- \n
- Sk\u00f3r\u0119 – jej stan, elastyczno\u015b\u0107 i og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119;<\/li>\n
- Stawy i mi\u0119\u015bnie – ma wp\u0142yw na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 elastyczno\u015b\u0107, wspomaga regeneracj\u0119; bierze udzia\u0142 w procesie naprawy:<\/li>\n
- Chrz\u0105stki – jest ich budulcem, wspomaga regeneracj\u0119, zabezpiecza p\u0142yny w poduszkach stawowych;<\/li>\n
- \u015aci\u0119gna – ma wp\u0142yw na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, elastyczno\u015b\u0107 i rozci\u0105gliwo\u015b\u0107. Dlatego w\u0142a\u015bnie my\u015bla\u0142am, \u017ce suplementacja mi pomo\u017ce.<\/li>\n
- W\u0142osy – ma wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 i wygl\u0105d<\/li>\n<\/ul>\n
Kolagen w jedzeniu<\/strong><\/h2>\n
Jakby si\u0119 tak zastanowi\u0107, przeci\u0119tny zjadacz mi\u0119sa wcale nie dostarcza organizmowi du\u017co wi\u0119cej kolagenu ni\u017c nawet weganin. Podobno najwi\u0119cej kolagenu jest w galaretkach wieprzowych lub z kurzych \u0142apek czy w gotowanych chrz\u0105stkach. Normalnie masakra; my\u015bla\u0142am, \u017ce takie rzeczy (bez urazy) to si\u0119 tylko zwierz\u0119tom daje. Jedynie \u017celatyna zdaje si\u0119 mie\u0107 bardziej przyjazn\u0105 form\u0119. Pisz\u0119, podobno, bo pojawiaj\u0105 si\u0119 badania neguj\u0105ce wp\u0142yw galaretek na popraw\u0119 poziomu kolagenu. Jednocze\u015bnie brzmi\u0105 g\u0142osy, \u017ce nie ma nic lepszego na bol\u0105ce stawy. Jak jest naprawd\u0119? Niestety nie mam poj\u0119cia i nie zamierzam tego osobi\u015bcie sprawdza\u0107.<\/p>\n
![\"mi\u0119sna](\"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/mi\u0119sna-galaretka.jpg\" "\\"galaretka")
fot. Joey Berzowska<\/p><\/div>\n
Wracaj\u0105c do samego kolagenu. Tak naprawd\u0119 podczas procesu trawienia, bia\u0142ko rozbijane jest na aminokwasy. Bia\u0142ko samo w sobie jest za du\u017c\u0105 cz\u0105steczk\u0105, aby mog\u0142o by\u0107 wch\u0142oni\u0119te bezpo\u015brednio przez organizm. Te aminokwasy to przede wszystkim glicyna i prolina. Mniejsza z tym jak si\u0119 nazywaj\u0105 i jak\u0105 maj\u0105 struktur\u0119 – od tej wiedzy kolagenu nie przyb\u0119dzie. Chocia\u017c sam czysty kolagen nie jest bezpo\u015brednio przyswajalny przez organizm, to aminokwasy pobudzaj\u0105 do jego produkcji.<\/p>\n
Kolagen jest produkowany przez cz\u0142owieka przez ca\u0142e \u017cycie<\/strong><\/h2>\n
Z czasem jednak zdolno\u015b\u0107 ta s\u0142abnie, ale nigdy nie zanika. Bez kolagenu nasze cia\u0142o nie trzyma\u0142oby si\u0119 zwyczajnie kupy. Dlatego nie uwa\u017cam, \u017ceby suplementacja kolagenem by\u0142a bezsensowna, a ju\u017c tym bardziej szkodliwa. Czysty liofilizowany kolagen nie powoduje skutk\u00f3w ubocznych, chocia\u017c oczywi\u015bcie znajd\u0105 si\u0119 te\u017c tacy, kt\u00f3rzy twierdz\u0105, \u017ce boli po tym g\u0142owa. Serio, znam osobi\u015bcie.<\/p>\n
Jak poprawi\u0107 produkcj\u0119 kolagenu?<\/strong><\/h2>\n
Okazuje si\u0119, \u017ce kluczowa jest witamina C. Jest ona potrzebna do uruchomienia proces\u00f3w biochemicznych odpowiedzialnych za produkcj\u0119 i przyswajanie kolagenu. To tak w mocnym skr\u00f3cie, bo ca\u0142o\u015b\u0107 procesu nie jest jeszcze szczeg\u00f3\u0142owo znana. Witamina C r\u00f3wnie\u017c przyczynia si\u0119 do lepszego wykorzystania aminokwas\u00f3w pochodz\u0105cych z suplementacji.<\/p>\n
Kolagen w kosmetykach<\/strong><\/h2>\n
Troch\u0119 to \u015bmieszne jak si\u0119 czyta opinie o kosmetykach zawieraj\u0105cych kolagen. Mo\u017cna si\u0119 na przyk\u0142ad dowiedzie\u0107, \u017ce kolagen bydl\u0119cy jest bez sensu, poniewa\u017c jego du\u017ce cz\u0105steczki nie przenikn\u0105 przez sk\u00f3r\u0119. Ale co innego rybi… albo jeszcze inny, ten super naturalny. Do krem\u00f3w dodawana jest witamina C, kt\u00f3ra ma zwi\u0119kszy\u0107 przyswajanie tego bia\u0142ka, ale jak ma to zrobi\u0107, jak kolagen jak by\u0142 w postaci bia\u0142ka, taki pozosta\u0142. Jestem w stanie uwierzy\u0107, \u017ce ma wp\u0142yw na nawil\u017cenie sk\u00f3ry, ale chyba to by by\u0142o na tyle. Ale jak kto\u015b che u\u017cywa\u0107 super maseczek z kolagenem<\/a> i uwa\u017ca, \u017ce to pomaga, to \u015bmia\u0142o.<\/p>\n
![\"maseczka](\"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/maseczka-z-kolagenu.jpg\" "\\"maseczka")
fot. Pedro Reyna<\/a><\/p><\/div>\n
Ale to jak to w\u0142a\u015bciwie jest z suplementacj\u0105?<\/strong><\/h2>\n
Moim zdaniem warto spr\u00f3bowa\u0107 w po\u0142\u0105czeniu z odpowiedni\u0105 diet\u0105 – bogat\u0105 w witamin\u0119 C i antyoksydanty. Ja u\u017cywa\u0142am i czasami wracam do Colafitu<\/a>. Ma on form\u0119 liofilizowanych leciutkich, bia\u0142ych kostek. Przez to, \u017ce nie grzechocze w opakowaniu, zdarza\u0142o si\u0119, \u017ce ludzie oddawali preparat my\u015bl\u0105c, \u017ce opakowanie jest puste. Obecnie producent zamieszcza informacj\u0119, \u017ce s\u0142oiczek mo\u017ce sprawia\u0107 wra\u017cenie pustego. Sk\u0142ada si\u0119 z kolagenu typu I i nie jest produktem dla prawdziwych wegetarian. Zazwyczaj w takich preparatach wk\u0142adany jest typ I albo II, lub ich mieszanka.<\/p>\n
typ I<\/strong> – jest go najwi\u0119cej w naszym organi\u017amie. Jest obecny w tkance, kt\u00f3ra tworzy blizny, w \u015bci\u0119gnach, tkance \u0142\u0105cznej ko\u015bci i w sk\u00f3rze.
\ntyp II<\/strong> – jest obecny w chrz\u0105stkach stawowych.<\/p>\n![\"kolagen](\"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/kolagen-liofilizowany.jpg\" "\\"suplementacja")
<\/p>\nTyp\u00f3w kolagenu jest dwadzie\u015bcia. Przynajmniej tyle wiadomo na t\u0119 chwil\u0119. W przypadku o\u015bmiu, nadal nie jest pewne jak\u0105 funkcj\u0119 pe\u0142ni\u0105 w organizmie.<\/p>\n