![\"Jak](\"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/jak-zlikwidowac-zakwasy.jpg\" "\\"Zakwasy")
fot. Georgie Pauwels<\/a><\/p><\/div>\n Pomijaj\u0105c genez\u0119 zakwas\u00f3w, jak ju\u017c si\u0119 pojawi\u0142y, mi\u0142o by by\u0142o si\u0119 ich we wzgl\u0119dnie szybki spos\u00f3b pozby\u0107.<\/p>\n 1. Ogrzanie zbola\u0142ych mi\u0119\u015bni. Gor\u0105ca k\u0105piel, prysznic dzia\u0142aj\u0105 rozlu\u017aniaj\u0105co na mi\u0119\u015bnie i poprawia kr\u0105\u017cenie. Mo\u017cna wybra\u0107 si\u0119 na saun\u0119 lub solarium, ale ja zdecydowanie wol\u0119 domowe sposoby. Zabieg ten oczywi\u015bcie nie usunie naszych dolegliwo\u015bci w ca\u0142o\u015bci, po prostu daje na jaki\u015b czas przyjemn\u0105 ulg\u0119 i rozlu\u017anienie.<\/p>\n Uwaga<\/strong>. Teorie, czy powinno si\u0119 mi\u0119\u015bnie rozgrzewa\u0107 czy sch\u0142adza\u0107 s\u0105 podzielone. Powstaj\u0105 nawet badania, kt\u00f3ra metoda jest skuteczniejsza. W sumie, je\u017celi uzna\u0107 za prawdziw\u0105, wersj\u0119 o tworzeniu si\u0119 stan\u00f3w zapalnych, to skuteczniejsza metod\u0105 b\u0119dzie sch\u0142adzanie. I b\u0105d\u017a tu cz\u0142owieku m\u0105dry. Proponuj\u0119 wi\u0119c, sprawdzi\u0107 na \u017cywym organizmie, czyli na sobie, kt\u00f3ra opcja jest lepsza. Nie m\u00f3wi\u0119, \u017ceby od razu do wanny z lodem wchodzi\u0107, ale spr\u00f3bowa\u0107 zimnego prysznica zamiast gor\u0105cego.<\/p>\n 2. Delikatne \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce. Oczywi\u015bcie bez dodatkowych obci\u0105\u017ce\u0144. \u0106wiczenie zakwaszonych mi\u0119\u015bni mo\u017ce nie jest najprzyjemniejsz\u0105 rzecz\u0105, ale naprawd\u0119 pomaga. A zasada ca\u0142y czas ta sama: poprawienie kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n 3. Masa\u017c. Po dw\u00f3ch, trzech dniach od pojawienia si\u0119 zakwas\u00f3w mo\u017cna poprosi\u0107 kogo\u015b o masa\u017c; niezbyt mocny najlepiej ca\u0142\u0105 d\u0142oni\u0105. Mo\u017cna skorzysta\u0107 z gad\u017cet\u00f3w do masa\u017cu, g\u0105bek, wa\u0142k\u00f3w, pi\u0142ek. Zabieg ma dzia\u0142anie rozlu\u017aniaj\u0105ce i poprawia kr\u0105\u017cenie.<\/p>\n 4. Lekki wysi\u0142ek fizyczny. Opr\u00f3cz rozci\u0105gania dobrze dzia\u0142a spacer, spokojna jazda na rowerze, trucht, rekreacyjne p\u0142ywanie. Grunt \u017ceby nie przesadzi\u0107.<\/p>\n 5. Ma\u015bci przeciwb\u00f3lowe i przeciwzapalne. Zmniejszaj\u0105 napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe i zmniejszaj\u0105 b\u00f3l. U\u017cycie ich oczywi\u015bcie nie jest konieczne ale przy du\u017cym przeci\u0105\u017ceniu s\u0105 naprawd\u0119 pomocne. Jedne z najbardziej popularnych to: Naproxen<\/a>, Reparil<\/a>, Olfen<\/a>. Warta uwagi jest te\u017c rozgrzewaj\u0105ca ma\u015b\u0107 ko\u0144ska<\/a>.<\/p>\n 6. Suplementacja. Niekt\u00f3rzy podczas intensywnych trening\u00f3w stosuj\u0105 glutamin\u0119, glukoz\u0119 lub aminokwasy (BCAA). Wszystkie te specyfiki zmniejszaj\u0105 czas regeneracji mi\u0119\u015bni, zapobiegaj\u0105 przetrenowaniu podczas intensywnego i ci\u0119\u017ckiego treningu. Stymuluj\u0105 r\u00f3wnie\u017c procesy syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych, og\u00f3lnie poprawiaj\u0105 metabolizm. Wspomnia\u0142am o suplementach w bardzo du\u017cym skr\u00f3cie, tak naprawd\u0119 mo\u017cna o tym pisa\u0107 ksi\u0105zki.<\/p>\n Oczywi\u015bcie lepiej zapobiega\u0107 ni\u017c leczy\u0107? Skutki uboczne przeci\u0105\u017cenia mo\u017cna ogranicza\u0107 dzi\u0119ki odpowiedniej, i przede wszystkim, solidnej rozgrzewce. Dzi\u0119ki temu nasz uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowy b\u0119dzie przygotowany do wi\u0119kszego wysi\u0142ku i obci\u0105\u017ce\u0144. Dodatkowo jest mniejsza szansa na z\u0142apanie kontuzji. R\u00f3wnie\u017c po treningu nale\u017cy po\u015bwi\u0119ci\u0107 chwil\u0119 na rozci\u0105ganie.<\/p>\n Na koniec jeden z mit\u00f3w o zakwasach. Picie piwa na zakwasy niestety nie pomaga. Oczywi\u015bcie zimny nap\u00f3j po wysi\u0142ku jest na pewno mi\u0142y i relaksuj\u0105cy, ale nic poza tym. Ka\u017cdy alkohol, nawet w ma\u0142ych ilo\u015bciach, spowalnia procesy regeneracyjne oraz zmniejsza efektywno\u015b\u0107 nawadniania. Dodatkowo alkohol hamuje zdolno\u015b\u0107 organizmu do spalania t\u0142uszczu. W\u0105troba zajmuje si\u0119 przetworzeniem alkoholu, na drugi plan schodz\u0105 w\u0142a\u015bnie t\u0142uszcze. Dobre piwo nie jest z\u0142e, ale nie w dzie\u0144 treningu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Potocznie nazwane zakwasy maj\u0105 swoj\u0105 m\u0105dr\u0105 nazw\u0119: zesp\u00f3\u0142 op\u00f3\u017anionego b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego. Wyst\u0119puje…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-11","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/roweroweporady.pl\/wiecejruchu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n<\/strong>
\nB\u00f3le wyst\u0119puj\u0105 zazwyczaj po d\u0142u\u017cej przerwie w aktywno\u015bci fizycznej lub po zbyt intensywnym treningu. Warto wi\u0119c rusza\u0107 si\u0119 regularnie, a intensywno\u015b\u0107 i trudno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 dobiera\u0107 z g\u0142ow\u0105. \u0141atwo powiedzie\u0107. Mi do\u015b\u0107 cz\u0119sto zdarza si\u0119 przesadzi\u0107 zw\u0142aszcza w drytoolu na wyje\u017adzie (odmiana wspinania wymagaj\u0105ca sporej si\u0142y). Tak to jest jak si\u0119 dzia\u0142a na granicach w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci fizycznych.<\/p>\n