{"id":1179,"date":"2016-09-15T18:57:19","date_gmt":"2016-09-15T16:57:19","guid":{"rendered":"https:\/\/wiecejruchu.pl\/?p=1179"},"modified":"2019-02-26T20:44:30","modified_gmt":"2019-02-26T19:44:30","slug":"podciaganie-na-drazku-rodzaje-chwytow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/podciaganie-na-drazku-rodzaje-chwytow\/","title":{"rendered":"Podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku – rodzaje chwyt\u00f3w"},"content":{"rendered":"

Podci\u0105ganie to niby prosta czynno\u015b\u0107; wystarczy zawisn\u0105\u0107 na dr\u0105\u017cku i si\u0142\u0105 mi\u0119\u015bni podnie\u015b\u0107 cia\u0142o do g\u00f3ry. Jak ka\u017cde \u0107wiczenie mo\u017cna je wykonywa\u0107 na wiele sposob\u00f3w i w r\u00f3\u017cnych kombinacjach. Mo\u017cna przede wszystkim manewrowa\u0107 ustawieniem d\u0142oni na dr\u0105\u017cku czyli zmienia\u0107 rodzaj chwytu i rozstaw ramion.<\/p>\n

Podci\u0105ganie podchwytem<\/h2>\n

Mam wra\u017cenie, \u017ce to najbardziej popularny chwyt, a przynajmniej taki pokazuj\u0105 ch\u0142opakom na WF-ie. Pewnie przez to utrwala si\u0119 jako najbardziej oczywisty. Podchwyt czyli z\u0142apanie dr\u0105\u017cka tak, aby widzie\u0107 wn\u0119trze d\u0142oni. W tych ustawienie nie ma zbyt du\u017cej mo\u017cliwo\u015bci zmiany rozstawu r\u0105k. W pewnym momencie nadgarstek b\u0119dzie zbyt bardzo wykrzywiony i podci\u0105gni\u0119cie b\u0119dzie trudne i nieprzyjemne (tak jak na drugim zdj\u0119ciu). Nawet wida\u0107 jak mi zacz\u0119\u0142y \u0142okcie ucieka\u0107 do \u015brodka.<\/p>\n

\"podchwyt1\"<\/p>\n

\"podchwyt2\"<\/p>\n

W takim po\u0142o\u017ceniu najintensywniej pracuj\u0105 mi\u0119\u015bnie dwug\u0142owe (bicepsy) oraz mi\u0119\u015bnie ramienne. Opr\u00f3cz ramion przy podci\u0105ganiu pracuj\u0105 ca\u0142e plecy. W tym przepadku najbardziej aktywny jest mi\u0119sie\u0144 najszerszy grzbietu oraz ob\u0142y wi\u0119kszy.
\nNie za bardzo lubi\u0119 ten spos\u00f3b. Mo\u017ce dlatego, \u017ce przy wspinaniu u\u017cywa si\u0119 odwrotnego u\u0142o\u017cenia d\u0142oni.<\/p>\n

Podci\u0105ganie nachwytem<\/h2>\n

Czyli odwrotnie ni\u017c w przyk\u0142adzie powy\u017cej. W tym ustawieniu jest zdecydowanie \u0142atwiej kombinowa\u0107 z rozstawem ramion. Wydaj\u0119 mi si\u0119, \u017ce ten chwyt jest zwyczajnie bardziej naturalny i wygody.
\nPrzy w\u0105skim rozstawie, mniej wi\u0119cej na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, najbardziej pracuj\u0105 plecy – \u015brodkowy i dolny odcinek mi\u0119\u015bnia najszerszego grzbietu. Oczywi\u015bcie naramienny i dwug\u0142owy r\u00f3wnie\u017c pracuj\u0105.
\nPrzy szerokim rozstawie najbardziej w ko\u015b\u0107 dostaj\u0105 barki i g\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w. To wersja dla tych co chc\u0105 rozbudowa\u0107 plecy na szeroko\u015b\u0107. Uwaga, \u017ceby tylko nie przesadzi\u0107 ;]<\/p>\n

\"nachwyt1\"<\/p>\n

\"nachwyt2\"<\/p>\n

Bardziej rozbudowane wersje dr\u0105\u017ck\u00f3w maj\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 bardzo szerokiego uchwytu. Cz\u0119sto ko\u0144c\u00f3wki s\u0105 lekko pochylone i posiadaj\u0105 dodatkowe ogumowanie. Ja gumek nie za\u0142o\u017cy\u0142am bo i tak taki rozstaw jest dla mnie zab\u00f3jczy i a\u017c si\u0119 prosi o kontuzj\u0119.<\/p>\n

Chwyt neutralny (m\u0142otkowy)<\/h2>\n

To bardzo wygodna opcja, z reszt\u0105 tak jak sugeruje nazwa. Dla mnie te\u017c naj\u0142atwiejsza; w takim ustawieniu r\u0105k jestem w stanie zrobi\u0107 najwi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144. Wi\u0105\u017ce si\u0119 to z du\u017cym zaanga\u017cowaniem mi\u0119\u015bni naramiennych. Przy mocnym \u015bci\u0105gni\u0119ciu \u0142opatek w\u0142\u0105czaj\u0105 si\u0119 mi\u0119\u015bnie r\u00f3wnoleg\u0142oboczne i ty\u0142 naramiennego.<\/p>\n

\"neutralny1\"<\/p>\n

\"neutralny2\"<\/p>\n

Takie \u0107wiczenie nie jest mo\u017cliwe na podstawowym dr\u0105\u017cku, potrzeba czego\u015b bardziej rozbudowanego<\/a>. W moim jest co\u015b w rodzaju kratowniczki, kt\u00f3ra pozwala na r\u00f3\u017cne opcje chwytu neutralnego. W wi\u0119kszo\u015bci multi-dr\u0105\u017ck\u00f3w s\u0105 dwa lub cztery wystaj\u0105ce uchwyty do takiego podci\u0105gania. Przy zakupie dr\u0105\u017cka<\/a> warto si\u0119 zastanowi\u0107 na jakich opcjach nam najbardziej zale\u017cy i dobra\u0107 pasuj\u0105c\u0105 konstrukcj\u0119.<\/p>\n

Chwyt otwarty czy zamkni\u0119ty?<\/h2>\n

Chodzi tutaj o domkni\u0119cie chwytu kciukiem. M\u00f3wi\u0105, \u017ce domkni\u0119cie d\u0142oni w przypadku podci\u0105ganiu podchwytem jest bezpieczniejsze bo zapobiega wy\u015blizgni\u0119ciu si\u0119 przyrz\u0105du z r\u0119ki. Je\u017celi chodzi o nachwyt – domkni\u0119cie bardziej obci\u0105\u017ca \u015bci\u0119gna. Ja nigdy nie domykam ca\u0142kowicie d\u0142oni, po prostu jest mi tak wygodniej. Mo\u017cna pokusi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c o wi\u0119ksze otwarcie d\u0142oni, wisz\u0105c praktycznie\u00a0na palcach – to opcja praktykowana u wspinaczy, symuluje utrzymywanie si\u0119 na ob\u0142ych skalnych formacjach. Uwaga, w takiej opcji \u015bci\u0119gna s\u0105 najbardziej obci\u0105\u017cone i bez w\u0142a\u015bciwej rozgrzewki \u0142atwo o kontuzj\u0119.<\/p>\n

\"nachwyt-otwarty\"<\/p>\n

Mo\u017cna jeszcze kombinowa\u0107 z innymi chwytami na dr\u0105\u017cku. To dobry przyrz\u0105d \u017ceby powiesi\u0107 dziabki i wzmocni\u0107 specyficzny rodzaj chwytu. Jest podobny do m\u0142otkowego, jednak d\u0142onie pracuj\u0105 w troch\u0119 innej p\u0142aszczy\u017anie. Ma to potem prze\u0142o\u017cenie na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 podczas wspinania. Na dr\u0105\u017cku wida\u0107 przywi\u0105zane repiki r\u00f3\u017cnej d\u0142ugo\u015bci – zazwyczaj ich u\u017cywam do wiszenia na dziabkach. Opieranie ostrzy bezpo\u015brednio na dr\u0105\u017cku do\u015b\u0107 szybko go zniszczy – tu w\u0142a\u015bnie taka opcja do zdj\u0119cia ;]<\/p>\n

\n
\n
<\/div>\n

Zima nadchodzi ;) Winter is coming ;) #wspinanie #trening #drytool #climb #nomic #petzl #training<\/a><\/p>\n

Zdj\u0119cie zamieszczone przez u\u017cytkownika Monika (@wiecej.ruchu)