi\u0107 taniej<\/a>) te\u017c nie jest bardzo wyg\u00f3rowana.\u00a0Opr\u00f3cz ubioru trzeba si\u0119 zaopatrzy\u0107 w t\u0142usty krem do twarzy b\u0119dzie doskona\u0142\u0105 warstwa ochronna dla sk\u00f3ry.<\/p>\n
\nMas\u0119 ciep\u0142a traci si\u0119 przez g\u0142ow\u0119, logiczne jest wi\u0119c u\u017cycie chocia\u017c cienkiej czapki lub chusty. Ka\u017cda czapka b\u0119dzie dobra, byle nie za gruba i nie za lu\u017ana. Opr\u00f3cz ciep\u0142a ma by\u0107 te\u017c wygodnie. Nale\u017cy si\u0119 zaj\u0105c bieganiem, a nie \u015bci\u0105ganiem lu\u017anej czapki z oczu ;]<\/p>\n