![\"otylosc-jak-walczyc\"](\"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/oty\u0142os\u0107-jak-walczy\u0107.jpg\" "\\"jak")
fot. Michael Coghlan<\/a><\/p><\/div>\n Og\u00f3lna zasada odchudzania jest prosta: trzeba spala\u0107 wi\u0119cej kalorii ni\u017c si\u0119 dostarcza. Wed\u0142ug mnie pierwsza i najwa\u017cniejsza zasada to zadbanie o odpowiednie \u017cywienie. Celowo nie pisz\u0119 o dietach, bo zwyczajnie w \u017cadne super szybkie i cudowne diety nie wierz\u0119. Oczywi\u015bcie takie diety pozwol\u0105 pozby\u0107 si\u0119 paru kilogram\u00f3w, ale um\u00f3wmy si\u0119, kto jest w stanie utrzyma\u0107 restrykcyjn\u0105 diet\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas? W takim razie co robi\u0107? Po pierwsze stara\u0107 si\u0119 wyeliminowa\u0107 produkty najbardziej kaloryczne i niezdrowe. Brak umiaru w jedzeniu s\u0142odyczy to cz\u0119sty pow\u00f3d nadwagi. Wiem, \u017ce mo\u017cna si\u0119 od s\u0142odkiego uzale\u017cni\u0107<\/a>, ale wiem te\u017c, \u017ce nie jest to a\u017c takie silne, \u017ce si\u0119 nie da okie\u0142zna\u0107. Zamiast batonika do pracy, we\u017a jab\u0142ko albo sok owocowy. Owoce te\u017c zawieraj\u0105 cukry, ale lepsze to ni\u017c tabliczka czekolady. Zab\u00f3jcze s\u0105 te\u017c s\u0142odkie bu\u0142ki i p\u0105czki zjadane na drugie \u015bniadanie. Lepsza b\u0119dzie ju\u017c sucha, ciemna bu\u0142a z jogurtem.<\/p>\n Pierwsza sprawa to jako\u015b\u0107, a druga to ilo\u015b\u0107 i spo\u017cywanego jedzenia. Nie lubi\u0119 jak w knajpach podaj\u0105 takie ilo\u015bci jedzenia, \u017ce na koniec mo\u017cna p\u0119kn\u0105\u0107 – powiedzia\u0142abym, \u017ce jest to nawet nieestetyczne. To, \u017ce po posi\u0142ku nie czujemy si\u0119 na\u017carci to nie znaczy, \u017ce porcja jedzenia by\u0142a niewystarczaj\u0105ca. Uczucie syto\u015bci przychodzi zreszt\u0105 po chwili. Zdecydowanie odradzam g\u0142od\u00f3wki, a tych parodniowych to ju\u017c szczeg\u00f3lnie. Nie bardzo rozumiem, czemu one maj\u0105 naprawd\u0119 s\u0142u\u017cy\u0107. G\u0142ownie t\u0142umaczy si\u0119 to oczyszczaniem organizmu z zalegaj\u0105cych latami toksyn. To raczej tak nie dzia\u0142a. G\u0142od\u00f3wka jest nienaturalnym procesem, organizm spala wtedy swoje zapasy aby przetrwa\u0107. \u00a0W pierwszej kolejno\u015bci spalany jest glikogen z w\u0105troby, potem t\u0142uszcz i bia\u0142ko. Podczas g\u0142od\u00f3wki pozbawiamy organizm sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych niezb\u0119dnych to sprawnego funkcjonowania ca\u0142ego cia\u0142a i umys\u0142u. Co wi\u0119cej, g\u0142od\u00f3wki mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do spowolnienia metabolizmu, a przecie\u017c nie o to w odchudzaniu chodzi. Jak dla mnie g\u0142od\u00f3wka nie ma \u017cadnych zalet, a w niekt\u00f3rych przypadkach mo\u017ce by\u0107 niebezpieczna.<\/p>\n Oczywistym wspomaganiem odchudzania jest wi\u0119cej ruchu ;] To wedle zasady: wi\u0119cej spala\u0107 ni\u017c zjada\u0107. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest zawsze korzystna, niezale\u017cnie od motywacji, wieku i stanu zdrowia. Nale\u017cy tylko dobra\u0107 typ ruchu do swoich mo\u017cliwo\u015bci. Co najwa\u017cniejsze sport ma sprawia\u0107 przyjemno\u015b\u0107, a nie by\u0107 z\u0142em koniecznym przy odchudzaniu. Nie wiesz co lubisz? Kombinuj. Nie koniecznie musisz na\u015bladowa\u0107 Chodakowsk\u0105 na fitnessie. Swoj\u0105 drog\u0105 nie jest to taki \u0142atwe. Basen, spacery, rower, gry zespo\u0142owe, bieganie, tenis, aerobik, \u015bcianka wspinaczkowa – jest w czym wybiera\u0107.<\/p>\n fot. Ape Lad<\/a><\/p><\/div>\n Mo\u017cna te\u017c wprowadzi\u0107 odrobin\u0119 wi\u0119cej ruchu podczas wykonywania codziennych czynno\u015bci. Do pobliskiego sklepu mo\u017cna i\u015b\u0107 na piechot\u0119, u\u017cy\u0107 schod\u00f3w zamiast windy, d\u0142u\u017cszy spacer z psem czy tam kotem, dojazdy do pracy rowerem<\/a>. Niby niewiele, ale wszystko to pozwala uruchomi\u0107 organizm i metabolizm.<\/p>\n W sumie nie o to mi chodzi\u0142o, \u017ceby podawa\u0107 jakie\u015b metody na odchudzanie. Chcia\u0142am zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, \u017ceby robi\u0107 to dla siebie, swojego dobrego samopoczucia, zdrowia fizycznego i psychicznego. Olej rodzin\u0119 i znajomych, kt\u00f3rzy twierdz\u0105, \u017ce za du\u017co wa\u017cysz. Wkurza mnie hipokryzja u ludzi; strofuj\u0105 innych, a id\u0105c ich tokiem my\u015blenia, sami powinni ruszy\u0107 dup\u0119 i zrobi\u0107 co\u015b ze sob\u0105. Oczywi\u015bcie powinno si\u0119 reagowa\u0107, gdy nadwaga czy niedowaga zaczyna zagra\u017ca\u0107 zdrowiu, ale w pozosta\u0142ych przypadkach co komu do tego? Taka ju\u017c niestety ludzka natura – krytyka na pierwszym miejscu: za gruby, za chudy, za bardzo umi\u0119\u015bniony czy umi\u0119\u015bniona. A podobno o gustach si\u0119 nie dyskutuje.<\/p>\n A to kolejny bana\u0142 i do tego nie taki \u0142atwy do osi\u0105gni\u0119cia: grunt to by\u0107 zadowolonym z \u017cycia, siebie i swojego cia\u0142a. Ale te\u017c nie bezkrytycznie, bo jak zawsze, we wszystkim trzeba mie\u0107 umiar ;] Chcesz schudn\u0105\u0107? \u015awietnie! Tylko r\u00f3b to dla siebie i z g\u0142ow\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" To przera\u017caj\u0105ce jakie tre\u015bci podpowiada Google i jakie s\u0105 wyniki wyszukiwania, gdy…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1253,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1188","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t
\nDiety odchudzaj\u0105ce wymagaj\u0105 zaanga\u017cowania i czasu w przygotowaniu. Przesadzam? Mo\u017ce troch\u0119, ale ju\u017c widz\u0119 przeci\u0119tnego faceta , kt\u00f3ry co rano szykuje sobie zdrow\u0105 sa\u0142atk\u0119 do pracy. Po jakim\u015b czasie na bank mu si\u0119 znudzi.<\/p>\n
\nOla\u0107 wszystkie restrykcyjne diety cud! Wystarczy troch\u0119 zmodyfikowa\u0107 i lekko urozmaici\u0107 zdrowymi produktami obecny jad\u0142ospis; no i si\u0119 nie objada\u0107. Mo\u017ce efekt nie b\u0119dzie natychmiastowy, ale jest szansa, \u017ce trwa\u0142y.<\/p>\n![\"motywacja-do-ruchu\"](\"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/motywacja-do-ruchu.jpg\" "\\"jak")